ژیمناستیک ریتمیک ،همه نکاتی که باید درباره آن بدانید

✅ انعطاف پذیری

یکی از جنبه های کلیدی ژیمناستیک ریتمیک، انعظاف پذیری است. روزانه برای ۴۰ دقیقه تمرین کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری شما بیشتر شود. برای این کار، کشش های امتدادی تپه مانند، آوردن پا به بالا از پشت و باز کردن پا به طرفین را انجام دهید.

✅ سرسختی و پایداری

ژیمناست های ریتمیک مداوم در حال حرکت هستند و پشت سر هم مجموعه حرکاتی اجرا می کنند. برای افزایش استقامت، روزانه یک کیلومتر را آرام بدویید، سپس بلافاصله یکی از حرکت های خود را انجام دهید.  هم چنین می توانید چندین حرکت خود را پشت سر هم  انجام دهید. اگر به طور مرتب درد دارید و یا مفاصل شما صدمه دیده باشند، ممکن است بیش از حد به خود فشار وارد کرده باشید. در چنین شرایطی با مربی و یا متخصص ارتوپد مشورت کنید.

✅ افزایش قدرت

ژیمناستیک ریتمیک نیاز به قدرت باور نکردنی دارد؛ بنابراین شما باید تمرینات سنگینی را برای تقویت عضلات خود انجام دهید. برای این کار، انجام حرکت شنا به صورت ایستاده و یا دراز کشیده، همراه آن تمرین کرانچ (crunches) و پلانک (planks) (قرار گرفتن به صورت دراز کش روی ساعد) می تواند مفید باشد.

بیشتر بدانید: انواع سبک های ژیمناستیک

✅ تمرین جهش و پرش

جهش رو به جلو و پرش بخش مهمی از ژیمناستیک ریتمیک هستند. تفاوت بین یک جهش و پرش این است که پرش با دوپا شروع و با دو پا به اتمام می رسد؛ در حالی که یک جهش از یک پا شروع می کند و با پای دیگر فرود می آید.   ژیمناست ریتمیک برای انجام چنین نمایش های انعطافی و احساس بی وزنی بیشتر زمان خود را بر روی این عناصر صرف می کند. هنگامی که شما یک پرش تک یا جهش به پایین را انجام می دهید، در واقع حرکات ترکیبی را تمرین می کنید.

چند نوع جهش و پرش برای حرفه ای شدن به شرح زیر وجود دارد:

• باز کردن ۱۸۰ درجه پا به هنگام جهش و پرش
• پرش یا جهش ستاره (Straddle)
• جهش یا پرش به همراه پیچ ( اضافه کردن چرخش به هنگام انجام حرکت)
• پرش دونات یا sheep ( در این حالت ژیمناست با استفاده از پاهای خود سرشان را لمس می کنند)

✅ تمرین چرخش

در کنار جهش، چرخش چیزی است که ژیمناست های ریتمیک روی آن تمرکز می کنند. چرخش اغلب شامل بیش از یک دور چرخیدن است و بهبود تعادل به شما در یادگیری چرخش و چرخش روی پاشنه (pirouettes) کمک خواهد کرد.

چند حرکت چرخش  به صورت زیر است:

• • Fouettés ( اغلب به صورت en tournant یا la second انجام می شود)
  • Pirouettes (شامل دو یا سه چرخش روی پاشنه است)
  • چرخش حلقه ای (یک چرخش به دور خود در حالتی که پا از پشت سر به بالا آورده شده است)