از مزایای آموزش باله، تاثیر آن در رشد جسمی کودک است. افرادی که باله را یاد می گیرند از بدن خود بهتر استفاده می کنند، بدن آنها انعطاف پذیر، قوی و ظریف می شود. علاوه بر این، باله باعث تقویت ساختار عضلانی شده و به کودک امکان رشد سریعتر را می دهد. در ادامه یکسری از نکات مفید برای ایستادن روی نوک انگشتان پا در باله را بیان کردیم.
آموزش باله همچنین به طور قابل توجهی به اصلاح اختلالات بدنی کمک می کند. تمریناتی که در طول تمرین باله انجام می شود، به بهبود پایه پایین (صافی کف پا)، تغییر شکل پا و تا حدودی از انحنای ستون فقرات کمک می کند. رقص باله به طور کلی به رشد کودکان کمک می کند. در اینجا، به 9 نکته برای ایستادن روی نوک انگشتان پا و انجام پوینت در باله اشاره می کنیم.
باند کششی یا تراباند (theraband)
حتما شنیده اید که انجام تمرین بتمان تاندو (battement) (حرکتی که طی آن رقصگر یک پای خود را بلند میکند)، برای بهبود پاهای شما مهم است، بله درست شنیده اید. از یک نوار کششی یا ترابند استفاده کنید تا با سرعت بیشتری قدرت و ظاهر پاهای خود را بهبود ببخشید.
اصول اولیه
♒️ یک نوار کششی را به میله یا هر چیز محکم دیگری ببندید. یکی از رقصندگان از پیانو برای این کار استفاده کرد
♒️ باند در یک حلقه بسته شده است
♒️ در حالت شروع بایستید و نوار را در جلوی مچ پا خود قرار دهید
♒️ حرکت تاندو را با ¾ نوک انگشتان به سمت چپ یا راست انجام دهید و با مچ پا آن را ادامه دهید. احتمالا باید مقاومتی در ناحیه مچ احساس کنید. این تمرین همچنین باید پای ایستاده شما را به چالش بکشد
♒️ در این حین هر دو پای خود را بچرخانید. حواستان باشد لگن یا زانوهای خود را نچرخانید
♒️ با انرژی و مقاومت یکسان ادامه دهید تا به حالت پایانی برسید
♒️ این تمرین را 4 الی 8 بار در هر سمت تکرار کنید
با انجام این تمرین شما پرش اشاپه خود را نیز تقویت میکنید.
از میان تنه، قدرت عضلات ران و ماهیچه های پا استفاده کنید
عدم کشش در جلوی مچ پا یکی از رایج ترین مشکلات بالرین هایی است که در تلاش برای بهبود ایستادن بر روی نوک انگشتان پا هستند. قسمت جلویی مچ پا باید با لگن و زانو در یک خط باشد و با استخوان مچ پا یک زاویه قائمه ایجاد کند.
اصول اولیه
♒️ رو به میله (یا چیزی محکم برای نگه داشتن) قرار بگیرید
♒️ به روی نوک انگشتان بیایید
♒️Plié sur les pointes و کشش را در جلوی مچ پا احساس کنید
♒️ پاهای خود را صاف کرده و سعی کنید به تراز مطلوب برسید
♒️ به آرامی پایین بیاید و 3 بار دیگر این تمرین را تکرار کنید
♒️دفعه بعد آن را در موقعیت اول امتحان کنید
توپ ضروری نیست، اما نشانه ای است برای پیدا کردن عضلات نزدیک کننده در حالی که روی نوک انگشتان پا ایستاده اید.
خمیدگی (Plie)
این نکته به شما کمک می کند تا به آرامی از نوک انگشتان پایین بیایید و وزن خود را روی انگشتان خود بیاورید.
اصول اولیه
♒️ در حالت اول رو به میله بایستید. یک پا را به حالت تاندو به سمت چپ یا راست خم کنید و در حالت قوس، وزن خود را روی پای کشیده شده ببرید. تمرین کنید تا در این ژست، خط صافی که به نوک انگشتان پا منتهی میشود را ایجاد کنید. سعی کنید در هر بار افزایش و تغییر وزن صاف بودن آن خط را حفظ کنید.
♒️ وزن خود را در حین بلند شدن تغییر دهید و مچ پا را در جایی که نوارها با هم تلاقی دارند به سمت جلو فشار دهید. هنگام انتقال از موقعیت اول به حالت قوس، نگه داشتن لیفت از طریق استخوان های لگن به سمت بالا بسیار حائز اهمیت است.
♒️ به جای اینکه وزن خود را به جلو، روی قوزک و قوس پای خود ببرید، آن را در عضلات پای خود پخش کنید. فعالیت و حرکت ماهیچه های پا و انگشتان پای خود را احساس کنید. این به شما کمک می کند تا تعادل خود را از دست ندهید
♒️ میتوانید بند انگشتهای پای جلویی خود را جمع کنید. این کار میتواند از متاتارس های شما محافظت کند و در کفش های کهنه از سینک شدن شما جلوگیری کند. توجه داشته باشید که حتی در کفش های نو هم میتوانید سینک کنید.
