حرکات کیک بوکسینگ

ورزش کیک بوکسینگ و کاردیو کیک بوکسینگ (هوازی)، یک روش عالی برای سوزاندان کالری، تقویت مقاومت بدن و فشار آوردن به عضلات هسته ی بدن است. با وجود این که این ورزش ممکن است پیچیده به نظر برسد، اما بعد از یاد گرفتن حرکت های پایه، شما به راحتی قادر به بالا بردن سطح تمرینات خود خواهید بود. در این مقاله به صورت تصویری حرکات کیک بوکسینگ را به شما معرفی می کنیم.

انواع حرکات کیک بوکسینگ

با وجود اینکه یک ورزشکار حرفه ای، مثل یک سمفونی دقیق از حرکات جسمانی به نظر می رسد، در واقع ضربات کیک بوکسینگ تنها از چند حرکت تشکیل شده است. در ادامه با فنون کیک بوکسینگ آشنا می شوید.

ضربه ها در کیک بوکسینگ

ضربه ها ساده ترین گروه حرکات کیک بوکسینگ هستند. ضربه های مجاز در این ورزش، بستگی به سبک های کیک بوکسینگ دارند. روش های متفاوتی برای ضربه زدن به حریف وجود دارد:

جب (Jab)

ضربه ها ساده ترین گروه حرکات کیک بوکسینگ هستند. ضربه های مجاز در این ورزش، بستگی به سبک های کیک بوکسینگ دارند. روش های متفاوتی برای ضربه زدن به حریف وجود دارد:

جب (Jab)
کراس (Cross)

این ضربه معمولاً بعد از جب، با زاویه به حریف وارد می شود.

کراس
آپرکات (Uppercut)

این مشت، از پایین، رو به بالا، به چانه ی حریف حمله می کند.

آپرکات
هوک (Hook)

این ضربه، توسط بازو با زاویه 90 درجه، با چرخش بدن، از بغل به حریف حمله می کند.

هوک (Hook)
مشت چکشی (Hammer Punch )

این مشت، برای ضربه زدن به حریف از وزن بدن کمک می گیرد. و متشکل از حرکت های نیمه چرخشی، و عمودی است.

مشت چکشی
آرنج

در این ضربه، به جای مشت از آرنج کمک گرفته می شود و بسیار قدرتمند است.

آرنج
زانو

معمولاً از پایین به بالا، یا با زاویه، به حریف وارد می شود.

لگد زانو

لگدها در کیک بوکسینگ

لگد در کیک بوکسینگ یک راه برای خنثی کردن حریف است.

لگد از جلو

این ضربه، لگد پایه شما بوده، و به وسیله ی پاشنه ی پا، صورت و سینه ی حریف را هدف قرار می دهد.

لگد از جلو
لگد از بغل

این لگد به حریف از بغل ضربه زده و با بلند کردن زانو شروع می شود.

لگد از بغل
لگد از پشت

این لگد، از پشت شروع به حرکت می کند.

همچنین بخوانید:
لگد هلالی

با یک حرکت برشی، با بالا، یا پنجه ی پا، به حریف ضربه می زند

لگد هلالی
لگد چرخشی

این لگد، از پشت شروع شده، و با چرخش پهلو رو به جلو، ادامه می یابد.

لگد چرخشی

حرکات دفاعی

تقریباً تمام ورزشکاران حرفه ای بر این باورند که بازی دفاعی، یکی از مهمترین اصول موفقیت است. این حرکت های دفاعی، از آسیب دیدن شما جلوگیری کرده، و حرکات تهاجمی شما را تکمیل می کند.

دفع

در این حرکت، شما با استفاده از دست، ضربه ی حریف را در میانه ی راه، منحرف کرده، و مسیر حرکت آن را تغییر می دهید.

دفع
جاخالی

اگر قرار باشد یک حرکت دفاعی یاد بگیرید، جاخالی بهترین گزینه است، که در آن با چرخاندن بدن در زمان مناسب، ضربه ی حریف از کنار شما رد می شود.

