۱۰۱ واژه ای که باید برای ژیمناستیک تخصصی بدانید !

در این مقاله به بررسی دقیق و کامل 101 واژه ای که در یادگیری ژیمناستیک تخصصی قطعا پیدا خواهید کرد، با جزئیات کامل پرداخته شده است. حرکت هوایی مانوری که در آن ژیمناست یک چرخش کامل در هوا را بدون تماس ابزار با دستان خود انجام می دهد. یک (حرکت) چرخ و فلک بدون استفاده دستان چرخ و فلک بدون دست و یک بالانس پل (پل برگردان) بدون استفاده دستان بالانس پل بدون دست نامیده می شود. آمانار (Amanar) به دو و نیم دور پرش از خرک یورچنکو گفته می شود. یورچنکو حرکتی از خانوده خرک است که در آن پرش ها با نیم پشتک پیچ روی پیش تخته شروع…

۱۴ ورزش هوازی در خانه به راحتی هر چه تمام تر!

انجام ورزش هوازی در خانه همراه با برنامه دقیق و مشخص باعث چربی سوزی شده و نتایج آن پس از یک ماه قابل مشاهده است. حال به بررسی 14 ورزش هوازی در خانه که بسیار راحت و شگفت انگیز هستند می پردازیم. کم کردن وزن، آب کردن چربی های دور شکم و سوزاندن کالری از جمله دلایل عمده در باشگاه رفتن است؛ اما برای بسیاری از ما بسیار دشوار است که سه بار در هفته به باشگاه برویم همچنین دورزش های هوازی همچنین موجب تقویت سلامت قلبی-عروقی، افزایش استقامت، کاهش استرس و نگرانی و افزایش انرژی می‌ شود. در ادامه فهرست کوتاهی از چند نمونه ورزشهای هوازی…

۴ حرکت ورزشی فوق العاده برای تقویت عضلات سینه

در این مقاله خواهید آموخت که چیزهای کوچکی، تغییرات بزرگی ایجاد می کنند. در این تمرین چهار قسمتی، از طناب ها (کابل یا سیم کش)، دَمبِل ها (وزنه) و وزن بدن استفاده می شود تا به تقویت عضلات سینه خود بپردازید. تایلر هالت، قهرمان بدنسازی، سال ها تمرینات منحصربه فردی انجام داد. بخش های بسیاری از تمریناتش به خاطر جبران آسیب هایش بود و همچنان، قدرت و اندامی را که به سختی به دست آورده بود برایش حفظ می کرد. او دقیقاً می داند چطور حتی وقتی وزنه ی سبک تری بلند می کنید، از زمان و سرعت تحت فشار استفاده کند تا ماهیچه ها و عضلات همچنان…

سیر تا پیاز کامل آموزش پرش خرک در ۳۰ دقیقه! [همراه با تمرین]

در این مقاله به بررسی پرش خرک که در بخش اول با دوییدن و چگونگی پرش مناسب با استفاده از مانع با انجام تمارین فرح بخش است و در بخش دوم پرش های پایه ای در وارو خرک و تمارینی در گودال تمرین (pit) می پردازیم. تکنیک دوییدن و پرش از مانع تکنیک و تمارین دویدن شانه ها آرام هستند، بازوها 90 درجه بالا می آید، بدن کمی به جلو حرکت می کند انگشتان پا به بالا حرکت می کند سرعت کم کم زیاد می شود تا تکانه لازم برای انتها را فراهم کند. قبل از این که ژیمناست تخته را لمس کند اغلب موفقیت پرش خود را تعیین می کند. دویدن بخش…

ایروبیک زنان از واجبات هر بانوی ایرانی!

اگر به دنبال راهی برای لاغری و کاهش وزن هستید، ایروبیک یکی از بهترین گزینه ها برای این منظور است. آنچه در ادامه می‌ خوانید، معرفی و توضیح برخی از انواع ایروبیک زنان است. این روش نه تنها خسته کننده نیست بلکه باعث افزایش متابولیسم و همچنین چربی سوزی می‌ شود. ایروبیک زنان می ‌تواند در هر ساعت بیش از 800 کالری را بسوزاند. این مقدار یعنی بیش از آنچه شما برای کاهش وزن تصورش را می ‌کنید. 📌 ایروبیک چیست؟ زمانی که از  ایروبیک صحبت به میان می آید، منظور حرکت موزون های باله، جاز، زومبا و موارد این چنین است. این تمرین ها…

