شاید تاکنون اسم ورزش سی ایکس به گوشتان زیاد خورده باشد، اما دقیق می دانید که چه نوع ورزش است و ورزش سی ایکس برای چی خوبه؟ ورزش CX جزو ورزش های هوازی است که در سال های اخیر محبوبیت خاصی در بین خانم ها پیدا کرده است. به همین دلیل بیشتر بانوان این ورزش را به عنوان یک برنامه تمرینی مناسب در روتین زندگی خود قرار داده اند. حال ممکن است این سوال پیش آید که ورزش سی ایکس برای چی خوبه؟
هدف اصلی این ورزش، قوی تر شدن میان تنه، تمرین و تقویت ناحیه پشت کمر است که تکیه گاه اصلی بدن محسوب می شود. همچنین باعث تقویت عضلات شکم، پشت، شانه و لگن نیز می شود. در نتیجه با ورزش سی ایکس ورکس، باسنی سفت، ستون فقرات قوی و شکمی کاملا صاف خواهید داشت. ورزش سی ایکس ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی می باشد. با درگیر شدن بخش های پایین تنه، میان تنه و بالا تنه ارتباط کل بدن با یکدیگربهبود می یابد. سی ایکس ورکس یکی از بهترین ورزش‌ها برای کوچک کردن شکم و از بین بردن پهلوها و سفت کردن عضلات میانی بدن است.
طبق گفته کارشناسان تربیت بدنی اسپین، انجام کل تمرینات سی ایکس، نهایتا ۳۰ دقیقه وقت تان را خواهد گرفت. تمرینات این ورزش، چالشی هست و تمامی عضلات بدن را درگیر می کند. ورزش سی ایکس ورکس باید توسط یک برنامه ی ورزشی مناسب زیر نظر مربی متخصص انجام شود. در ادامه با مجموعه ورزشی اسپین همراه باشد تا شما را با ورزش CX بیشترآشنا کنیم.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
فواید ورزش سی ایکس برای بانوان
این ورزش دارای تمرینات چند بعدی است که شامل تمرینات پلنک، ( تقویت شکم و کمر) تمرینات چرخشی (تقویت عضلات شکم) می باشد. همچنین تمرینات با توپ، تمرین با کشش، تمرینات با وزنه و تمرینات کاردیو ( دوچرخه سواری، دویدن و شنا) نیز از دیگر حرکات تمرینی این ورزش است. البته ناگفته نماند این تمرینات بر اساس آمادگی جسمانی شما، شدت آن تنظیم می شود. با انتخاب ورزش سی ایکس ورکس هر چیزی که برای رسیدن به یک بدن قوی نیاز دارید را در اختیارتان می گذارد.
این ورزش ارتباط بین کل بدن را بهبود بخشیده و به تقویت تمامی عضلات بدن کمک می کند. ورزش سی ایکس بانوان برای عضلات پاها بسیار مفید بوده و باعث می شود بتوانید فعالیت های روزانه خود را با قدرت بیشتری انجام دهید. همچنین فرقی نمی کند که در چه رشته ورزشی مشغول فعالیت هستید، ژیمناستیک یا دیگر رشته ها، با انجام منظم و مستمر این تمرینات می توانید به هدف خود دست یابید. در ادامه با مبحث، ورزش سی ایکس برای چی خوبه و چه فایده ای دارد، با ما همراه باشد.
اثرگذاری ورزش سی ایکس بر هسته بدن
هسته بدن به بخش های میانی یعنی شکم، پهلو و کمر گفته می شود. نخستین کاری که تمرین سی ایکس با بدن شما می کند، افزایش قدرت در بخش مرکزی بدن یعنی شکم و کمر است. این ورزش یک گزینه مناسب برای سفت کردن شکم می باشد.
چربی و کالری سوزی در تمرینات سی ایکس
تمرینات سی دقیقه ای در این ورزش، بدن شما را به شدت مورد چالش قرار می دهد. به دلیل چربی سوزی فوق العاده آن در کمترین زمان، محبوب ترین ورزش در بین افراد شده است. با ورزش سی ایکس ورکس، شما می توانید در نیم ساعت بیش از ۲۹۰ کالری بسوزانید.
عضله سازی در ورزش سی ایکس
ورزش CX مناسب ترین ورزش برای تقویت و سفت شدن عضله، به خصوص در نواحی شکم است. شما می توانید با تمرینات این ورزش، در کمترین زمان ممکن یعنی در ۳۰ دقیقه عضله سازی در نواحی عضله ای بدن را ممکن سازید.
تناسب اندام با ورزش سی ایکس ورکس
معمولا قبل از شروع انجام تمرینات سی ایکس، سوالی که از مربی اسپین پرسیده می شود این است که آیا ورزش سی ایکس برای لاغری خوب است؟ یا اینکه اصلا ورزش سی ایکس برای چی خوبه؟ همانگونه که پیش تر بیان کردیم این ورزش به نوعی جزو تمرینات هوازی محسوب می شود که بیشتر روی عضلات و ماهیچه ها کار می کنند. همچنین این ورزش بیشتر بر روی شکم، پهلو و لگن تمرکز دارد. بنابراین روی فرم دهی باسن و خوش اندامی شما بسیار تاثیر دارد. از طرفی با رعایت تغذیه مناسب و انجام تمرینات صحیح در کنار مربی، می توانید به تناسب اندام متناسب برسید.
