در طول چند دهه ی گذشته، ورزش رزمی کیک بوکسینگ یکی از هیجان انگیزترین ورزش ها برای مشاهده و تمرین بوده است. کیک بوکسینگ مشت های بوکس را با ضربات کاراته ترکیب می کند. برخی از علاقمندان به تناسب اندام، کیک بوکس را به عنوان یک تمرین هوازی کار می کنند. تکنیک های کیک بوکسینگ برای دفاع شخصی نیز کاربردی است. در این مقاله، به سبک ها تکنیک های ورزش کیک بوکسینگ می پردازیم.
تاریخچه کیک بوکسینگ
کاراته از قرن ۱۹ به عنوان یک ورزش رزمی شناخته شده است، اما کیک بوکسینگ تاریخچه بسیار کوتاهتری دارد. اصطلاح کیک بوکسینگ توسط یک بوکسور ژاپنی در سال ۱۹۵۰ ایجاد شد. این بوکسور، از این اصطلاح برای اشاره به بوکس و کاراته موی تای استفاده کرد.
در سال ۱۹۷۰ اصطلاح کیک بوکسینگ در ایالات متحده رواج بیشتری یافت. کاراته کا های آمریکایی از محدودیت امتیازدهی مسابقات ناامید شده بودند و تصمیم گرفتند مسابقات خود را در رینگ بوکس برگزار کنند.
چند اسطوره ی ورزشی از آن زمان بنی اورکیدز “معروف به جت” و بیل والاس معروف به “پاطلایی” هستند. کیک بوکس در زمانی محبوبتر شد که شبکه ESPN در سال ۱۹۷۹ شروع به پخش مسابقات کرد.
کینگ بوکسینگ چیست؟
کیک بوکسینگ نوعی ورزش رزمی است که از کاراته گرفته می شود. کیک بوکسینگ یک ورزش حرفه ای محبوب، شبیه MMA یا بوکس است.
بسیاری از شهرها دارای استودیوهای ورزش های رزمی هستند که کلاس های تخصصی کیک بوکسینگ برگزار می کنند. ورزش کیک بوکسینگ، با انرژی بالا بسیار مورد توجه عموم مردم است. بسیاری از سالن های ورزشی کلاس های کیک بوکسینگ غیر تماسی را به عنوان ورزش هوازی برگزار می کنند. استفاده از کیک بوکسینگ به عنوان نوعی تمرین، مزایای زیادی دارد.
سبک و استایل های ورزش کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ در نیویورک، یونان، تایلند، برزیل و در سرتاسر جهان، به شکل های مختلفی وجود دارد. امروزه، یک تعریف واحد از ورزش کیک بوکسینگ در دنیای هنرهای رزمی وجود ندارد. عناصر ورزش رزمی کیک بوکسینگ، اغلب در مسابقات هنرهای رزمی ترکیبی جای گرفته اند که به عنوان کیک بوکسینگ تعریف نمی شوند.
فرهنگ های مختلف در سراسر جهان به شیوه ی خاص خود به تمرینات کیک بوکسینگ ادامه می دهند. در اینجا به چند سبک برجسته تر اشاره کرده ایم:
موی تای
تاریخچه موی تای که در تایلند توسعه یافته به قرن ۱۶ام بر می گردد. موی تای به این دلیل "ورزش هشت اندام" شناخته شده است که هشت نقطه تماس برای ضربه به حریف مورد استفاده قرار می گیرند. هشت نقطه، دو دست، دو پا، دو آرنج و دو زانو می باشند. مبارزان موی تای پس از یک کلینچ از هم جدا نمی شوند، اما در عوض به دنبال استفاده از این مجاورت برای انجام تکنیک های ضربه های زانو و آرنج هستند.
کیک بوکسینگ ژاپنی
کیکبوکسینگ ژاپنی که منشأ آن در سال ۱۹۶۰ می باشد، اولین ورزشی ست که به عنوان کیک بوکسینگ شناخته شده است. زمانی که دیگر انواع آن توسعه یافتند، این ورزش به کیک بوکسینگ ژاپنی تغییر نام داد. کیک بوکسینگ ژاپنی مشابه با موی تای است ولی امتیازدهی آن متفاوت است.
