باشگاههای زنجیره ای ژیمناستیک و باله اسپین

3 years old meal

برنامه غذایی کامل برای کودک سه ساله: تغذیه سالم و خوشمزه

در این مقاله مطالعه می‌کنید

در این مقاله از سری مقالات باشگاه ژیمناستیک اسپین قصد داریم شما را در ارتباط با برنامه غذایی کودک سه ساله بیشترآشنا کنیم. قطعا مهمترین مسئله برای هر مادر و پدری، سلامتی و تغذیه درست کودک خود می باشد. چرا عادات غذایی نامناسب در دوران کودکی بسیار مهم است؟ به بیان کارشناسان تغذیه باشگاه اسپین، غذای نامناسب می تواند منجر به چاقی، کم خونی، کمبود آهن و در نهایت عدم رشد جسمی و هوشی کودک شود. همچنین مصرف غذاهای سالم در کودکان، باعث جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری های جدی در سنین بالاتر مانند: سرطان ها، بیماری های قلبی عروقی، دیابت و پوکی استخوان خواهد شد. بهتر است بدانید که بدن یک کودک سه ساله به تمام ویتامین ها و مواد مغزی مانند: ویتامین A، ویتامین های گروه B، ویتامین C، ویتامین D، کلسیم، پتاسیم و آهن نیز نیاز دارد. بنابراین برنامه غذایی کودک سه ساله باید به طور طبیعی، شامل تمام این ویتامین ها و مواد معدنی باشد.

یک رژیم غذایی متنوع و مقوی همراه با ورزش برای کودکان، نه تنها تضمین کننده ی رشد و تکامل بدن آنها می شود، بلکه در ذهن و هوش آنها نیز تاثیر به سزایی خواهد داشت. باید بدانید که یک کودک سه ساله هیچ اطلاعاتی از سالم و ناسالم بودن خوراکی های اطراف خود ندارد. بنابراین اولین قدم در تغذیه مناسب برای کودکان، صحبت کردن والدین در ارتباط با آشنایی و تفاوت این دو دسته خوراکی می باشد. سپس با ایجاد انگیزه در آنها سعی کنید به مرور زمان، عادات غذایی ناسالم را با غذاهای مفید و سالم جایگزین کنید. قابل ذکر است که همه این رفتارها باهم اصلاح نشود. ابتدا روی یک مورد تمرکز کرده و پس از اصلاح یک رفتار به سراغ عادت بعدی بروید. اگر می خواهید اطلاعات بیشتری راجب به برنامه غذایی کودک سه ساله داشته باشید؛ لطفا تا انتهای این مقاله از باشگاه اسپین همراه با ما باشید.

3 years old meal mother and girl

ویتامین ها و مواد مورد نیاز بدن کودک سه ساله قبل از شروع ورزش

اینکه فکر کنید کودک شما به دلیل مصرف مولتی ویتامین و قطره آهن، بدنش نیازی به غذای سالم و ارگانیک ندارد سخت در اشتباهید. کارشناسان تغذیه باشگاه ژیمناستیک اسپین بر این باورند که در سن سه سالگی، رشد جسمی و ذهنی کودک به یک تغذیه متنوع و غنی از مواد مغذی نیاز دارد. یک برنامه غذایی مناسب و سالم شامل گروه های اصلی مانند: ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها است تا نیازهای تغذیه ای کودک را به طور کامل برآورده کند. این گروه ها شامل غلات، میوه ها، لبنیات، پروتئین ها و سبزیجات است که باید در برنامه غذایی کودک سه ساله گنجانده شوند.

غلات مانند انواع برنج و نان سبوس دار، می تواند منبع خوبی از فیبر و انرژی برای کودکان باشد. میوه ها و سبزیجات تازه، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را فراهم می کند که برای تقویت حافظه، سیستم ایمنی بدن و گوارش نیز موثر هستند. یکی از مهم ترین گروه ها در برنامه غذایی کودک سه ساله، لبنیات مانند: شیر، ماست، دوغ، کره و پنیر می باشد. لبنیات سرشار از کلسیم و ویتامین D است که در رشد جسمی و ذهنی، استحکام استخوان ها و دندان های کودک نقش به سزایی دارد. و در آخر پروتئین ها که شامل گوشت، مرغ، ماهی و همچنین انواع حبوبات می باشند که در تقویت مغز و حافظه، همچنین به رشد و ترمیم بافت ها در کودکان نیز کمک می کنند. همه این موارد باید برای کودک شما قبل از انتخاب ورزش و شروع آن انجام شود تا بدن از نظر جسمی و تقویت آماده گی لازم را داشته باشد.

best meal for three year old child

برنامه غذایی مناسب برای اشتهای کودکان سه ساله

اگر قصد دارید کودک سه ساله شما انگیزه برای عادات غذایی سالم داشته باشد؛ باید یک برنامه غذایی منظم و مفید برای او در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که جهت تنظیم این برنامه فاکتورهایی مانند: تنوع، زمان بندی و تعادل در وعده های کودک را رعایت کنید. مهم ترین عامل در یک برنامه غذایی مناسب برای کودکان سه ساله، زمان بندی در وعده های غذایی می باشد. این زمان ها شامل سه وعده اصلی و دو میان وعده است که باید در ساعات مشخص سرو شود. زیرا به ایجاد الگوی غذایی منظم و تنظیم سیستم بیولوژیکی بدن کودک کمک می کند.

