حرکت کرانچ شکم مخصوص چربی سوزی

برای رسیدن به سطح مهارت و اهداف خود می توانید این تمرین را به روش های مختلف انجام دهید.

کرانچ کامل

1: به پشت دراز بکشید و عضلات مرکزی خود را محکم کنید.

2: شانه های خود را 2 تا 5 سانتی متر از زمین بلند کرده و تصور کنید که دنده هایتان را به سمت لگن خود می کشید. در همان حال که بالاتنه ی خود را از زمین بلند کرده اید، زانوهایتان را به سمت داخل جمع کنید.

3: هنگام بلند شدن، نفس خود را بیرون دهید، گردنتان را صاف نگه دارید و چانه ی خود را بالا ببرید.

4: برای چند ثانیه بالا بمانید و نفس بکشید.

5:بدن خود را به آرامی پایین بیاورید بدون اینکه بین آن استراحت کنید.

6: هر حرکت را به میزان 15 تا 20 بار کامل تکرار نمایید.

کرانچ با توپ

1: قسمت بالا تا وسط پشت خود را روی یک توپ ورزشی گذاشته و کف پای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید.

2: با درگیر کردن عضلات شکم، دنده های خود را به سمت استخوان های لگن نزدیک کنید.

3ک قبل از اینکه به آرامی روی توپ پایین بیایید، چند ثانیه حرکت کرانچ خود را بالا نگه دارید.