درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
پیلاتس چیست؟ قدرت درونی، آرامش ذهن، تناسب بدن
آیا تا حالا احساس کردی بدنت نیاز به یک رفرش واقعی داره؟ نه فقط از نظر ظاهر، بلکه از نظر عملکرد، تعادل و حتی ذهن؟
پیلاتس ورزشی کاملاً متفاوت با چیزی‌ست که تجربه کردی. تمرکز اون روی عضلات مرکزی بدنه؛ جایی که همه چیز از اون‌جا شروع می‌شه: شکم، کمر، کف لگن. هر حرکت در پیلاتس با دقت و آگاهی انجام می‌شه، نه با شتاب یا فشار.
چه به دنبال فرم بهتر بدن باشی، چه کاهش دردهای مزمن یا حتی آرامش فکری، پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌هاست.با یک تشک ساده و تنفس آگاهانه، می‌تونی وارد دنیایی از قدرت، تعادل و کنترل بشی.
ورزش پیلاتس چیست ؟ داستان واقعی پیلاتس- از بیمارستان‌های جنگ جهانی تا باشگاههای مدرن
وقتی اسم پیلاتس رو می‌شنوی، شاید اولین چیزی که به ذهنت بیاد یک ورزش لاکچری باشه. اما واقعیت اینه که این روش توی میدان‌های جنگ طراحی شد.
جوزف پیلاتس، بنیان‌گذار این روش تمرینی، در طول جنگ جهانی اول برای کمک به توانبخشی بیماران و رزمنده‌ها تمریناتی طراحی کرد که هم تقویت‌کننده باشن و هم بدون آسیب. بعدها، این متد از آلمان به نیویورک رفت و تبدیل به یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرینی دنیا شد.
اگه دلت یه تمرین هدفمند، مؤثر و عمیق می‌خواد، خوبه بدونی پیلاتس ریشه‌ای قوی، فلسفه‌ای علمی و اثراتی شگفت‌انگیز داره.
همین امروز شروع کن، حتی با یک حرکت ساده.
فواید پیلاتس برای بدن و ذهن
مزایای سلامتی پیلاتس عبارتند از :
گاهی بدنت ازت کمک می‌خواد، ولی ما صداش رو نمی‌شنویم. دردهای خفیف، خستگی مزمن یا حتی بی‌خوابی می‌تونه نشونه‌هایی باشه که وقت توجه به خودت رسیده.
پیلاتس کمک می‌کنه تا بدنت رو دوباره هماهنگ کنی؛ مزایایی مثل:
- افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
- بهبود قدرت عضلات شکم و کمر
- کاهش استرس و افزایش تمرکز
- بهبود تعادل و وضعیت بدنی
- محافظت از بدن در برابر آسیب‌های حرکتی
در دنیایی که پر از فشار و سرعت شده، تمرینی که هم جسمت رو تقویت کنه هم ذهنت رو آروم، یک نعمت واقعیه.
فقط کافیه شروع کنی و خودت متوجه تغییر بشی
چه کسانی باید در پیلاتس احتیاط کنن؟
با اینکه پیلاتس برای اکثر افراد مناسب و قابل تنظیمه، بعضی شرایط بدنی نیاز به احتیاط بیشتری داره.
اگه دچار فشار خون کنترل‌نشده، فتق، پوکی شدید استخوان یا خطر لخته خونی هستی، بهتره قبل از شروع با پزشک مشورت کنی. همچنین، اگر مدت زیادی ورزش نکردی یا آسیب‌دیدگی قبلی داری، با مربی کاربلد تمرین کن.
تمرین مناسب می‌تونه زندگی رو تغییر بده، اما تمرین اشتباه می‌تونه آسیب برسونه.
قدم اول: آگاهانه انتخاب کن و راه رو امن شروع کن
آیا پیلاتس باعث لاغری می‌شود؟
شاید برات سوال باشه: “با پیلاتس می‌تونم شکمم رو صاف کنم؟”
جواب اینه: بله، ولی نه از نوع معجزه‌ای!