تمرین نحوه پایین آمدن از حرکت پوینت
تمرین
♒️ در حالت اول روی نوک انگشتان خود بیایید. استخوانهای لگن را بالا نگه دارید
♒️در حالی که بر نوک انگشتان هستید، بچرخید
♒️ بدن خود را کشیده و صاف کنید، پاشنه های خود را تا انتها بالا بیاورید و بدن خود را دوباره به بالا بکشید
♒️ نرمش پشت زانوها را شروع کنید. این نرمش زانوها، اولین حرکتی است که برای پایین آمدن انجام میدهید. زانو را بالا نگه دارید. قوس بدن به سمت بالا باشد، جلوی بدن خود را بالا و پشت را پایین بیاورید
قوس به سمت جلو
اصول اولیه
♒️ یک نوار کششی را به میله افقی یا هر چیز محکمی ببندید
♒️ در این موقعیت موازی با نوار در جلوی مچ پای جلویی بایستید
♒️ حواستان باشد در حرکت باسن خود را پایین نگه دارید. شانه ها و باسن را نچرخانید و رو به جلو نگه دارید
♒️ پای جلویی را خم کنید و جلوی مچ همان پا را به نوار فشار دهید
♒️ وزن خود را به پای عقب ببرید و 8 بار به طور متناوب وزن خود را تغییر دهید.
♒️ پاها را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید
ایجاد قدرت و هشیاری در انگشتان پا
در این تمرین، استفاده بیشتری از پدها یا کف انگشتان پا خواهید داشت:
اصول اولیه
♒️ در حالت اول شروع کنید و با دو دست خود میله را بگیرید. بعداً میتوانید با یک دست میله را بگیرید
♒️ بدون خم کردن زانوها به روی نوک انگشتان پا بایستید
♒️در حالی که نوک انگشتان پا را شل میکنید، از باسن، ستون فقرات و میانتنه خود را بلند کنید، و بر روی کف انگشتان خود بایستید
♒️ دوباره به روی نوک انگشتان پا بایستید و با یک رها کردن جزئی دیگر بر روی کف انگشتان خود فرو بیایید
♒️ 8 بار این حرکت را تکرار کنید
ایجاد این قدرت و مهارت حرکتی کوچک، پایین آمدن شما از حرکت پوینت را به خوبی تنظیم و تقویت میکند.
کشش انگشتان پا
که در کفشهای خود انگشتان خود را جمع میکنند یا وزن خود را بر روی یک پا می اندازند. همچنین این تمرین کمکی فوق العاده برای پا و مچ پای متحرک یا ضعیف است. هرگز انتظار نداشته باشید که ساق پا، کار شما را انجام دهد.
اصول اولیه
♒️ زانوها را خم کرده سپس به روی انگشتان بایستید
♒️ متاتارس های خود (مفاصلی که انگشتان پا را به پای شما وصل میکند) را به عقب بکشید
♒️ زانوهای خود را صاف کنید، اما خط قوس را بدون خم کردن انگشتان پا، از جلوی پای خود به سمت جلو بیرون بیاورید
♒️ مهم نیست که یک پا قبل از دیگری در موقعیت قرار گیرد
فشار روی انگشت شست
در زمان ایستادن روی نوک انگشتان پا، همزمان با حفظ تعادل و در حین چرخش، فشار یکسانی را در انگشت بزرگ پا پخش کنید
♒️ با فشار دادن انگشت شست پا بر روی زمین، به روی انگشتان بیایید.
♒️ زمانی که در حال انجام پوینت هستید، انگشت شست پای خود را به زمین فشار دهید. این عمل به شما ثبات بیشتری می دهد. باید احساس کنید که همزمان با چرخیدن دارید «به داخل زمین» فرو میروید
پرس انگشتان پا
در این حرکت «انگشت شست پا را به بالا فشار می دهید» داشتن یک انگشت شست قوی برای یک رقصنده باله ضروری است. این تمرین میتواند باعث شود وقتی روی انگشتان پای خود میایستید، ارتفاع بیشتری داشته باشید.
این تمرین ثبات را در تمام حالت های ایستادن روی انگشت فراهم میکند و به شما کمک میکند راحتتر پرش را انجام دهید. پشت پاشنه ی پای شما را تقویت میکند. شست پا بیشترین سطح را دارد و یک پایه از «سه پایه» پای شما است.
اصول اولیه
♒️ روی زمین بنشینید و یک پا را جلوی خود قرار دهید
♒️ انگشت شست پا را بالا بیاورید
♒️آن را با دست نگه دارید و با بالا بردن انگشت پا در حالی که آن را به سمت پایین فشار می دهید، مقاومتی در آن ایجاد کنید
♒️ این ماهیچه ای ظریف است. 3-5 بار در هر انگشت پا کافی است