کیک بوکسینگ آمریکایی
در کیک بوکسینگ آمریکایی، ضربه زیر کمر مجاز نیست. ضربه با آرنج ها و نیز ضربه زدن با ساق پا نیز معمولاً آزاد نیستند.
سانشو
سانشو که به ساندا نیز معروف است، یک نوع کیک بوکسینگ چینی است که در آن استفاده از فنون پرتابی و کشتی امکان پذیر است اما در آن گلاویز شدن (grappling) و قفل حریف در خاک (submissions) مجاز نیستند.
ساواته (کیک بوکسینگ فرانسوی)
ساواته به معنای کفش یا پوتین قدیمی می باشد. ساواته به این دلیل که در آن رقبا کفش می پوشند، غیر معمول است. آنها مجاز هستند که فقط با پا و نه با زانو یا ساق پا ضربه بزنند.
آدیتادا (کیک بوکسینگ هندی)
این سبک از هند نه تنها شامل ضربات دست ها، آرنج ها، زانوها و پاها می شود، بلکه ضربات از ناحیه پیشانی را نیز در بر می گیرد. تکنیک های گلاویز شدن و تمرکز بر مورد هدف قرار دادن نقاط فشار، نیز مهم هستند. حریفان آدی تادا، پدهای محافظ نمی پوشند.
یاو-یان (کیک بوکسینگ فیلیپینی)
منشأ یاو-یان در سال ۱۹۷۰ می باشد. نام آن از " سایاونگ کاماتاپایان" گرفته شده است که به معنای "رقص مرگ" می باشد. ضربات معمولاً رو به پایین هستند و از چرخش ران برای اعمال نیرو استفاده می کنند.
لت وی (کیک بوکسینگ برمه ای)
لت وی ضربات از هر قسمت بدن از جمله ضربات سر را در برمی گیرد. این ورزش گاهی اوقات به عنوان کیک بوکسینگ باندو نیز شناخته می شود.
Gwan-gyokdo (کیک بوکسینگ کره ای)
Gwan-gyokdo عناصر دو سبک ورزش رزمی معروف در کره مانند موی تای و تایکواندو را با هم ترکیب می کند. در حال حاضر یک مبارز از یک سبک می تواند با مبارزی از سبک ورزشی دیگر مبارزه کند.
پرادال سری
این نوع کیکبوکسینگ از کامبودیا می آید. چرخش ران برای انجام ضربات استفاده می شود. در این سبک ، ضربه با آرنج نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.
تکنیک های کیک بوکسینگ
کیک بوکسورهای رقابتی از محدوده ی وسیعی از تکنیک ها برای گمراه کردن و شکست دادن رقیب استفاده می کنند. مشت ها شامل، ضربه با مشت، از زیر مشت زدن و قلاب هستند. مشت قلاب یکی از کاری ترین ضربات است چرا که به اطراف چرخانده می شود و از کنار با قدرت به حریف وارد می شود.
تکنیک های ضربه زدن، شامل ضربات رو به جلو، قلاب، ضربات جانبی، لگد دَوَرانی و ضربات چرخشی به عقب می باشند. ضربات چرخش به عقب برای غافلگیر کردن حریف بسیار مناسب هستند. یک کیک بوکسور این تکنیک را با چرخاندن سریع و عقب بردن پاشنه پا به طرف حریف، انجام می دهد.
ورزش کیک بوکسینگ برای کودکان
کیک بوکسینگ با ظهور هنرهای رزمی مختلط، در بسیاری از نقاط جهان به یک ورزش محبوب تبدیل شده است. این یک گروه از ورزشهای رزمی متمرکز، با لگد زدن و مشت زدن است. این ورزش به افزایش هنرهای رزمی مختلط کمک کرده است و ورزش کیک بوکسینگ برای کودکان مزایای بسیاری دارد. که عبارتند از:
✳️ ورزش عالی
اول از همه، کیک بوکسینگ یک ورزش عالی، برای قلب و عروق بچه ها است. به آنها کمک می کند تا انرژی را در یک محیط کنترل شده در بین همسن و سالان دفع کنند. همچنین با بسیاری از حرکتهایی که در این مهارت انجام می شود، برای انعطاف پذیری آنها نیز عالی است.