پیلاتس باعث افزایش تون عضلانی، اصلاح فرم بدن و کاهش چربی به‌ویژه در ناحیه شکم، پهلو و ران‌ها می‌شه. با اینکه کالری‌سوزی بالایی نداره، اما بدن رو آماده چربی‌سوزی پایدار می‌کنه و نتایج طولانی‌مدت بهت می‌ده.
اگه در کنارش رژیم سالم و پیاده‌روی یا شنا رو اضافه کنی، لاغریت نه‌تنها واقعی بلکه موندگاره.
پس ترکیب هوشمندانه رو بساز: پیلاتس + تغذیه + هوازی = بدنی خوش‌فرم
پیلاتس چطور به سلامت کمک می‌کند؟
گاهی مشکل فقط فرم بدن نیست؛ ذهن درگیر، استرس بالا و دردهای مزمن هم هستن.
تمرینات پیلاتس کمک می‌کنن تا بدنت به حالت تعادل طبیعی برگرده. عضلاتی که در طول روز استفاده نمی‌شن، فعال می‌شن. مفاصل آزاد می‌شن. ذهن از مشغله‌ها فاصله می‌گیره.
افرادی با بیماری‌هایی مثل پارکینسون، درد مزمن کمر، مشکلات تعادل یا حتی در دوران سالمندی، با پیلاتس کیفیت زندگی‌شون رو به‌وضوح بهتر کردن.
شروع کن، حتی اگه فقط روزی ۱۵ دقیقه باشه
آیا پیلاتس برای همه مناسب است؟
پیلاتس برای همه افراد ، از مبتدی تا پیشرفته ارائه می شود. می توانید تمرینات را با استفاده از وزن بدن خود یا با کمک تجهیزات مختلف انجام دهید.
یک تمرین معمولی پیلاتس شامل تعدادی تمرین و کشش است. هر تمرین با توجه به تکنیک های صحیح تنفس و کنترل عضلات شکم انجام می شود. برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، باید حداقل دو یا سه بار در هفته پیلاتس را انجام دهید. ممکن است بعد از ۱۰ تا ۲۰ جلسه متوجه بهبود وضعیت بدن شوید.
انواع پیلاتس و تجهیزات موردنیاز
پیلاتس ورزشی است که دارای تجهیزات است، اما باشگاه هایی که دارای تجهیزات پیلاتس هستند ممکن است کمی گران تر از بقیه ی باشگاه ها باشند، با ما همراه باشید تا در ادامه به بررسی تجهیزات پیلاتس بپردازیم.
انواع پیلاتس کدام اند؟
شاید فکر کنی پیلاتس فقط در باشگاههای مجهز ممکنه. اما این‌طور نیست.
دو نوع اصلی پیلاتس وجود داره:
- پیلاتس تشکی (بدون وسیله خاص، فقط با وزن بدن)
- پیلاتس با دستگاه (مثل ریفورمر، کادیلاک، صندلی و…)
برای شروع، فقط یه تشک نیاز داری. وقتی پیشرفت کردی، می‌تونی به کلاس‌های مجهزتر بری.
ساده شروع کن، حرفه‌ای پیش برو
۱-ریفورمر چیست؟
پیلاتس ریفورمر به صورت کلی چارچوبی مانند یک تخت است که بخشی رونده داشته و این بخش از یک انتها به مجموعه ای از فنر ها وصل می شود.
این فنر ها قابل تنظیم هستند تا سطوح مختلفی از مقاومت را ارائه دهند. همچنین، مانع هایی وجود دارند که بر روی شانه های فرد قرار می گیرند و از افتادن او در هنگام کشیدن یا فشار دادن جلوگیری می کنند.
یک میله پایی به انتهای فنر های ریفورمر متصل است. این میله پایی می تواند به وسیله دست ها یا پا ها در هنگام جابه جایی بخش رونده استفاده شود.
تسمه هایی بلند همراه با دسته هایی به انتهای دیگر این تخت متصل هستند و می توانند به وسیله دست ها یا پا ها کشیده شده و بخش رونده را به حرکت درآورند.
