آموزش تخصصی استرادل در ژیمناستیک

مرحله ۳

ماهیچه های ساق پا را تقویت کنید تا پرش قوی تری داشته باشید. بالا بردن انگشتان پا می تواند این ماهیچه های مهم پرش را قوی کند. ایستاده پاها را به اندازه عرض لگن خود باز کنید. به آرامی پاشنه های خود را تا جایی که می توانید قبل از زمین گذاشتن، بلند کنید. برای اثربخشی بیشتر، هر بار برای ۱۰ ثانیه، تعادل خود را به صورت پاشنه بالا حفظ کنید.

در ادامه به نقل از وبسایت masterclass نکات مهمی در این زمینه بیان کرده ایم:

“Jump To Section
What Is the Gymnastics Balance Beam?
How the Gymnastic Balance Beam Is Judged
What Are the Compulsory and Optional Scores in Gymnastics?
Complete List of Balance Beam Skills
Want to Become a Better Gymnast?
Simone Biles Teaches Gymnastics Fundamentals
What Is the Gymnastics Balance Beam?
The balance beam is one of the events that comprise a total artistic gymnastics program. In women’s gymnastics competition, the other events are floor exercise, uneven bars, and the vault.

In balance beam competition, gymnasts perform routines on a four-inch wide solid beam. They must present the same grace and execution one might expect if they were performing on the floor. A balance beam routine may not exceed 90 seconds and must cover the entire length of the beam.

ترجمه:

پرش به بخش
پرتو تعادل ژیمناستیک چیست؟
نحوه قضاوت تیر تعادل ژیمناستیک
نمرات اجباری و اختیاری در ژیمناستیک چیست؟
فهرست کامل مهارت های پرتو تعادل
آیا می خواهید ژیمناستیک بهتری شوید؟
سیمون بایلز اصول ژیمناستیک را آموزش می دهد
پرتو تعادل ژیمناستیک چیست؟
پرتو تعادل یکی از رویدادهایی است که شامل یک برنامه کلی ژیمناستیک هنری است. در مسابقات ژیمناستیک زنان، سایر رویدادها ورزش روی زمین، میله‌های ناهموار و خرک است.

در مسابقه پرتو تعادل، ژیمناستیک‌ها روتین‌ها را روی یک پرتو جامد چهار اینچی انجام می‌دهند. آنها باید همان لطف و اعدامی را ارائه دهند که در صورت اجرای روی زمین انتظار می رود. یک روال پرتو تعادل ممکن است بیش از ۹۰ ثانیه نباشد و باید تمام طول پرتو را پوشش دهد.”

مرحله ۴

برای ایجاد قدرت بیشتر در پرش های خود، پرش های جفت پا متوالی انجام دهید. هر بار که پرش جفت پا را انجام می دهید، سعی کنید قبل از فرود آمدن، با دست، ساق پا های خود را بگیرید. این حرکت به شما کمک می کند تا پاهای خود را با قدرت بالا بیاورید، درست مانند کاری که باید هنگام پرش های استرادل انجام دهید.

با انجام پنج پرش جفت پا پشت سر هم شروع کنید. در طول جلسات تمرینی خود، هر هفته یک یا دو پرش اضافی اضافه کنید.

مرحله ۵

پرش استرادل خود را به خوبی تنظیم کنید. حتی اگر بطور منظم فعالیت ها و تمرینات آماده سازی خود را انجام دهید، احتمالا پیشرفت زیادی در پرش های خود نمی بینید مگر آنکه به حالت خود در هوا توجه کنید. مطمئن شوید که در نقطه بلند پرش، پاهایتان صاف و انگشتان پا نوک تیز هستند.