صفر تا صد اسکیت روی یخ [برای مبتدی ها]

تا کنون چند بار به خود گفته اید: من امروز بالاخره اسکیت روی یخ رو یاد می‌گیرم! چند بار تاکنون به این فکر افتاده اید و از آن منصرف شده اید؟ ما در ادامه نظر شما را به کلی در مورد پاتیناژ تغییر می دهیم یادگیری پاتیناژ مستلزم پشتکار بسیار است اما شما می ‌توانید. تنها چیزی که شما نیاز دارید تسلط کافی بر برخی مهارت های اصلی است تا برای آنچه که تصورش را داشتید آماده شوید. 📌  تقویت مهارت های اسکیت روی یخ 1. آماده شدن  برای رفتن روی یخ باید اسکیت پوشید و برای این کار می ‌توانید تا زمانی که تصمیم قطعی برای فیگور…

آموزش حرکات ژیمناستیک در خانه را کامل یاد بگیرید!

ژیمناستیک یک ورزش پرهزینه است که برای رسیدن به سطح حرفه ای در مربی گری نیازمند صرف هزینه های زیادی است.ما در این مقاله به بررسی و آموزش حرکات ژیمناستیک در خانه پرداخته ایم.  ژیمناستیک برخلاف ورزش های تیمی مانند فوتبال اگر در حیاط پشتی خانه خود بازی انجام شود کاملا ایمن است در حالی که انجام ژیمناستیک در خانه می تواند خطرناک باشد اگرچه راه حل هایی وجود دارد که با انجام آن می توان ژیمناستیک  را در خانه به صورت ایمن انجام داد. 📌 روش اول: با بزرگتر ها در خانه تمرین کنید ✅ قبل از شروع هر نوع آموزش ژیمناستیک در…

فیگور اسکیتینگ چیست؟ (سیر تا پیاز، از مبتدی تا المپیک!)

فیگور اسکیتینگ، همان اسکیت روی یخ می باشد که برای تبدیل شدن به یک فیگور اسکیتر رقابت المپیک یک تعهد تمام وقت و سالانه می خواهد. این یک وظیفه درازمدت است که معمولا نیاز به حداقل 10 سال آموزش شدید دارد. اگر واقعا از ورزش لذت ببرید، اشتیاق شما می تواند این سختی را برای شما آسان کند. 📌 آمادگی برای فیگور اسکیتینگ در المپیک ✅شروع به موقع چنانچه علاقه مند به فیگور اسکیتینگ در سطح المپیک هستید، باید این ورزش را از کودکی آغاز کنید. اگر چه عده بسیار اندکی از فیگور اسکیترها مانند جانی ویر، فعالیت خود را از اواخر…

۱۲ گام اصلی رقص ایروبیک [کامل و تضمینی]

رقص ایروبیک یک روش بسیار جالب برای سوزاندن کالری است که می‌ توان آن را در خانه نیز انجام داد. اگر هنوز نمی دانید از کجا باید شروع کنید، مقاله ی زیر خیلی می‌تواند به شما کمک کند. یادگیری و تسلط بر حرکات اصلی یکی از راه های رسیدن به موفقیت در رقص ایروبیک است. برای انجام این کار ابتدا باید از سلامت خود برای انجام ورزش، نوشیدن آب کافی، برداشتن موانع موجود در محل و شناخت محدودیت ها آگاهی لازم را کسب کرد. در ادامه به توضیح و معرفی این حرکات می پردازیم. ✅یادگیری حرکات اصلی 1. درجا قدم زدن گرم کردن قبل از شروع ورزش،…

گام های اصلی در ایروبیک ریتمیک (گام ۱ و ۲ مهم)

مسلط شدن بر بسیاری از استپ ها یا گام های اصلی ایروبیک ریتمیک بسیار آسان است تنها کافیست متوجه شوید چه هستند. در این مقاله می خواهیم به بررسی دقیق گام های اصلی ایروبیک ریتمیک بپردازیم. 📌 استپ اصلی این حرکت می‌ تواند به کمک استپ ایروبیک یا بر روی زمین انجام شود. چندین حرکت را می ‌توان به وسیله پا اصلی یا پای متغیر انجام داد. ✅ این حرکت را چگونه انجام دهیم برای انجام این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و با پا اصلی خود حدود دو قدم به جلو بردارید. سپس پای عقبی را نیز جلو آورده و در کنار هم قرار دهید. پای…