برای استفاده از این ریفورمر، فرد می تواند بر روی آن خوابیده، نشسته و یا بایستد و تمریناتی را انجام دهد که در آن ها بخش رونده را فشار داده، کشیده و یا نگه می دارد.
در حین این تمرینات، فنر ها مقدار معین و مناسبی از مقاومت را ارائه می دهند. یکی از مزایای ریفورمر این است که می تواند در حینی که عضلات در برابر فشار فنر ها مقاومت می کنند، آن ها را کشیده تر کند.
این وضعیت، انقباض اکسنتریک عضله نامیده شده و شیوه ای عالی برای دست یابی به عضلاتی بلند و قوی بدون اضافه کردن حجم می باشد.
از آن جایی که در استفاده از دستگاه ریفورمر عضلات می توانند با استفاده از مقاومتی کم، کشیده و تقویت شوند، این دستگاه برای افرادی مفید است که به گونه ای آسیب دیده اند و یا در حال بهبودی از یک آسیب عضلانی هستند.
۲-کادیلاک چیست؟
کادیلاک یک وسیله جالب است که در نگاه اول بیشتر از یک دستگاه ورزشی، به یک وسیله شکنجه مربوط به قرون وسطا شبیه است.
این دستگاه شامل یک تخت به همراه یک تشک بر روی آن و یک چارچوب سه ضلعی است که بالای دستگاه قرار گرفته و به دو انتهای تخت متصل می شود.
ارتفاع این چارچوب حدودا ۱۸۰ سانتی متر بوده و بند های مختفی مانند فنر های پا، فنر های دست، حلقه های آویز، یک میله فشاری و حتی یک تراپز به آن وصل هستند.
به دلیل اندازه بزرگ دستگاه تراپز، معمولا در کلاس های گروهی استفاده نمی شود بنابراین در صورتی که فرد بخواهد از این دستگاه استفاده کند باید به دنبال شرکت در کلاس های خصوصی در نواحی اطراف محل زندگی خود باشد.
برخی از این استودیو های خصوصی دستگاهی به نام واحد دیواری کادیلاک دارند که برای پایداری بیشتر یک سمت دستگاه به دیوار متصل شده است.
دستگاه کادیلاک می تواند با تمامی انواع ورزش های کششی سازگار شده و در صورتی که فرد از خوابیدن طولانی مدت بر روی کمر خود اذیت نمی شود می تواند برای او مفید باشد. همچنین، در هنگام استفاده از دستگاه کادیلاک حس یک ژیمناست به فرد منتقل می شود.
۳-دیگر تجهیزات قابل استفاده در ورزش پیلاتس چیست؟
دیگر انواع تجهیزات پیلاتس شامل صندلی پایدار، میله نردبان، اصلاح کننده ستون فقرات و میله خم می شوند. این موارد همگی به عنوان وسایل کمکی استفاده شده و فرد را در حین انجام تمرینات مختلف حمایت می کنند.
تمامی این وسایل برای جدا سازی، تقویت و کشش عضلات مختلف مفید هستند. اغلب این لوازم پیلاتس را می توان در استودیو های خصوصی پیلاتس یافت.
۴- پیلاتس با کش
یکی از مؤثرترین تجهیزات در ورزش پیلاتس، کش های مقاوتی پیلاتس هستند که می توان گستره متنوعی از حرکات را برای ران، شکم، بازو و سرشانه ها با این کش ها انجام داد. در مقاله زیر چند حرکت با کش پیلاتس همراه با تصویر آموزش داده شده است:
عضلاتی که با پیلاتس به کار گرفته می شوند
بدنت رو مثل یه خانه تصور کن. ستون‌های اصلی باید محکم باشن تا بقیه چیزها پایدار بمونه.
پیلاتس دقیقاً همون ستون‌ها رو هدف می‌گیره: عضلات مرکزی، کف لگن، شکم، کمر، باسن، ران، شانه.
این تمرینات نه‌تنها بهت فرم می‌دن، بلکه بدن رو برای حرکات روزانه مثل نشستن، بلند شدن، راه رفتن و حتی تنفس بهتر آماده می‌کنن.
