ورزش بادی پامپ چیست ؟

حرکات شامل انواع مختلفی شده و بر روی هدف قرار دادن هر گروه عضلانی تمرکز دارند. یک کلاس معمولی انجام ددلیفت، لیفت پارویی، تمرینات کول، اسکات، پرس سینه، کلین اند پرس، دیپ پشت بازو، کشش پشت بازو از بالای سر، پشت بازو شنا پرسی، جلو بازو صفحه، جلو بازو دمبل، لانج، شنا سوئدی، پرس بالای سر به وسیله صفحه، نشر یا سرشانه دمبل، کرانچ، هاور و البته کشش در پایان تمرین را شامل می شود.

برای موفق شدن در بادی پامپ نیازی به دانستن هیچ کدام از موارد بالا نیست زیرا مربی حرکاتی را که باید در حین هر کلاس با بدن انجام شوند به افراد آموزش خواهد داد. هنگامی که فرد رفتن به کلاس ها را شروع می کند ممکن است اسامی حرکت ها را یاد گرفته و یا حتی عضلاتی را به خاطر بسپارد که در هر حرکت در گیر می شوند.

هر جلسه ۵۵ دقیقه ای ورزش بادی پامپ شامل ده آهنگ می شود که هر کدام بر روی یک گروه عضلانی متفاوت تمرکز دارند. در حالی که مربی اغلب اوقات آهنگ ها را ترکیب و یکی می کند می توان انتظار داشت که مقدار مناسبی از تمرین های اسکات، دد لیفت، کلین اند پرس، لانج و جلو بازو را انجام داد. همچنین، اغلب اوقات حرکات شنای سوئدی، پرس سینه، پرس بالای سر و کرانچ نیز جزئی از این ترکیب خواهند بود.