جاخالی در کیک بوکسینگ
گارد

اگر شما راست-دست هستید، پای چپ، جلو، و پای راست، کمی عقب تر قرار می گیرند. زانوهای شما نرم و آماده ی حرکت، و هسته ی بدن شما، آماده ی عکس العمل است. دست ها به حالت آماده باش، رو به روی گونه های شما قرار دارند. البته سبک های متفاوت، گاردهای متفاوتی دارند.

گارد در کیک بوکسینگ

حرکات پیچیده کیک بوکسینگ

هرچه شما در توانایی های خود مسلط تر شوید، شما برای حرکات پیچیده تر، آماده خواهید شد.

پرش با زانو

 در این حرکت، با بالا آوردن زانوی خود، سر حریف را هدف گرفته، و سعی می کنید او را خاک کنید.

پرش با زانو

لگد چرخشی از پشت

این حرکت، شامل یک لگد از پشت با یک چرخش 180 درجه است.

لگد چرخشی از پشت

لگد ناگهانی

با وجود اینکه حرکت دشواری نیست، اما می تواند در گرفتن سرعت حریف در زمان تصمیم گیری شما برای لگد بعدی، تأثیرگذار باشد.

لگد ناگهانی

لگد های پرشی

این گروه از لگدها، ترکیبی از پرش، با یکی از لگدهای ذکر شده است.

لگد پرشی

حرکات ترکیبی در کیک بوکسینگ

حرکات ترکیبی، در کیک بوکسینگ از اهمیت بالایی برخوردارند. زیرا با یاد گرفتن آنها، شما قادر به انجام غریضی زنجیره ای از حرکات خواهید بوده، و انجام متوالی حرکات در مبارزه ی واقعی، برای شما آسان تر خواد شد. حرکات ترکیبی کلاسیک، بسته به سبک های کیک بوکسینگ، متفاوت اند.

حرکات ترکیبی در کیک بوکسینگ
  • جب-کراس-هوک-آپرکات: این حرکت را آنقدر تمرین کنید، تا تمامی آنها را با سرعت و قدرت ایده آل اجرا کنید.
  • جب-کراس-لگد: لگد، در انتهای این حرکت، برای غافلگیر کردن حریف است.
  • جب-کراس-هوک-لگد: مانند حرکت قبل، لگد می تواند حریف را غافلگیر کند.

ورزش پرطرفدار کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ، به یک ورزش پرطرفدار برای سلامتی و رقابت تبدیل شده است. هرچند از اصول مشابهی با کاراته تشکیل شده است، اما می تواند چالشی خاص برای افرادی که به مبارزه ی فول-کنتاکت علاقه دارند، باشد. اخیراً کلاس های کیک بوکسینگ، این حرکات را با موسیقی ترکیب کرده، و آن را به یک ورزش هوازی، برای لذت بردن بیشتر افراد با سطوح آمادگی جسمانی مختلف، تبدیل کرده است.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک ریتمیک | ایروبیک | تغذیه کودکان

  خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

 شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

سوال خود را در اینجا ثبت کنید و از سیستم کد رهگیری دریافت نمائید. پاسخ شما بزودی از طریق  ایمیل به شما اطلاع داده خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی ، کد رهگیری خود که از طریق ای میل برای شما ارسال شده را در این قسمت وارد کنید تا پاسخ را مشاهده فرمائید
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم

محبوب ترین مقالات اسپین کلاب

Group 180

متن سربرگ خود را وارد کنید

شما می توانید اسپین را در اینستاگرام با آی دی ESPINCLUB@ دنبال کنید

Group 180

وارد حساب کاربری خود شوید

یا ورود با

حساب کاربری ندارید؟ ثبت نام

وارد حساب کاربری خود شوید

یا ورود با

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

حساب کاربری ندارید؟ ثبت نام

تماس با ما

پرسش از دکتر