با هر حرکت ساده، یک آجر روی ساختار بدنی سالم‌ت اضافه می‌کنی
فرق پیلاتس با یوگا
اگه بین یوگا و پیلاتس مرددی، بدون که هر دو مفید هستن اما کارکرد متفاوت دارن.
یوگا بیشتر روی ذهن، تنفس و آرامش تمرکز داره. در حالی که پیلاتس ساختاری‌تره و برای بازسازی و تقویت بدن طراحی شده.
اگه به‌دنبال بدنی قوی، متعادل و فرم‌دار هستی، پیلاتس دقیقاً همون چیزیه که نیاز داری
تفاوت فیتنس و پیلاتس چیست؟
بین فیتنس و پیلاتس تفاوت های بسیاری وجود دارد. پیلاتس بر روی افزایش قدرت عضلات مرکزی، انعطاف پذیری و کنترل فیزیکی و تعادل بدن تمرکز دارد.
تقریبا همه ی تمرینات پیلاتس بر روی زمین انجام می شود. این تمرینات به صورتی که به پشت دراز کشیده و یا به شکل صاف نشسته اید، انجام می شود اما تمرینات فیتنس این گونه نیست، پر است از جنبش و تحرک، و شامل تمرینات شنا، دوچرخه سواری، دو، دراز و نشست و… است.
فیتنس یک ورزش هوازی است و در افزایش عملکرد قلب و ایجاد ظرفیت بالای تنفس کمک می کند و موجب قوی شدن عضلات نیز می شود. البته ورزشکاران معتقدند که فیتنس و پیلاتس به چربی سوزی، تناسب اندام و کاهش وزن کمک می کند.
پیلاتس در خانه یا کلاس؟
برای یادگیری اصولی، بهتره در کلاس‌های پیلاتس شرکت کنی؛ ولی بعد از اون می‌تونی خیلی راحت توی خونه تمرینات رو ادامه بدی. با فیلم، کتاب، مربی آنلاین یا اپلیکیشن.
کافیه یک تشک داشته باشی و روزی ۲۰ دقیقه تمرکز.
خونه‌ت رو به یک باشگاه شخصی تبدیل کن
تغذیه مناسب برای پیلاتس
چه قبل از تمرین، چه بعدش، چیزی که می‌خوری می‌تونه تأثیر تمرینات رو چند برابر کنه.
قبل از تمرین، یه وعده سبک مثل تخم‌مرغ آب‌پز، ماست یونانی یا بلغور جو.
بعد از تمرین، پروتئین+کربوهیدرات سالم (مثل برنج قهوه‌ای، مرغ گریل‌شده، سبزیجات).
آب کافی هم فراموش نشه!
همین تغییرات ساده باعث می‌شن پیلاتس تأثیر واقعی بذاره
پیلاتس برای توانبخشی و فیزیوتراپی
بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها تمرینات پیلاتس رو برای بازتوانی توصیه می‌کنن. چون می‌شه حرکات رو به‌طور دقیق متناسب با شرایط جسمی تنظیم کرد.
برای درد کمر، گردن، آسیب ورزشی، یا بعد از عمل جراحی، پیلاتس یکی از ایمن‌ترین و مؤثرترین روش‌هاست.
نه شدید، نه خطرناک – فقط آگاهانه و هدفمند
پیلاتس چقدر کالری می سوزاند؟
این موضوع به شدت تمرین شما بستگی دارد. اما یک جلسه ی ۵۰ دقیقه ای پیلاتس مبتدی حدود ۱۷۵ کالری می سوزاند در حالی که یک روتین پیشرفته ۵۰ دقیقه ای تا ۲۵۰ کالری می سوزاند.
نتیجه‌گیری
اگه به دنبال ورزشی هستی که هم فرم بدن رو تغییر بده، هم دردها رو کم کنه، هم روحت رو سبک‌تر کنه، پیلاتس همون چیزیه که دنبالش بودی.
