فواید ورزش برای سندروم پلی کیستیک

در صورت ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک می توانید گزینه های زیر را برای فعالیت ورزشی خود در نظر بگیرید:

• تمرینات قلبی عروقی حالت-ثابت: شدت متوسط این تمرینات ضربان قلب شما را به 50 الی 70 درصد حداکثر توان ضربان قلب می رساند. شما می توانید حداکثر توان ضربان قلب خود را با کم کردن سن خود از عدد 220 محاسبه کنید. ورزش های هوازی این دسته از تمرینات قلبی عروقی شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص یا شرکت در کلای های ایروبیک می شود.
• تمرینات تناوبی با شدت بالا یا تمرینات هیت (HIT): تمرینات تناوبی با شدت بالا شامل ایجاد تعادل بین تناوب های کوتاه ورزش شدید و بازه های کوتاه استراحت بین آن می شود. از جمله نمونه های ورزشی متداول تمرینات تناوبی با شدت بالا، می توان به بورپی، پرش جفت پا و صخره نوردی اشاره کرد. تحقیقات نشان می دهند که زنان دچار اضافه وزن و چاقی از انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا (در مقایسه با ورزش های مداوم با شدت متوسط) بیشتر لذت می برند. توجه داشته باشید که لذت بردن از فعالیت ورزشی مهم ترین عامل پایبندی به برنامه ی ورزشی محسوب می شود.
• تمرینات مقطعی: تمرینات مقطعی راهی برای ورزش در سطوح شدت متفاوت می باشد. این دسته از تمرینات معمولاً شامل انجام حرکات مختلف در یک جلسه ی ورزش می شود تا سطح ضربان قلب شما بالا نگه داشته شود.
• تمرینات ذهنی-جسمی: تحقیقات نشان می دهد که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دارای واکنش جسمی حساس تری به استرس و ناراحتی هستند. ورزش های ذهنی جسمی مانند یوگا، پیلاتس و تای چی می تواند علاوه بر سوزاندن کالری به کاهش سطح استرس کمک کند. استرس باعث وخامت علائم آزار دهنده ی سندرم تخمدان پلی کیستیک می شود.
• تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی شامل به کار گیری وزنه، کش های مقاومتی ورزشی یا وزن بدن فرد برای عضله سازی می شود. انجام این دسته ورزش ها به داشتن ماهیچه ها و استخوان هایی سالم تر کمک می کند. افزایش حجم عضلانی باعث می شود بدن شما در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزاند تا شما به وزن سالم و ایده آل خود نیز نزدیک تر شوید.
• کاردیو : دویدن ، شنا کردن ، پیاده روی در سربالایی ها ، قایقرانی و دوچرخه سواری نمونه هایی از تمرینات قلبی هستند که ضربان قلب را افزایش می دهند. افزایش سطح کلسترول ، بهبود عملکرد مغز ، کنترل قند خون ، کیفیت خواب و خلق و خوی چند مورد از فواید کاردیو است که یک خانم مبتلا به تنبلی تخمدان به آن نیاز دارد.

برای بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک نیازی به چندین ساعت تمرین ندارید. تحقیقات نشان می دهند که شما می توانید تنها با حدود 30 دقیقه در روز و سه بار تمرین در هفته، ارتقای چشمگیری در متابولیسم و کاهش علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک خود مشاهده کنید.