✳️ اجتماعی
شرکت در کلاس های کیک بوکسینگ نیز بسیار اجتماعی است. بچه ها می توانند با همسالان خود شرکت کنند، در این راه دوستان جدید پیدا می کنند، که مهارت های اجتماعی آنها را در این روند رشد می دهد. همچنین بعد از یک روز طولانی و سخت در مدرسه، برای کاهش استرس عالی است.
✳️ اعتماد به نفس
بچه ها می توانند با کلاس های کیک بوکسینگ اعتماد به نفس پیدا کنند. این به آنها می آموزد که چگونه از خود دفاع کنند و به آنها اطمینان می دهد که در زندگی روزمره آنها نیز وجود دارد.
✳️ اشتیاق
با ارائه این ورزش به عنوان سرگرمی به بچه های شما، این فرصت را در آنها ایجاد می کند تا علاقه به چیزی را که دوست دارند، گسترش دهند. این نوع فرصت ها می توانند در روند کار به رشد شخصیت کودک شما کمک کنند.
قوانین کیک بوکس
چندین سازمان وجود دارند که مسابقات کیک بوکسینگ را اداره می کنند. قوانین بین سازمان ها مختلف می باشند، اما معمولاً مسابقات بین سه و ۱۲ راند هستند. هر راند معمولاً دو تا سه دقیقه طول می کشد. شرکت کنندگان از محافظ دست و پا استفاده می کنند.
برخی از این سازمان ها، ضربات زیر کمر را مجاز می دانند اما برخی دیگر تکنیک های ضربات را به بالای کمر محدود می کنند. مسابقات کیکبوکسینگ و بوکس مشابه هم اجرا می شوند. حریفان بر اساس وزن تقسیم بندی می شوند و نتیجه مسابقه بر اساس تصمیم گیری داوران، قرعه کشی و ضربه فنی می باشد.
آماده شدن برای مسابقات کیک بوکسینگ
در آماده سازی برای مسابقات، کیک بوکسورها، قدرتی ترین تمرینات را در دنیای ورزشی انجام می دهند. کیک بوکسورها باید آمادگی کامل داشته باشند تا در طول مدت یک مسابقه، هم ضربه وارد کنند و هم ضربه بخورند. این امر مستلزم تمرینات استقامتی عضلانی و تمرین استقامت قلبی عروقی می باشد.
یک مثال از حرکات ورزش کیک بوکسینگ، تمرین پوش آپ یا شنا در سطحی بالاتر می باشد. پوش آپ های در سطحی بالاتر با استفاده از یک صندلی برای بالابردن پاها در حین انجام حرکات پوش آپ انجام می شوند.
۷ مورد از فواید ورزش کیک بوکسینگ
اگر شما به دنبال یک برنامه تناسب اندام انگیزشی هستید، تمرینات ورزش رزمی کیک بوکسینگ با انرژی بالا را به برنامه ورزشی خود استفاده کنید. تمرینات کیک بوکسینگ، تکنیک های هنرهای رزمی را با حرکات کاردیوی پمپاژ کننده قلب ترکیب می کنند که این به این معناست که شما می توانید تمرینات تمام بدن را انجام دهید و در کمترین زمان به تناسب اندام دست پیدا کنید.
شما چه یک فرد تازه وارد به دنیای تناسب اندام باشید و چه یک ورزشکار قدیمی، انجام تمرین کیک بوکسینگ حداقل یک بار در هفته می تواند به شما برای تجدید انرژی کمک کند. در اینجا به ۷ مزیت تمرینات کیک بوکسینگ اشاره شده است.
۱.استرس را کاهش می دهد.
با جای دادن حرکات کیک بوکسینگ انرژی بالا در برنامه ورزشی خود می توانید چند دقیقه بدون استرس مشت و ضربه بزنید. حرکات در کیک بوکسینگ چندین گروه عضلانی اصلی را به چالش می کشد و به سرعت یک تمرین تمام بدن را برای شما فراهم می کند.
۲.سطح اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
مبارزه کیک بوکسینگ به آزادسازی اندورفین هایی که روحیه شما را بهتر می کنند کمک می کند و حس اعتماد به نفس شما را افزایش می دهند. اندورفین ها همچنین به ایجاد حس شادی و مثبت اندیشی تا چند ساعت پس از تمرین کمک می کنند.
