در این مقاله از سری مقالات باشگاه ژیمناستیک اسپین قصد داریم شما را با آموزش قوس عقب در ژیمناستیک آشنا کنیم. نکته ای که همیشه و در تمام مقالات باشگاه اسپین در مورد ژیمناستیک بیان کرده ایم اینکه بهتر است برای شروع این ورزش مهیج از سنین پایین یعنی ۴ تا ۶ سالگی اقدام شود. ژیمناستیک یک ورزش کاملا انعطاف پذیر در بدن است که به دلیل نرم بودن بدن کودکان، تمرینات این ورزش برای آنها آسان تر خواهد بود. اما یکی از حرکات ابتدایی و فوق العاده زیبای ژیمناستیک، حرکت پل کمر و یا قوس به عقب است که انجام آن نیاز به یک بدن نرم و منعطف پذیر دارد.
سوال والدین عزیز از مجموعه اسپین این است که آیا آموزش قوس عقب در ژیمناستیک سخت است؟ آیا کودک ما می تواند این حرکت را در خانه انجام دهد؟ به نقل از مربیان ژیمناستیک باشگاه اسپین، حرکت قوس به عقب مانند حرکات دیگر ژیمناستیک برای یک کودک ناآشنا، نه تنها سخت است بلکه خطرناک نیز می باشد. بهتر است بدانید که انجام این حرکت نیاز به تمرین های مکرر و حتما باید زیر نظر مربی باشد. در ادامه ی این مقاله، تیم حرفه ای ژیمناستیک اسپین نکته های لازم را بیان کرده و شما را با آموزش قوس عقب در ژیمناستیک بیشتر آشنا خواهد کرد، لطفا تا انتها همراه ما باشید.
بیشتر بخوانید: آموزش تضمینی حرکت پشتک وارو
آموزش گام به گام قوس عقب (پل کمر) در ورزش ژیمناستیک
برای انجام تمرین قوس عقب در ژیمناستیک بهتر است ابتدا قوس به جلو را یاد گرفته باشید تا بتوانید حرکت رو به عقب را بهتر و راحت تر انجام دهید. برای انجام حرکت قوس عقب بر روی زمین ابتدا دستان خود را بالای سرتان بکشید. سپس به سمت عقب خم شده و یک پای خود را به سمت بالا، مانند اینکه می خواهید توپی را به عقب پرتاب کنید بالا می آورید. این حرکت به شما کمک می کند که راحت تر کمرتان به حالت پل برسد. وقتی که دستانتان کاملا بر روی زمین قرار گرفت حالا پای دیگر خود را نیز بالا می آورید.
نکته: زمانی که دو دست شما بر روی زمین و پاها بالای سرتان است، پا باید به صورت ۱۸۰ درجه باز شود (برای لحظه ای درست مانند ورق زدن صفحه کتاب) و بعد یکی یکی پاها را به عقب بر روی زمین می گذارید و می ایستید. نکته قابل ذکر این است که حتما برای روزهای اول تمرین، احتیاج به یک نفر دوم است تا کودک را در حالت پل شدن نگه دارد. نحوه کمک کردن به این گونه است که یک دست زیر کمر و دست بعدی از پا، ژیمناست را کمک می کنیم. بعد از تمرین قوس به عقب بر روی زمین و تسلط کامل شما بر روی این حرکت، حالا خود را برای قوس عقب بر روی تخته موازنه آماده می کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش های تعادلی برای کودکان
نکات مهم در خصوص قوس عقب در ژیمناستیک
آموزش قوس عقب در ژیمناستیک نیز مستلزم تمرین های مکرر و بودن یک مربی و یا بزرگتر در کنار کودک شما است. لطفا بدون آشنایی از آموزش اصولی این حرکت را در منزل، بر روی کودکان خود امتحان نکنید، زیرا فوق العاده خطرناک است. به بیان متخصص طب فیزیکی، نوجوانان و بانوانی که به صورت ارثی دچار شلی مفاصل هستند از انجام ورزش‌هایی مانند: ژیمناستیک و یوگا که حرکات کششی شدید به سمت عقب دارند، جددا خودداری کنند. چرا که گودی کمر باعث می شود که در تمرینات مانند قوس عقب محدودیت ایجاد شود و همین درست انجام ندادن تمرینات ورزشی، باعث بدتر شدن وضعیت جسمانی شما خواهد شد. بنابراین این افراد بهتر است اول تحت نظر فیزیوتراپیست یا متخصص طب فیزیکی باشند و در صورت اجازه متخصص، می توانند تمرینات ورزشی را انجام دهند.
همچنین توصیه می شود که برای حفظ سلامت فرزندتان و آموزش حرفه ای آنها در ورزش و حرکات ژیمناستیک، یک باشگاه خوب با مربیان با تجربه انتخاب و ثبت نام نمایید. آکادمی ورزشی اسپین دارای برد تخصصی در ورزش ژیمناستیک و همچنین مربیان مجرب با مدارک بین المللی می باشد. این مجموعه نه تنها در زمینه ژیمناستیک، بلکه ورزش های رزمی (کاراته، تکواندو، کیک بوکسینگ)، ورزش های هوازی (باله، ایروبیک)، ورزش های کششی (یوگا، فیتنس، پلاتس) نیز خدمات چشمگیری از جمله تجهیزات مدرن و محیطی آرام را به بانوان و کودکان عزیز ارائه خواهد داد.
انتقادات و پیشنهادات
چنانچه هنوز با سوالات و ابهاماتی روبرو هستید، با مشاوران باشگاه اسپین تماس حاصل فرمایید؛ کارشناسان مجموعه اسپین در اسرع وقت پاسخگوی شما عزیزان می باشند. همچنین می توانید پیشنهادات و انتقادات سازنده خود را با ما درمیان بگذارید؛ نظرات ارسالی شما، به موقع بررسی شده و نسبت به بهبود کیفیت خدمات باشگاه اسپین اقدام خواهد شد.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
آموزش قوس عقب در ژیمناستیک | دست ها را بالای سرتان بکشید، به عقب خم شوید، یک پای خود را به حالت پرتاپ توپ بالا ببرید، سپس پای دیگر را بالا ببرید، دو پا به صورت ۱۸۰ درجه قرار گرفته، یکی یکی پاها را به عقب پایین بیاورید، بایستید |
درباره باشگاه اسپین | باشگاه اسپین با سابقه درخشان در تمامی رشته های ورزشی مانند ژیمناستیک، باله، هنرهای رزمی، پیلاتس و سایر ورزش ها، توانسته است محبوبیت خود را در شعبات مختلف شهر تهران نیز حفظ نماید. مربیان مجرب با مدارک بین المللی، دستگاههای مجهز، کلاس های خصوصی و آنلاین، کلاس های مادر و کودک، کلاس های دوزبانه کودک و همچنین محیطی آرام و تمیز از ویژگی های منحصر به فرد باشگاه اسپین می باشد |
