در این مقاله از باشگاه اسپین، شما را با عارضه گودی کمر، سپس حرکات یوگا برای کاهش گودی کمر بیشتر آشنا کنیم. ابتدا باید بدانیم گودی کمر چیست؟ اگر قوس کمرتان بیش از حالت طبیعی باشد، احتمالا دچار عارضه گودی کمر شده اید. این مشکل اغلب برای خانم ها اتفاق می افتد. گودی زیاد در ناحیه کمر، یک عارضه پرآسیب است که شاید از عواقب آن بی خبر باشید. گودی کمر باعث عوارض فشار به ریشه های عصبی، برآمدگی شکم، کوتاهی قد، کاهش میزان تحمل پذیری درد در ستون فقرات حتی در هنگام خواب می شود.
روش های زیادی برای رفع گودی کمر وجود دارد که بهترین آن یوگا می باشد. ورزش یوگا را نه تنها مربیان ما در باشگاه اسپین توصیه می کنند، بلکه بسیاری از پزشکان و فیزیوتراپیست ها نیز درباره ورزش یوگا به نتیجه مثبت رسیده اند. بنابراین حرکات یوگا برای کاهش گودی کمر بسیار موثر است. حرکات ورزش یوگا برای تناسب اندام، سلامتی بدن، کاهش استرس نیز مفید می باشد. البته ناگفته نماند که حرکات پیلاتس برای رفع گودی کمر، نیز بی تاثیر نیست. اما بدون تردید، بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک یوگا می باشد.
اما جای نگرانی نیست، شما می توانید ابتدا از یک پزشک متخصص مشاوره بگیرید و بعد از تایید پزشک، حرکات یوگا را در باشگاه اسپین انجام دهید. مربیان اسپین، ابتدا حرکات یوگا برای کاهش گودی کمر را به شما پیشنهاد می دهند. سپس حرکات و تمرینات ورزش یوگا را بسته به نوع و شدت بیماری شما طراحی می نمایند. بنابراین بهتر است که هرچه زودتر آن را شناسایی کنید و برای درمان گودی کمر اقدام نمایید. اما هدف اصلی باشگاه اسپین از این مقاله، آشنایی شما عزیزان درباره معجزه حرکات یوگا برای کاهش گودی کمر می باشد. بنابراین تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
درمان و کاهش گودی کمر با ورزش یوگا
ورزش یوگا یک سری حرکات ویژه ای دارد که در رفع گودی کمر در دراز مدت معجزه می کند. هرچند به طور قطع نمی توان گفت که درمان گودی کمر با یوگا امکان پذیر است، اما با انجام حرکات یوگا برای کاهش گودی کمر می توانیم آن را کنترل کنیم. ورزش یوگا می تواند، ماهیچه های ستون فقرات را تقویت کند و به وضعیت بدن بهبود ببخشد. این حرکات آموزشی برای تقویت ستون فقرات، ایجاد انعطاف پذیری در مهره های کمر، باعث تعادل و حذف تنش ها در کمر می شود. همچنین انتخاب خوبی برای تناسب اندام، کاهش استرس و بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک نیز می باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با یک سری تمرینات ساده اما معجزه آسا آشنا کنیم.
حرکت کودک در ورزش یوگا برای کاهش گودی کمر
این حرکت یکی از بهترین حرکات یوگا برای گودی کمر می باشد. حرکت کودک باعث کشش فعال در عضلات قسمت باسن و کمر می شود. ابتدا به شکلی که کف دست ها دقیقا هم تراز با شانه ها و زانوهای تان زیر باسن و روی زمین باشند، قرار بگیرد، این حرکت درست مانند یک کودک عمل می کند. سپس بازوها را به سمت جلو دراز کنید و کف دست را صاف روی زمین بگذارید. به آرامی باسن خود را به سمت پاشنه ها کشیده، سپس سر و سینه را به پایین بکشید تا بازوها بیشتر کشیده شده و به زمین نزدیک شوند. این وضعیت را حداقل ۱۰ ثانیه و حداکثر ۳۰ ثانیه نگه دارید. البته ناگفته نماند تمامی این حرکات زیر نظر مربی متخصص باید انجام شود.
حرکت کشش گربه گاو در ورزش یوگا برای کاهش گودی کمر
ابتدا کف دست ها دقیقا هم تراز با شانه ها و زانوهای تان زیر باسن و روی زمین باشند. دقت داشته باشید که در این وضعیت، ستون فقرات باید موازی با زمین قرار می گیرد. سپس کمر خود را گرد کرده، طوری که وسط کمر بین تیغه های شانه قرار گیرد. درست مانند زمانی که یک گربه کمر خود را خم می کند. این وضعیت را برای ۵ ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. بعد شکمتان را مانند یک کاسه گود به صورت قوس پایین بیاورید. ۵ ثانیه بعد دوباره شروع کنید. بهتر است که این حرکات به مدت ۳۰ ثانیه تکرار شود. به بیان کارشناس تربیت بدنی اسپین حرکت گربه از مهمترین حرکات یوگا برای کاهش گودی کمر می باشد.
