استفاده از ابزارهایی مانند آجر و توپ در ورزش

شا می توانید به راه های مختلفی از کش تمرین (باندهای استقامتی) برای تقویت عضلات و حفظ تعادل بدن خود استفاده کنید. کش های تمرینی مقرون به صرفه و همه کاره هستند و به همین دلیل یک ابزار تمرینی عالی برای رقاصان محسوب می شوند. شما می توانید این کش ها را از لوازم ورزشی محل زندگی خود تهیه کنید. توجه داشته باشید که این کش ها درجه بندی دارند. پس با توجه به توانایی جسمانی و نیاز خود سفتی این باند ها را انتخاب کنید. روش های زیادی برای استفاده از این باند های استقامتی وجود دارد. در اصل شما باید یک ناحیه از بدن خود را انتخاب کنید و با انجام تمرینات به خصوص با این باندها، عضلات آن ناحیه را تقویت کنید.

«پوینتیگ اند فلکسینگ» (pointing and flexing) با استفاده از کش تمرینی، یک حرکت ساده برای افزایش استقامت و بهبود عضلات پا می باشد. این تمرین با هدف قرار دادن عضلات تثبیت کننده ی کوچک پا، یک تمرین عالی برای تقویت تعادل و استقامت پا است. در این تمرین شما روی زمین می نشینید و یک پای خود را دراز می کنید. در حالی که دو سر کش تمرین در دستان شماست، پنجه های پای دراز شده ی خود را بین کش تمرین قرار داده و سپس، تمام انگشتان پای مورد نظر را به آرامی به جلو، روی کش فشار می دهید. بعد از چند ثانیه به حالت عادی برگردید. این تمرین را هر چند بار که دوست دارید (خیلی آرام) تکرار کنید. سپس همین مراحل را روی پای دیگر خود انجام دهید.