حرکت گهواره در ژیمناستیک ستون فقرات را ماساژ داده و باعث نرم منعطف شدن ستون مهره ها می شود و این باعث می شود خواب بهتری داشته باشید. این حرکت کسالت و خواب آلودگی را کم میکند و باعث میشود که کل روز را سرحال و پرانرژی باشید. در این مقاله قصد داریم در مورد فواید حرکت گهواره در ژیمناستیک و همچنین نحوه درست انجام این حرکت صحبت کنیم.
فواید حرکت گهواره چیست؟
قبلا در مقالات دیگری گفته ایم که ژیمناستیک فواید زیادی برای کودکان دارد. از مزایای فیزیکی مانند بهبود قدرت و انعطاف بدنی گرفته تا فواید ذهنی مانند ایجاد روحیه ورزشکاری و بهبود توانایی های اجتماعی. حرکت گهواره یکی از حرکاتی است که در ژیمناستیک تمرین می شود. این حرکت مزایای زیادی برای سلامت بدن دارد که در زیر به آنها اشاره کرده ایم:
- حرکت گهواره برای غلبه بر خواب آلودگی و سفتی صبحگاهی کمک کننده است.
- حرکت گهواره مهره ها را به خوبی ماساژ میدهد. با انجام این تمرین حسی نیروبخش در مهره هایتان تجربه خواهید کرد.
- این تمرین ستون فقرات شما را انعطاف پذیر میکند و همچنین حالت ایستادن و نشستن بدن را بهبود میدهد. علاوه بر این، علائم سن بالا را هم در بدن کم میکند.
- تمرین گهواره برای رفع بیخوابی مؤثر است و به شما کمک میکند تا خوابی مناسب داشته باشید.
- این حرکت به تعادل ذهن کمک میکند، قدرت تمرکز را افزایش میدهد، آگاهی بیشتری از قلمرو ناخودآگاه میدهد و به سرعت باعث آرامش جسمی و ذهنی میشود. با انجام دادن مرتب این تمرین، فرایند تفکر بسیار شفاف و دقیق میشود.
بیشتر بخوانید: آموزش حرکت عقرب یا سوزن در ژیمناستیک
- فایده دیگر این تمرین از بین بردن استرس و درمان افسردگی خفیف است.
- همچنین عضلات مرکزی بدن با انجام این تمرین تقویت میشوند.
- این حرکت نیرو و استقامت بدن را هم افزایش میدهد.
- مقاومت بدن را در برابر آسیب به کمر، لگن و ران بالا میبرد.
- به بهبود درد مفاصل در تمام بدن کمک میکند.
- همچنین انجام این تمرین به طور مرتب، کمک میکند که از شر چربی های اضافه شکم خلاص شوید.
نحوه انجام حرکت گهواره در ژیمناستیک
- به پشت دراز بکشید (روی یک زیرانداز ورزشی) و زانوها را به سمت سینه بکشید و در همین وضعیت نگه دارید. زانوها را خیلی زیاد بر روی سینه نگذارید تا به راحتی بتوانید نفس بکشید.
- چانه را هم به سمت سینه خم کنید و سرتان را چند سانت از کف زمین بالا بیاورید. سعی کنید ستون فقراتتان را حس کنید و بالاتنه خود را به شکل حرف C انگلیسی دربیاورید.
- سپس به آرامی و مانند گهواره رو به جلو و عقب خود را حرکت دهید. فراموش نکنید که تنفس را حفظ کنید.
- بر حسب زمان یا تعداد میتوانید حرکت را تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: آموزش ایستادن روی دست برای کودکان
نکات مفید در مورد تمرین حرکت گهواره
- در اوایل شروع تمرین گهواره همیشه سعی کنید پاها را موازی و با فاصله مساوی با عرض لگن قرار دهید. به مرور زمان و با تمرین مداوم میتوانید حرکت درازنشست را هم با پاها و زانوهای چسبیده به هم شروع کنید. ورزشکاران حرفه ای تر میتوانند این حرکت را انجام دهند چون برای اوایل شروع تمرین کمی سخت است.
- میتوانید کف پاهایتان را روی دیوار به بالا یا پایین حرکت دهید؛ کف پاها را صاف روی دیوار قرار دهید.
- همچنین میتوانید با گذاشتن دست ها دور پاها در سطوح مختلف آزمون و خطا کنید. حواستان باشد که با حرکت ناگهانی رو به عقب سرتان آسیب نبیند.
- در طول این تمرین همیشه نسبت به الگوی تنفس آگاه باشید تا حداکثر فایده را از این تمرین ببرید.