بالا آوردن پاها در یوگا برای کاهش گودی کمر
شما می توانید این حرکت ساده اما کاربردی را حتی در منزل انجام دهید و همین حرکت ساده باعث کاهش کودی کمر شما می شود. برای انجام این حرکت باید به پشت دراز بکشید و یک پایتان را به آرامی بالا بیاورید. توجه کنید که بعد از پایین آوردن پا چند ثانیه صبر کنید، سپس پای مخالف را بالا ببرید. این حرکت را تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
دراز نشست نیم خیز در ورزش یوگا
یکی از مهمترین حرکات برای اصلاح گودی کمر با یوگا حرکت دراز نشست نیم خیز می باشد. ابتدا به پشت بخوابید و زانوی خود را خم کرده و بدون اینکه دست هایتان را بلند کنید، سعی کنید پاشنه پای خود را بگیرید. این حرکت باید به صورتی انجام شود که به عضلات شکم شما فشار وارد نشود. به بیان مربی اسپین، این حرکت بهترین حرکت یوگا برای کاهش استرس و اضطراب انتخاب شده است. سایر حرکات یوگا برای کاهش گودی کمر، که باید تحت نظر مربی انجام شود به شرح زیر است:
- حرکت شتر در یوگا
- حرکت مثلث در یوگا
- حرکت پل در ورزش یوگا
- حرکت ملخ برای کاهش گودی کمر
- حرکت پروانه در یوگا
- حرکت کبرا در ورزش یوگا
۴حرکت پرخطر در یوگا که احتمال آسیب دیدگی را بیشتر می کند
یوگا هم مانند هر ورزش دیگری عوارض جانبی یا خطراتی را به دنبال دارد. اگر تمرینات یوگا را به درستی انجام ندهید و یا در اجرای آنها زیاده روی کنید، قطعا باعث مشکلات زیادی خواهد شد. اما تا زمانی که تحت نظر مربیان یوگا هستید و نکات ایمنی را رعایت کنید، مطمعن باشید از این ورزش، مانند هر ورزش دیگری بدون هیچ آسیب دیدگی بهره می برید. چهار حرکت که انجام دادن آنها بسیار خطرآفرین است را به شما معرفی می کنیم. لطفا در منزل و یا در نبود مربی یوگا این حرکات را اصلا انجام ندهید. ایستادن روی شانه ها و حرکت گاوآهن، ایستادن روی سر، حرکاتی که شامل خم کردن کمر شود و تمرین هایی که منجر به کشیدگی عصب سیاتیک می شود از حرکات پر خطر یوگا می باشد.
سخن پایانی باشگاه اسپین
مجموعه ورزشی اسپین به شما پیشنهاد می دهد که اگر مشکل و درد در قسمت کمر دارید، بهتر است یوگا را در روزمرگی های خود قرار دهید. شاید با یوگا از بین بردن گودی کمر در کمترین زمان درست نشود. اما می توانید به صورت اصولی، بدون پرداخت هزینه های عمل جراحی، این عارضه را کاهش و حتی گاها بر طرف کنید. بهتر است بدانید که در مجموعه اسپین تمامی خدمات ورزشی مانند: ژیمناستیک، پیلاتس، فیتنس و سایر ورزش ها برای بانوان عزیز به صورت تخصصی، با مربیان بسیار کارآزموده آماده پذیرای شما عزیزان می باشند. همچنین این مجموعه در تمامی شعب دارای کلاس های دوزبانه ژیمناستیک برای کودکان می باشد.
جدول جمع بندی مطالب فوق:
موضوع | توضیحات |
حرکات یوگا برای کاهش گودی کمر | حرکت کودک، حرکت گربه گاو، بالا آوردن پاها در یوگا، دراز نشست نیم خیز، حرکت مثلث، حرکت شتر، حرکت پل، حرکت ملخ، حرکت پروانه، حرکت کبرا در یوگا |
۴ حرکت پرخطر در ورزش یوگا | ایستادن روی شانه ها و حرکت گاوآهن، ایستادن روی سر، حرکاتی که شامل خم کردن کمر شود، تمرین هایی که منجر به کشیدگی عصب سیاتیک می شود |
توصیه باشگاه اسپین به افراد دارای گودی کمر | مشاوره با پزشک مربوطه قبل از شروع تمرینات، انتخاب یک باشگاه مناسب با مربیان متخصص در این زمینه |
خدمات مجموعه ورزشی اسپین | خدمات ورزشی به صورت دو زبانه برای کودکان و بزرگسالان، مربیان متخصص یوگا با مدرک معتبر بین المللی، به روزترین تجهیزات ورزشی، محیطی آرام |
