بهترین ورزش های تعادلی برای کودکان

۴. راه رفتن خرچنگی (”Crab Walking“)

از کودکان بخواهید که با پا های باز در جلو، و دست ها در پشت روی زمین بنشینند. برای «راه رفتن» باسنشان را بلند می کنند، با عوض و بدل کردن پا ها و دست ها به جلو حرکت می کنند و هماهنگی دو طرفه و استحکام را بهبود می بخشند.

۵. تمرین نشستن بر روی توپ ورزشی/توپ طبّی

به کودکان نشان دهید که چگونه می توان تمرینات تعادلی را هنگام نشستن بر روی توپ ورزشی کودکان انجام داد و اینکه اگر لازم بود از باسن و پا هایشان کمک بگیرند. آن ها می توانند تمرین کنند که هنگامی که بر روی توپ طبّی نشسته اند تلویزیون تماشا کنند، یک اسنک بخورند، یا حتی روی یک میز رنگ آمیزی و نقّاشی کنند.

بعداً آنها را به چالش بکشید تا یک پای خود را از روی زمین بلند کنند یا در حالی که هنوز روی توپ طبّی نشسته‌ اند، با یک توپ کوچک و نرم بازی پرتاب توپ (پرتاب و گرفتن) را انجام دهند.

۶. پرش خرگوش تک پا (”One-Legged Bunny Hopping“)

از کودکان بخواهید یک یا چند بار پشت سر هم، با یک پا به جلو بپرند. سپس آنها را به چالش بکشید تا به پشت، پشت و جلو و یا حتی به کنار بپرند.

۷. بازی لی لی

با استفاده از نوارچسب یا گچ، یک جدول لی لی با ده چهار گوش (مربّع) شماره دار بکشید. کودکان یکی در میان با یک، سپس با دو پا در طول چهار گوش ها می پرند.

ممکن است یک شیء پیش از زمان پرتاب شود، که نشان می دهد آنها باید از آن روی آن چهار گوش بگذرند. برای یک چالش بیشتر از کودکان بخواهید تا آن را با پریدن به پشت امتحان کنند.

۸. بلند کردن پای فلامینگویی (”Flamingo Leg Lifting“)

کودکان پشت صندلی ای که برای تکیه آن را نگه می دارند، یک وری می ایستند. از آنها بخواهید یک پا را با زاویه ۹۰  درجه بلند کنند و آن را برای میزان مشخّصی از شمارش، مثلاً ۵ تا ۱۰ شماره بالا نگه دارند. بعداً آنها را به چالش بکشید تا صندلی را رها کنند و همچنین برای میزان مشخّصی از شمارش بایستند.