۳.هماهنگی بهبود می یابد.
اگر شما از مشکلات وضعیت بدن رنج می برید و هماهنگی ضعیفی دارید، می توانید بدن خود را قوی کنید و واکنش ها و مهارت های هماهنگ سازی بدن خود را تقویت کنید. ضربه ها و مشت های سریع در برنامه ی تمرینی کیک بوکسینگ، به شما فرصت تمرکز انرژی برای اجرای موفق هر حرکت را می دهد.
۴. مگا کالری ها را می سوزاند.
ورزش کیک بوکسینگ تناسب اندام می تواند در هر ساعت، ۸۰۰ کالری بسوزاند و این افزایش متابولیسم بدن به چربی سوزی بدن شما کمک می کند. یک برنامه ی کاردیوی انرژی بالا، برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام سریع عالی است.
۵. تمرین متقاطع ایده آل
اگر شما چند هفته به طور مداوم در حال تمرین بر روی تردمیل هستید، نیاز به یک استراحت از برنامه ی کاردیوی معمول خود دارید. شما می توانید برای انجام تمرینات سنگیتر، وزنه ی مچ دست یا پا بپوشید یا برای مقاومت بیشتر، فقط یک جفت دستکش سبک بپوشید. فقط یک یا دو دوره تمرین در هر هفته می تواند به شما در دستیابی به تناسب اندام کمک کند.
۶. انرژی را افزایش می دهد.
ورزش رزمی کیک بوکسینگ یک تمرین کاردیوی انرژی بالا می باشد که بدن و ذهن شما را تقویت می کند و سطح انرژی شما را بالا خواهد برد. شما در این ورزش، نفس نفس می زنید و سموم بدن از طریق تعریق از بدن شما خارج می شود؛ این فرایند سطح انرژی بدن شما را بالا خواهد برد.
۷. وضعیت بدنی را بهبود می بخشد.
اگر شما در تمام مدت روز پشت کامپیوتر نشسته اید، تمرینات کیک بوکسینگ، آن دسته از عضلات بدن شما را که در تمام طول روز به آنها توجهی نشده به چالش خواهد کشید و شروع به ساختن هسته ی اصلی بدن خود می کنید. عضلات اصلی بدن شما در اطراف دیواره شکم مورد هدف تمرینات کیک بوکسینگ قرار می گیرند، چرا که شما برای تعادل نیاز به استفاده از کمر و شکم خود دارید.
آیا کیک بوکسینگ خطرناک است؟
علی رغم هیجان و جذابیت تمرینات کیک بوکسینگ، به دلیل احتمال آسیب، شرکت کنندگان باید بسیار مراقب باشند. این سوال برای بسیاری از افراد پیش می آید که آیا کیک بوکسینگ خطرناک است؟
یک پژوهش قدیمی انجام شده توسط محققان، مربیان کیک بوکسینگ و کیک بوکسینگ کاران را مورد نظر سنجی قرار داد. آنها متوجه شدند که میزان آسیب های گزارش شده بسیار بالا می باشد که این در واقع یکی از معایب کیک بوکسینگ است. بیش از ۳۱ درصد از مربیان و بیش از ۱۵ درصد از شرکت کنندگان کلاس، تجربه ی یک آسیب مرتبط با کیک بوکس را گزارش کردند. دلایل این آسیب ها مختلف بود.
عمده دلایلی که ممکن است باعث آسیب دیدن در کیک بوکسینگ شوند عبارتند از:
- انجام نادرست حرکت
- سرعت یا شدت بیش از حد
- ریتم بسیار تند موسیقی کلاس (بیشتر از ۱۴۰ ضربان در دقیقه)
- تعداد جلسات زیاد (بیشتر از ۴ بار در هفته)
آیا با کیک بوکسینگ می توان وزن کم کرد؟
از انجا که کیک بوکسینگ ورزشی است با فعالیت زیاد، باید گفت که بله شما می توانید با کیک بوکسینگ و در عین حال با رعایت رژیم غذایی مناسب وزن کم کنید.
