اگر کودک شما خوب غذا نمی خورد، ممکن است تعجب کنید که چرا ناگهان اشتهای خود را از دست داده است. به شما توصیه می کنیم برای فهمیدن علت کاهش اشتها در کودکان و روش های رفع آن، این مقاله را مطالعه کنید. در این مقاله لیستی از مواد غذایی که می تواند به بازگرداندن اشتهای کودکتان کمک کند، ارائه داده ایم.
بی اشتهایی چیست؟
بی اشتهایی یک اختلال خوردن است. افراد مبتلا به بی اشتهایی از افزایش ورن بسیار می ترسند و یا کودکان دچار مشکل هستند. کودکان علاوه بر این که به اندازه کافی غذا نمی خورند ممکن است
۱. کاهش وزن چشم گیری داشته باشند
۲. خسته یا تحریک پذیر باشند
۳. احساس سرما کنند
۴. وعده های غذایی را حذف کنند
۵. با وسواس راجب غذا. رژیم غذایی صحبت کنند.
۶. عزت نفس پایینی داشته باشند
اختلال خوردن یا بی اشتهایی کودکان چیست؟
بی اشتهایی یا اختلال خوردن در کودکان شرایطی است که عادت های غذایی کودکان را مختل می کند. اختلالات خوردن بیماری های روانی هستند که می توانند زندگی افراد مخصوصا بچه ها و نوجوانان را مختل کند.
علائم و علت کاهش اشتها در کودکان می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و همچنین به نوع اختلال خوردن بستگی داشته باشد. با این حال اگر ترکیبی از علائم زیر را در کودک خود مشاهده کردید ممکن است بی اشتهایی در آن ایجاد شده باشد.
۱. کم کردن وزن خود به طور مکرر
۲. ورزش اجباری یا بیش از حد
۳. درد معده ، احساس ضعف و سرگیجه
۴. دندان های حساس و آسیب دیده
علل کاهش اشتها در کودکان
کودک شما ممکن است به دلایل ذکر شده در زیر اشتهای خود را برای غذا از دست بدهد:
۱.بیماری
اگر کودک شما از آنفولانزا، اسهال یا تب رنج می برد، ممکن است تمایلی به خوردن غذا نداشته باشد.
۲. استرس
مشاجره و دعوا با خواهر یا برادرش، همچنین اتفاقات ناگوار مانند مرگ یکی از عزیزان، می تواند کودک شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به این شود که اشتهایش را از دست بدهد.
۳. افسردگی
آیا کودک شما ناگهان نقاشی کشیدن را متوقف کرده و دیگر تمایلی به لمس مداد نشان نمی دهد یا حتی بازی مورد علاقه خود را انجام نمی دهد؟ ممکن است این حالات را با غم و اندوه موقت و زودگذر اشتباه بگیرید، اما اگر این موارد برای مدت طولانی ادامه یابد، قطعا غم و اندوه موقت نیست و ممکن است افسردگی باشد.
۴. کاهش نرخ رشد
رشد و اشتهای کودک شما بر اساس سن، سطح انرژی، رژیم غذایی و محیط متفاوت است.
۵. بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی یک اختلال روانی است که باعث ایجاد وسواس کاهش وزن در کودک شما می شود و کودک شما، برای مدت طولانی غذا نمی خورد.
۶. داروها
اگر کودک شما آنتی بیوتیک یا داروهای تجویز شده ی دیگری مصرف می کند، ممکن است کاهش اشتها از عوارض جانبی داروها باشد.
۷. یبوست
یبوست، یکی دیگر از عواملی است که باعث کاهش اشتها می شود. ممکن است لازم باشد برای درمان یبوست کودک خود، رژیم غذایی او را تغییر دهید و همچنین سبک زندگی او را اصلاح کنید.
۸. ورزش نکردن
اگر کودک شما تمایلی به بیرون رفتن و بازی کردن نشان نمی دهد و بیشتر اوقات تحرک خاصی ندارد، به احتمال زیاد موقع صرف غذا، خیلی گرسنه نخواهد بود.
استفاده از میان وعده، بین وعده های غذایی
مطمئنا شما نمی توانید کودک خود را گرسنه ببینید و به همین دلیل یک یا دو میان وعده سریع به او می دهید! اما فراموش نکنید که خوردن میان وعده، بین وعده های غذایی اصلی، باعث می شود بچه ها برای مدت طولانی تری احساس سیری کنند و این باعث می شود کودک، غذای بشقابش را تمام نکند.
۱.نوشیدن مایعات و آبمیوه ها
نوشیدنی های شیرین سرشار از کالری هستند و به همین دلیل منجر به کاهش اشتها می شوند.
۲.حواس پرتی
اگر کودک شما هنگام غذا خوردن تلویزیون یا گوشی تماشا می کند، ممکن است علاقه کمتری به غذای بشقابش نشان دهد.
۳.تنبیه و اجبار
اگر به فرزندتان بگویید حتی اگر گرسنه نیست باید غذای بشقابش را تمام کند، ممکن است به طور کلی از غذا متنفر شود و به تدریج اشتهای خود را از دست می دهد.