ورزش سی ایکس و لاغری
تمرینات این ورزش نسبتا سخت و چالش برانگیز است. قطعا اگر یک فرد مبتدی باشید در روزهای اول تمرین، احساس درد و کوفتگی در نواحی مرکزی بدنتان می کنید. به همین علت مصرف انرژی در بدن افزایش می یابد. در واقع بدن شروع به کالری سوزی می کند و در نهایت با انجام مداوم تمرینات سی ایکس به طور معجزه آسا، بدن شروع به چربی سوزی می کند و در نهایت شما شاهد وزن کم کردن می باشید. برای درک بهتر از این مطلب بهتر است مقاله ” ورزش CX چیست و چطور من را لاغر می کند” را مطالعه کنید.
مراحل انجام ورزش سی ایکس
تمرینات ورزش سی ایکس در باشگاه اسپین به صورت گروهی و تحت نظر مربی تی ار ایکس اسپین نیز انجام می گردد. طول مدت زمان کلاس نیم ساعت است و شما مجموعه ای از حرکات ایزوله و ترکیبی مانند: بالا بردن پاها، کرانچ، حرکت پل، کشش پا، معلق ماندن، لانگ، پلانک و اسکوات را انجام می دهید. تمامی این حرکات به شش بخش تقسیم می شود. هر کدام از بخش ها به ترتیب روی قوی تر شدن یک قسمت از بدن نیز تمرکز دارد.
- گرم کردن بدن با حرکات به صورت کششی تا عضلات بدن برای انجام تمرینات اصلی آماده شود.
- قدرتی و استقامتی میان تنه یک، که این حرکات بیشتر به حالت درازکش و یا معلق بر روی دست ها انجام می گیرد.
- استقامتی ایستاده یک، مجموعه ای از حرکات ایستاده جهت درگیر شدن نواحی بالایی و پایینی بدن
- استقامتی ایستاده دو، این حرکات نیز به صورت ایستاده انجام می شود و تمرکز بر روی عضلات سرینی، لگن و پاها دارد.
- قدرتی و استقامتی هسته بدن دو، انجام تمرین این حرکات، روی چرخش ها و همچنین تقویت ماهیچه های بیرونی شکم تأثیر دارد.
- قدرتی و استقامتی هسته بدن سه، یک سری حرکات که عضلات پشت کمر را درگیر کرده و تقویت می سازد.
- سرد کردن بدن که انجام این کار باعث کنترل ضربان قلب و در نتیجه اکسیژن خون و تنظیم فشار خواهد شد.
عوارض ورزش سی ایکس ورکس
تا این بخش از مقاله به موضوعات فواید CX و اینکه ورزش سی ایکس برای چی خوبه، پرداختیم. حال ممکن است این سوال پیش آید که آیا ورزش CXWORX عوارض هم دارد؟ ابتدا باید گفت، بهتر است که در مورد عوارض هر ورزشی که انتخاب می کنیم نیز اطلاعاتی داشته باشیم. ورزش سی ایکس از سری ورزشهایی است که اگر به درستی انجام نشود، قطعا منجر به آسیب دیدگی جدی خواهید شد. زیرا تمرینات این ورزش ارتباط مستقیم بر روی کمر و شانه دارد. اگر این ورزش اصولی و زیر نظر مربی انجام نشود، می تواند چالش برانگیز باشد.
بنابراین برای کاهش خطر آسیب دیدگی، بهتر است قبل از شروع ورزش CX با یک مربی با تجربه در مورد شرایط جسمی خود مشاوره بگیرید. مربی به شما کمک می‌کند تا حرکات را به درستی انجام دهید. در مجموعه ورزشی اسپین، تمامی گروه های ورزشی زیر نظر مربیان کارآزموده و دادن برنامه فردی، متناسب با قوای جسمی شما سطح بندی می شود. این چنین است که شما در فضای کاملا آرام با استفاده از وسایل و تجهیزات ورزشی مدرن از تمرینات ورزشی خود لذت می برید.
جدول جمع بندی مطالب
موضوع | توضیحات |
فواید ورزش سی ایکس برای بانوان | تقویت عضلات شکم، کمر و لگن، بهبود تعادل بدن، کاهش دردهای مفصلی، کاهش استرس |
عوارض ورزش CXWORX | آسیب دیدن عضلات و مفاصل، تشدید درد های عضلانی، خستگی بیش از حد ( خارج از زمان تمرین)، عدم تعادل عضلانی |
توصیه کارشناس ورزش اسپین | تمامی ورزش ها از جمله سی ایکس باید زیر نظر مربی متخصص و لوازم ورزشی اصولی انجام شود تا دچار آسیب نشوید. |