الان بهترین زمانه برای شروع – نه از شنبه، نه از ماه بعد – همین امروز
ورزش پیلاتس برای چیست؟
ورزش پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و کاهش استرس طراحی شده است. این ورزش بر روی حرکات کنترل‌شده و تنفس متمرکز است و برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای کمر و مفاصل بسیار مفید است. پیلاتس به‌ویژه برای بازتوانی پس از آسیب‌دیدگی و تقویت عضلات عمیق بدن کاربرد دارد. این ورزش برای همه سنین مناسب است و به افزایش قدرت بدون حجیم شدن عضلات کمک می‌کند.
معنی پیلاتس چیست؟
پیلاتس نام این ورزش است که از نام جوزف پیلاتس، بنیان‌گذار آن، گرفته شده است. او این روش را اوایل قرن بیستم برای تقویت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدنی طراحی کرد. پیلاتس به معنای خاصی در زبان‌های دیگر اشاره ندارد، اما نمایانگر فلسفه و تکنیک‌های خاص این ورزش است که بر کنترل، تمرکز و تنفس تأکید دارد.
تاثیر پیلاتس بعد از چه مدت دیده می شود؟
تأثیرات پیلاتس معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته تمرین منظم، حدود ۲ تا ۳ جلسه در هفته، دیده می‌شود. تغییراتی مانند بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی از نتایج اولیه آن هستند. برای تأثیرات پایدارتر مانند تقویت عضلات و بهبود تعادل، تمرین مداوم برای چند ماه ضروری است. استمرار در تمرین کلید دستیابی به نتایج بهتر است.
پیلاتس هوازی است؟
پیلاتس به طور کلی یک ورزش هوازی محسوب نمی‌شود، زیرا بر تمرینات کنترل‌شده، تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد، نه افزایش ضربان قلب در سطح بالا. با این حال، برخی انواع پیلاتس (مثل پیلاتس پویا یا تمرینات ترکیبی با حرکات سریع‌تر) می‌توانند عناصر هوازی داشته باشند. برای ترکیب تمرینات هوازی، می‌توانید پیلاتس را با فعالیت‌هایی مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری تکمیل کنید.
۸ پاسخ
پیشنهاد می‌کنم مقاله‌های بعدی به تفاوت پیلاتس مت و ریفورمر هم بپردازین. خیلی‌ها نمی‌دونن که پیلاتس هم سبک بدون دستگاه داره هم با دستگاه، و انتخاب درستش خیلی تأثیرگذاره.
خیلی‌ها توقع دارن با چند جلسه پیلاتس وزن کم کنن، ولی همون‌طور که گفته شد، اثر اصلیش روی فرم بدنه، نه عدد ترازو. من تو سه ماه هم فرم بدنم تغییر کرد هم احساس سبکی بیشتری داشتم.
من با پیلاتس هم کمردردم رو کنترل کردم، هم شکمم رو صاف‌تر کردم. چیزی که مقاله درست بهش اشاره کرد، تفاوت پیلاتس با ورزش‌های صرفاً هوازی بود. این ورزش تمرکزش خیلی عمیق‌تره.
مقاله خیلی خوب و توضیحی بود، ممنون. فقط اگه امکانش هست یه برنامه تمرینی ساده در حد هفته‌ای ۳ جلسه هم معرفی کنین تا بدونیم چطوری باهاش شروع کنیم.
تو مقاله گفته بودین پیلاتس روی عضلات عمقی کار می‌کنه. من باشگاه می‌رفتم ولی همیشه شکمم بیرون می‌زد 😅 آیا واقعاً پیلاتس تو فرم‌دهی شکم موثره یا نیاز به رژیم هم داره؟
مدت‌ها بود دنبال یه ورزشی می‌گشتم که هم بدنم رو خوش‌فرم کنه و هم خیلی پُرجهش و سنگین نباشه. با خوندن این مقاله، به نظرم پیلاتس دقیقاً همون چیزیه که می‌خواستم. فقط نمی‌دونم برای شروع نیاز به تجهیزات خاصی داره یا نه؟
پیلاتس ورزش زنونس یا به مردها هم توصیه می کنید
چه مدت زمان لازم است تا نتایج پیلاتس را مشاهده کنم؟