۴. کم خونی
کم خونی ممکن است دلیل دیگری برای از دست دادن اشتها در کودک شما باشد. کودکانی که کم خونی دارند ضعیف تر، خسته تر و زودرنج تر از دیگران به نظر می رسند.
۵.کرم روده و انگل
وجود کرم و انگل در روده کودک شما نیز می تواند باعث شود که او کمتر از حد معمول غذا بخورد . این کرم ها همچنین می توانند منجر به خونریزی روده، اسهال خونی و … شوند.
راه های درمان و پیشگیری از کاهش اشتها در کودکان
با این نکات می توانید از کاهش اشتهای کودک دلبند خود پیشگیری کنید:
۱. وعده های غذایی کوچک را جایگزین وعده های بزرگتر کنید
اگر کودک شما نمی تواند یکباره مقدار زیادی غذا بخورد، سه وعده غذایی بزرگ را به پنج تا شش وعده غذایی کوچک تقسیم کنید.
۲. برنامه غذایی کودک خود را تغییر دهید
غذاهای غنی شده با ویتامین B و محصولات حاوی غلات کامل غنی شده با آهن، اسید فولیک و سایر مواد مغذی را به برنامه غذایی کودکتان اضافه کنید. برای دسر از میوه استفاده کنید و سوپ سبزیجات را می توانید پس از سرو غذای اصلی به او بدهید. بهتر است والدین از غذاهای رنگارنگ و جذاب مانند حلوای چغندر، حلوای هویج و همینطور لقمه های پر شده با هویج، کلم و فلفل دلمه ای، در برنامه ی غذایی کودک خود استفاده کنند.
آنها همچنین می توانند کوکوهای مختلف با سلیقه کودکشان درست کنند یا حتی پنکیک پر شده با سبزیجات و پنیر درست کنند، و با این روش والدین می توانند از سبزیجات و متنوع استفاده کنند.
۳. از تغذیه اجباری پرهیز کنید
به فرزندتان اجازه دهید هر چقدر که می خواهد بخورد.
۴. اجازه دهید او در آشپزی به شما کمک کند
هنگامی که به کودک خود در مورد تغذیه آموزش می دهید و به او اجازه می دهید در آشپزی کمک کند، او به طور خودکار علاقه بیشتری به غذا پیدا می کند.
۵. دستگاه ها را دور نگه دارید
سخت گیر باشید و اجازه استفاده از تلویزیون و بازی های ویدیویی را در زمان صرف غذا به او ندهید. این یک تمرین خوب برای همه اعضای خانواده است که با هم غذا بخورند.
۶. نوشیدنی ها را بعد از غذا سرو کنید
آبمیوه و نوشیدنی ها سرشار از کالری هستند. بنابراین بهتر است پس از صرف غذا به کودکان نوشیدنی بدهید.
۷. غذا را برای او دیزاین کنید
غذا را طوری دیزاین کنید که از نظر بصری برای کودک شما جذاب باشد.
۸. یک سبک زندگی فعال را تشویق کنید
اگر کودک شما تحرک ندارد، او را در کلاس های شنا یا ورزشی ثبت نام کنید یا اینکه او را تشویق کنید که با دوستانش در پارک بازی کند.
۹. به کودکتان اجازه ندهید صبحانه را حذف کند
به هیچ عنوان اجازه ندهید فرزندتان با شکم خالی به مدرسه برود. صبحانه مقوی متابولیسم بدن را تقویت می کند و اشتها را افزایش می دهد.
۱۰. ۳۰ دقیقه قبل از غذا، به او آب بدهید.
آنها را تشویق کنید که قبل از غذا ۱ تا ۲ لیوان آب بنوشند. آنها را عادت دهید که به محض بیدار شدن و قبل از غذا خوردن آب بنوشند.
۱۱. غذاهای ناسالم را با جایگزین های سالم جایگزین کنید
غذاهای ناسالم سرشار از قند و کالری هستند و اشتها را کم می کنند. بهتر است غذاهای ناسالم را با جایگزین های سالم برای میان وعده جایگزین کنید.
۱۲. ادویه جات را به برنامه غذایی اضافه کنید
ادویه هایی مانند پونه کوهی، گیاهان ایتالیایی، گشنیز و دارچین به غذاها عطر و طعم می بخشند و غذا را برای بچه ها جذاب تر می کنند. برخی از بچه ها از خوردن غذاهایی با بو یا طعم قوی مانند سیر خوششان نمی آید، بهتر است چنین موادی را از وعده های غذایی کودک خود حذف کنید، در عوض می توانید از ادویه های اشتها آور مانند پونه کوهی، دارچین و دانه های رازیانه استفاده کنید.
۱۳. خانه خود را خنک نگه دارید
اشتها زمانی که محیط خیلی گرم باشد و باعث تعریق شود، کاهش می یابد. فضای خانه را خنک نگه دارید این مساله باعث می شود که اشتهای کودک شما بازگردد.
۱۴. اضطراب
هنگام صرف غذا، از فرزندتان در مورد تکالیف یا چیزهایی که در مدرسه اتفاق افتاده است، سوال نکنید. در عوض، کمی موسیقی بگذارید و فضا را شادتر کنید.
۱۵. مصرف شیر را کاهش دهید
اگر کودک شما با از دست دادن اشتها مواجه است، ممکن است دلیل آن، مصرف زیاد شیر باشد. وقتی بچه ها شیر را به عنوان پیش غذا یا میان وعده می خورند، در معده فضایی برای غذا باقی نمی ماند.
غذاهایی برای افزایش اشتهای کودک
وقت آن است که به غذاهایی بپردازیم که اشتهای کودکان را به شدت افزایش می دهد.
۱. بادام زمینی
بادام زمینی اشتها را افزایش می دهد.
۲.ماست
ماست پروبیوتیک باعث فعال ماندن سیستم گوارش می شود و اشتها را افزایش می دهد و حاوی ویتامین های B، کلسیم و باکتری های مفید برای روده است.
۳.چای سبز
برای افرادی که چای می نوشند، چای سبز اشتها را افزایش می دهد. به علاوه، کالری آن صفر است!
۴.آووکادو و کره آجیل
میوه هایی مانند آووکادو، انار و کره آجیل مانند کره بادام یا کره بادام زمینی اشتها را افزایش داده و کالری کمی دارند.
۵.تخم مرغ و کدو تنبل
شما می توانید با دادن غذاهای غنی از روی مانند، دانه کدو تنبل، بادام هندی، سبوس گندم و مرغ، کاهش اشتها را در کودکان معکوس کنید.
۶. زنیان
زنیان برای افزایش اشتها و بهبود هضم غذا عالی است. میتوانید آن را روی نان بریزید، آب زنیان دم کرده درست کنید یا در سالادها اضافه کنید..
۷. ریحان
برگ های ریحان برای بهبود سیستم هضم غذا بسیار مناسب است.
۸. زنجبیل
برای افزایش اشتها، زنجبیل له شده را به ساندویچ، سالاد یا سوپ اضافه کنید.
۹.آویشن
آویشن بهتر است در سالاد، سوپ و ساندویچ استفاده شود.
۱۰. آب شنبلیله
خوردن یک لیوان آب شنبلیله به افزایش اشتها در کودکان کمک می کند.
۱۱. هلو
اگر کودک شما میوه ها را دوست دارد، از هلو غافل نشوید.
۱۲. آلو
آیا می دانستید که آلو اشتها را افزایش می دهد؟ پس حتما آن را به رژیم غذایی فرزند دلبندتان اضافه کنید.
توصیه هایی برای درمان بی اشتهایی کودکان
۱. این نکته را بدانید که در زمان خوردن کودک نباید خیلی گرسنه یا خیلی خسته باشد.
۲. برای غذا خوردن کودک خود جایزه در نظر نگیرید.
۳. اگر کودک شما حین غذا خوردن همه جا را بهم میریزد او را سرزنش نکنید و کم کم به او آموزش دهید.
۴.زمانی که کودک شما شروع به غذا خوردن می کند از او تعریف کنید.
۵. او را به فعالیت بدنی مانند ورزش ، پیاده روی تشویق کنید زیرا در این صورت گرسنه می شود و میل به غذا دارد.
۶. غذاهای متنوعی درست کنید و حتما از میان وعده های جذاب و مورد علاقه کودکان درست کنید.
۷. زمانی که فرزند شما غذای اصلی را به طور کامل خورد میتوانید از میان وعده هایی تشویقی مثل بستی ، لواشک و شکلات استفاده کنید.
برای کودک کم اشتها چه باید کرد؟
اکثر کودکان و نوجوانان مبتلا به بی اشتهایی را می توان در خانه درمان کرد، اما برخی از آنها باید به برنامه درمانی روزانه یا اقامتگاهی فشرده تری بروند. فردی که دچار کاهش وزن شدید و سوء تغذیه یا مشکلات جدی سلامتی است، نیاز به درمان در بیمارستان دارد. با درمان و حمایت مناسب، کودکان و نوجوانان مبتلا به بی اشتهایی می توانند بهبودی کامل پیدا کنند.
۱. درمان مشکلات جسمی و ذهنی کودک
۲. اصلاح رفتارها و الگوهای غلط غذایی
۳. خودآگاهی صحیح
۴. اصلاح رفتارها و الگوهای غلط غذایی
۵. یاد دادن عادت های غذایی به روش های مناسب
عوامل موثر بر بی اشتهایی در کودکان
۱. رفتار والدینی که رژیم های سفت و سخت میگیرند
۲.ابتلا به عفونت ها مانند عفونت روده
۳. تغذیه نامنظم و بدون برنامه
۴. خواب نامنظم و ناکافی
۵. خوردن بیش از حد کافئین ، شکلات و شیرینی
۶. بیماری های روحی یا اجبار کودک برای خوردن غذا
۷.بی تحرکی کودکان
