آجر یوگا یک وسیله شگفت انگیز برای تمرینات ورزشی کودکان است. این وسیله می تواند به تمرکز کودکان کمک کند و همچنین به آنها کمک کنند تا راحت تر در یک حالت قرار بگیرند. تمرینات متنوعی را می توان با آجرهای ورزشی ابداع کرد و به کودکان یاد داد تا با آنها قدرت و انعطاف بدنی خود را بهبود ببخشند. در این مقاله، حرکات ورزشی با آجر یوگا برای کودکان را آموزش می دهیم.
آجر یوگا چیست؟
آجر یوگا، یک وسیله ورزشی عالی برای افزایش سطح کیفیت تمرینات یوگا و عمیق تر کردن حرکات کششی است. همچنین این وسیله، برای چالشی تر کردن تمرینات بدنسازی بسیار مفید است. از آنجا که این آجرها، بسیار سبک هستند و مقداری شیب دارند، می توان از آنها برای افزایش مقاومت و یا اضافه کردن عنصر ناهمترازی به تمرینات استفاده کرد.
برای مثال، زمانی که حرکت شنا انجام می دهید، برای افزایش محدوده ی حرکتی خود می توانید در زیر یکی از دستان خود، یک آجر یوگا قرار دهید یا از آن در حرکات پلانک بالا-پایین استفاده کنید، تا مطمئن شوید که در طول انجام حرکت، کمر و باسن شما در یک خط مستقیم قرار دارند.
ترکیب حرکات قدرتی با لوازم تناسب اندام مختلف، از تکراری و خسته کننده بودن تمرینات ورزشی جلوگیری می کند. زمانی که چالش های جدید انجام می دهید، بدن خود را برای دستیابی به نتایج بهتر سازگار می کنید. بنابراین، دفعه ی بعد که آجر یوگای خود را دیدید، دید خود را نسبت به آن عوض کنید.
ورزش با آجر یوگا چه مزایایی برای کودکان دارد؟
بسیاری از افراد به طور دقیق، از اهمیت ورزش با آجر اطلاعی ندارند و بنابراین آن را در تمرینات خود به طور کامل نادیده می گیرند. شما چه یک ورزشکار مبتدی باشید و یا یک یوگاکار با سابقه، آجرهای یوگا، یک ابزار عالی هستند و می توانید از مزایای آن ها در طول تمرینات خود بهره مند شوید.
سه روش استفاده از این آجرها در طول تمرینات یوگا:
- برای پشتیبانی
- برای کشش
- برای تقویت
بسیاری از افراد تصور می کنند آجر یوگا فقط یک تکیه گاه، برای انجام راحت تر حرکات است، اما از آن می توان برای بالا بردن سطح کیفیت و شدت تمرینات نیز استفاده کرد. زمانی که از آجر به طور صحیح استفاده می کنید، می توانید حرکات را به صورت ایمن تر انجام دهید.
آموزش تمرین با آجر یوگا برای کودکان
اسکوات با پاشنه پای بالا
- بایستید و با پاهای نزدیک به هم، پاشنه های پای خود را روی آجر یوگا قرار دهید.
- با سینه رو به جلو و ستون فقرات صاف، روی باسن خود، رو به عقب بنشینید و به حالت اسکوات پایین بیایید (تا جایی که محدوده ی حرکتی شما اجازه می دهد). سپس وزن بدن خود را روی پاشنه ها قرار دهید.
- روی پنجه های پای خود فشار وارد کنید و باسن خود را در حالت انقباض قرار دهید تا بتوانید دوباره بایستید.
حرکت شنای ناهمتراز
- حرکت خود را با وضعیت پلانک بلند شروع کنید و یک دست خود را روی آجر یوگا قرار دهید. دست دیگر خود را روی زمین قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که هر دو شانه مستقیماً روی مچ دست قرار گرفته اند.
- عضلات شکم، چهارسر ران و باسن را سفت کنید، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و بازوهای خود را با زاویه ۴۵ درجه از بالا تنه خم کنید. در این حالت بازوها باید از گوش ها دور باشند.
- دستان خود را فشار دهید تا به یک پلانک بلند برسید.
- پیش از جا به جا کردن دست ها روی آجر یوگا، این حرکت را ۶ بار تکرار کنید.
اسکوات سومو برای بلند کردن زانو
- بایستید و پاهای خود با به اندازه عرض شانه باز کنید. یک پای خود را روی آجر یوگا و پای دیگر خود را روی زمین قرار دهید.
- قفسه سینه خود را رو به جلو و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. روی باسن خود بنشینید و به حالت اسکوات پایین بیایید (تا جایی که محدوده ی حرکتی بدن شما اجازه می دهد).
- برای بالا آمدن، با پاشنه ی پا به زمین فشار وارد کنید.
- زمانی که در حالت ایستاده قرار گرفتید، پای خود را روی آجر یوگا قرار دهید و زانوی مقابل خود را بالا بیاورید، به طوری که ران شما موازی با زمین باشد.
- به آرامی پای خود را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید. در این زمان یک حرکت کامل می شود. قبل از عوض کردن پا روی آجر یوگا، این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
پرس سینه
- حرکت را از حالت ایستاده شروع کنید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و آجر یوگا را بین دستان خود و نزدیک به قفسه سینه نگه دارید.
- دستان خود را محکم به آجر یوگا فشار دهید و شانه های خود را از گوشهایتان دور نگه دارید و آجر را جلوی سینه خود فشار دهید.
- آجر یوگا را بین دستان خود قرار دهید و دستان خود را به بیرون فشار دهید و در تمام طول حرکت فشار را حفظ کنید.
حرکت حشره مرده
- روی کمر خود دراز بکشید و پاهای خود را در وضعیت رومیزی قرار دهید. سپس بازوهای خود را به طرف سقف دراز کنید.
- آجر یوگا را محکم به ران خود در یک طرف بدن فشار دهید.
- در سمت دیگر بدن، پای خود را دراز کنید و بازوی خود را بالای سر ببرید. سپس، ناف خود را به سمت داخل بکشید تا شکم به ستون فقرات نزدیکتر شود. به آرامی پای خود را به حالت رومیزی برگردانید و بازوی خود را به سمت سقف دراز کنید.
- پس از جابه جا کردن آجر یوگا به سمت مخالف بدن، این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