سعی کنید وعده غذاهای اصلی کودکتان تکراری نباشد. زیرا تنوع در انتخاب غذا با رنگ های شاد و طعم های جذاب، به افزایش اشتهای کودک دلبندتان کمک خواهد کرد. توصیه ما به شما والدین عزیز این است که از غذاهای کم ادویه و کم شکر استفاده شود تا سلامت کودک شما به خطر نیافتد. همچنین میان وعده ها باید شامل مواد سالم مانند: میوه های تازه، سبزیجات خرد شده، انواع مغزها و لبنیات باشد تا انرژی کودک در طول روز تامین شود. یادتان نرود که این برنامه باید شامل مقدار مناسبی استفاده از آب، برای حفظ هیدراتاسیون و سلامتی کلی بدن کودک باشد.

three year olds having meal

ایده غذاهای خوشمزه برای کودکان سه ساله

همان طور که در قبل ذکر شد هر پنج گروه مواد غذایی (ویتامین ها، پروتئین ها، نان و غلات، سبزیجات، لبنیات) جزو غذای اصلی و ضروری یک کودک سه ساله می باشد. اما هر بچه ای ذائقه و غذای منحصر به فرد خود را دارد. به طور کلی لازم است در طول روز کودک خود را ترغیب به خوردن هر پنج گروه مواد غذایی کنید. اما اگر موفق به این کار نشدید نگران نباشید، استفاده از غذاهای سالم در طول هفته مجموعا آنچه را که یک کودک سه ساله نیاز دارد را دریافت می کند. باشگاه باله اسپین چند وعده غذای خوشمزه را برای برنامه غذایی کودک سه ساله در نظر گرفته است.

  • صبحانه: نان سبوس دار با عسل، خامه و میوه تازه ــ ترکیب جو دوسر همراه با شیر، عسل و تکه های میوه ــ تخم مرغ آب پز با عسل
  • میان وعده: انواع ماست طعم دار ــ میوه های خورد شده ــ بیسکوییت سبوس دار ــ یک دوم لیوان آب میوه ــ انواع مغزها
  • نهار: پلو و مرغ همراه با یک کاسه ماست ــ انواع سوپ ها ــ سبزیجات پخته شده همراه با گوشت مرغ، ماهی، گوسفند
  • میان وعده: انواع سبزیجات تازه ــ هویج خورد شده ــ یک تکه نان همراه با پنیر و گردو
  • شام: پوره سیب زمینی با یک تکه مرغ یا ماهی پخته شده ــ یک برش پیتزای سبزیجات، گوشت چرخ کرده و سالاد کاملا خورد شده
  • وعده آخر: شیر همراه با یک عدد خرما ــ شیر گرم همراه با یک تکه کراکر کنجدی ــ شیر همراه با بیسکوییت سبوس دار

لطفا وعده های غذایی کودک با مواد تازه، کم روغن، کم نمک و در نهایت به صورت آب پز و یا در فر درست شود. همچنین شما عزیزان می توانید برای افزایش اشتهای کودک، از سبزیجات رنگی با تزیینات خلاقانه استفاده کنید. حتما وعده های اصلی همراه با یک لیوان آب آشامیدنی سرو شود.

nice 3 year old meal

خدمات باشگاه برای مادر و کودک در تهران

هدف باشگاه اسپین کشف، توسعه و شکوفایی استعداد کودکان، نوجوانان و همچنین تمرکز بر روی ورزش، روانشناسی و تغذیه مادران و کودکان می باشد. باشگاه اسپین با بهترین و مجهزترین سالن های ورزشی و مربیان مجرب در سراسر تهران، خدمات شایانی را در زمینه ورزش های رزمی، یوگا، ژیمناستیک، باله و سایر ورزش های هوازی و کششی ارائه می دهد. کلاس های باشگاه اسپین به صورت گروهی، آنلاین، خصوصی ( مادر و کودک) و دوزبانه برگزار می شود. شما می توانید پیشنهادات و انتقادات سازنده خود را با ما درمیان بگذارید. نظرات ارسالی شما، به موقع بررسی شده و نسبت به بهبود کیفیت خدمات باشگاه اسپین اقدام خواهد شد.

جدول جمع بندی مطالب فوق در اسپین

موضوع

توضیحات

برنامه غذایی کودک سه ساله

استفاده از میوه و سبزیجات تازه، مواد مغزی، ویتامین A، ویتامین های گروه B، ویتامین C، ویتامین D، کلسیم، پتاسیم و آهن پنج گروه مواد غذایی (ویتامین ها، پروتئین ها، نان و غلات، سبزیجات، لبنیات)

مربی تغذیه کودک اسپین

در مجموعه باشگاه های اسپین جدا از رشد و تمرکز بر روی ورزش کودک، تغذیه مناسب طبق برنامه غذایی کودک داده می شود.

جدید ترین مقالات ما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *