همانگونه که می دانید با افزایش سن، بدن با تغییراتی مانند کاهش انعطاف پذیری، تحلیل عضلات و کاهش تعادل مواجه می شود. در این مقاله از باشگاه ورزشی بانوان با نگاهی علمی و تخصصی به نیازهای ورزشی، درباره ی شروع پیلاتس برای زنان بالای ۴۰ سال پرداخته شده است. پیلاتس یک روش امروزی در تمرینات ورزشی است که تمرکز آن بر روی تقویت عضلات بدن، بهبود انعطاف پذیری و افزایش تعادل در وضعیت بدن می باشد. این ورزش با حرکات آهسته، کنترل شده و هماهنگ با تنفس، نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند بلکه ذهن را نیز آرام می سازد. اما آیا بانوان بالای ۴۰ سال که از توان بدنی کمتری برخوردار هستند، می توانند از تمرینات پیلاتس بهره مند شوند؟ به بیان مربیان باشگاه اسپین، پیلاتس برخلاف ورزش های پرفشار، گزینه ای ایده آل برای این گروه سنی محسوب می شود.
تمرینات این ورزش دارای حرکات کنترل شده و ملایم است که به کاهش فشار روی مفاصل کمک می کند و در عین حال باعث تقویت عضلات عمقی بدن می شود. از مزایای شروع پیلاتس برای زنان بالای ۴۰ سال، تقویت عضلات شکم و کمر، بهبود وضعیت قامت، پیشگیری از کمر درد، افزایش تمرکز، کاهش استرس، بهبود عملکرد تنفسی و گردش خون می باشد. در باشگاه ورزشی پیلاتس اسپین باور داریم که سلامت واقعی، ترکیبی از قدرت جسم و آرامش ذهن است. در ادامه نگاهی دقیق تر خواهیم داشت به نحوه ی شروع ورزش پیلاتس برای بانوان بالای ۴۰ سال، لطفا تا انتها با گروه تخصصی باشگاه اسپین همراه باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
نکات مهم برای شروع پیلاتس مخصوص بانوان بالای ۴۰ سال
همان طور که پیش تر بیان کردیم پیلاتس با تقویت عضلات عمقی شکم، کمر، لگن و کف لگن به بهبود تعادل و ثبات کمک کرده و نقش مهمی در پیشگیری از آسیب های رایج ایفا می کند. همچنین با تمرکز بر تنفس آگاهانه و حرکات آرام، به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می نماید. در سن ۴۰ سالگی به بالا هدف اصلی از ورزش، تقویت بدن، حفظ انعطاف پذیری و پیشگیری از آسیب هاست. در زیر مربیان باشگاه اسپین، یک راهنمایی ساده اما کاربردی را برای شما بانوان عزیز جهت شروع دوره پیلاتس تهیه کرده اند.
مشاوره با پزشک و مربی متخصص پیلاتس
قبل از شروع، با پزشک متخصص مشورت کنید، به ویژه اگر دچار مشکلاتی مثل پوکی استخوان، آرتروز یا کمر درد هستید. این ارزیابی کمک می کند تمرینات مناسب خودتان را انتخاب نمایید. سپس با یک مربی با تجربه در این زمینه صحبت کنید و حداقل چند جلسه اول را زیر نظر او آموزش دیده تا تکنیک ها را به درستی یاد بگیرید. یادتان باشد که فرم صحیح بدن در پیلاتس بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید: حرکات پیلاتس برای رفع گودی کمر
با چه حرکاتی شروع و چگونه پیش برویم
تمرینات ساده ای مانند Bridge، Pelvic و Cat cow را انجام دهید. این حرکات به تقویت عضلات مرکزی، کاهش فشار کمر و بهبود تحرک ستون فقرات کمک می کند. لطفا شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید. شروع با ۲ یا ۳ جلسه در هفته به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه کافی است. بدن شما نیاز به زمان دارد تا سازگار شود. باید خاطر نشان شویم که در پیلاتس تنفس عمیق و کنترل شده نقش کلیدی دارد. هماهنگی تنفس با حرکت، تمرکز ذهنی را بالا می برد و باعث آرامش بیشتر می شود.
انتخاب یک محیط آرام و راحت برای تمرین پیلاتس
اگر در خانه تمرین می کنید لباس راحت، زیرانداز مناسب و فضایی آرام برای تمرین در این محیط فراهم کنید. اگر شرایط ثبت نام در باشگاه های ورزشی را به هر دلیلی ندارید، لطفا سرخود تمرینات را انجام ندهید و از ویدیوهای آموزشی معتبر کمک بگیرید. نکته بسیار مهم این است که اگر در حین تمرین احساس درد یا فشار زیاد داشتید، بلافاصله حرکت را متوقف کنید. ” درد به معنای کارآمد بودن تمرین نیست”.
مزایای ورزش پیلاتس در باشگاه برای بانوان بالای ۴۰ سال
همان طور که پیش تر بیان شد شروع پیلاتس برای زنان بالای ۴۰ سال نه تنها هیچ گونه منعی ندارد بلکه به مقاوم سازی عضلات بدن، کمک خواهد کرد. اما بهتر است این ورزش در یک باشگاه با محیط امن، تحت نظارت یک مربی مجرب و با تجربه صورت گیرد. از دیگر مزایای پیلاتس در باشگاه می توان به استفاده از تجهیزات استاندارد، فضای انگیزه بخش و اجتماعی، تنوع کلاس ها و برنامه های گروهی، پیگیری پیشرفت توسط مربیان و ایمنی بیشتر نسبت به تمرینات خانگی اشاره کرد.
بیشتر بخوانید: ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
خدمات باشگاه بانوان پیلاتس در تهران
باشگاه تخصصی اسپین با ارائه مجموعه ای کامل از خدمات ورزشی، سلامت محور و آموزشی، در اقصی نقاط تهران، محیطی حرفه ای برای کودکان و بانوان عزیز فراهم نموده است. از خدمات این باشگاه، تجهیزات مدرن و پیشرفته، مربیان با تجربه و پیگیر، کلاس های خصوصی، آنلاین و گروهی، کلاس های دوزبانه برای کودکان همراه با ورزش و همچنین محیطی کاملا امن و زنانه با امکانات (رفاهی، بهداشتی) می باشد. ناگفته نماند که این باشگاه، علاوه بر پیلاتس، مجموعه ای از ورزش های متعدد را نیز پوشش می دهد که متناسب با نیازهای مختلف بانوان و کودکان در هر رده سنی طراحی شده اند. جهت اطلاعات بیشتر از خدمات، آدرس شعبات و سایر ورزش های این باشگاه به جدول جمع بندی مطالب فوق مراجعه فرمایید. همچنین نظرات و پیشنهادات ارزشمند شما چراغ راه ما برای ارائه خدمات بهتر و خلق تجربه ای رضایت بخش تر در باشگاه اسپین است.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
نکات مهم برای شروع پیلاتس مخصوص بانوان بالای ۴۰ سال | مشاوره با پزشک و مربی متخصص پیلاتس، با چه حرکاتی شروع و چگونه پیش برویم، انتخاب یک محیط آرام و راحت برای تمرین پیلاتس |
مزایای ورزش پیلاتس در باشگاه برای بانوان بالای ۴۰ سال | محیط امن، نظارت مربی با تجربه، تجهیزات استاندارد، فضای انگیزه بخش و اجتماعی، تنوع کلاس ها، پیگیری توسط مربی، ایمنی بیشتر |
خدمات باشگاه اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدرک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودک، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام با رعایت بهداشت، نگاه روشن مدیریت در مسیر رشد ورزش و ورزشکار |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | انواع ژیمناستیک (ژیمناستیک ریتمیک، ژیمناستیک هنری، ژیمناستیک فورآل)، تی آر ایکس، رقص باله، سی ایکس ورکس، کیک بوکسینگ، کاراته، تکواندو، ووشو، فیتنس، پیلاتس، یوگا، انواع ورزش های رزمی، انواع ورزش های کششی و انواع ورزش های هوازی و غیر هوازی |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهرانپارس |
