به طور کل افزایش قد به ژنتیک افراد و تغذیه آنها بستگی دارد. اما شما می توانید با انجام تمرینات منظم کششی، به بهبود وضعیت بدنی و حداکثر رساندن پتانسیل ژنتیک کمک کنید. ورزش به صورت منظم علاوه بر کنترل وزن، تقویت استخوان ها و ماهیچه ها، به ترشح هورمون رشد، مخصوصا قد نیز کمک می کند. ورزش های کششی مانند باله، یوگا، ژیمناستیک و همچنین آویزان شدن از میله بارفیکس برای افزایش قد نیز بسیار مناسب است. سوالی که اکثر والدین از باشگاه اسپین می پرسند اینکه آیا آویزان شدن از میله بارفیکس برای افزایش قد کودک ما تاثیر دارد؟
آویزان شدن از میله بارفیکس می تواند به جای فشرده شدن دیسک ها در ستون فقرات باعث کشیده شدن و نیروی مخالف بر روی آنها شود. به طور خلاصه می توان گفت که بارفیکس، ضد اثرات گرانش بر بدن است و به کاهش فاصله در مفاصل و افزایش طول ستون فقرات کودک شما کمک می کند. تشویق کودکان به انجام حداقل ۱ ساعت ورزش ژیمناستیک و آویزان شدن از میله برای افزایش قد آن ها بسیار مفید است.
اما باید توجه داشت که این دسته از ورزش ها باید به صورت اصولی و زیر نظر مربی ماهر انجام شود. در غیر این صورت نه تنها تاثیری نخواهد داشت بلکه آسیب جدی به بدن کودک شما وارد می کند. باید خاطر نشان کرد که کلاس های ژیمناستیک کودکان اسپین این امکان را با مجهزترین امکانات ورزشی و مربیان مجرب، در اختیار کودک شما قرار خواهد داد. در نظر داشته باشید تمامی کلاس های کودکان اسپین دو زبانه است و مربی تمرینات ورزشی را با زبان انگلیسی انجام می دهد. پس این بهترین موقعیت است که کودک شما همزمان با ورزش با زبان دوم نیز آشنا می شود.
آیا تمرینات بارفیکس برای کودک مفید است؟
بارفیکس برای کودکان یکی دیگر از ورزش هایی است که نقش بسیار مهمی در افزایش قد کودک و توان عضلانی او دارد. زمانی که کودک شما از میله بارفیکس آویزان می شود، عضلات دست او در معرض کشش قرار می گیرد. نکته دیگر اینکه حرکات با بارفیکس برای کودک به کشیده شدن ستون فقرات نیز کمک می کند که همین موضوع باعث افزایش قد آنها نیز می شود. البته ناگفته نماند این ورزش در ابتدا ممکن است فشار زیادی به کودک وارد کند.
اما جای نگرانی نیست چونکه در مجموعه اسپین تمامی حرکات ژیمناستیک و بارفیکس، همان ابتدا با کمک مربی انجام می شود. بنابراین آسیب کمتری به بدن کودک در روزهای اولیه تمرینات وارد می شود. بهتر است بدانید که آسیب های ورزشی با ژیمناستیک نسبت به ورزش های دیگر بسیار کمتر است. همان طور که حرکات باله روی بهبود صافی کف پا کودکان تاثیر دارد. باید گفت که آویزان شدن از میله بارفیکس برای افزایش قد و تقویت عضلات بازو نیز بسیار مفید است. این ورزش مانند سایر ورزش ها برای سلامت جسمی و حتی کاهش بیمارهای دیابت نوع دو در کودکان مفید است. برای درک بهتر از این مبحث، بهتر است مقاله ” تاثیر باله و ژیمناستیک در بهبود کف پای صاف در کودکان” را مطالعه کنید.
آیا آویزان شدن از بارفیکس برای کودکان ضرری دارد؟
بارفیکس هم مانند سایر ورزشها اگر اصولی و با تکنیک انجام نشود، قطعا عوارضی را به همراه دارد. در صورت انجام نادرست یا بیش از حد می تواند باعث مشکلاتی مانند کشیدگی یا پارگی عضلات، آسیب به تاندون ها و مفاصل شود. به عنوان مثال: اجرای نادرست می تواند به مفاصل شانه آسیب برساند. یا اینکه عدم استفاده صحیح از تکنیک، باعث آسیب دیدگی در مچ دست می شود. همچنین مدت زمان طولانی از آویزن شدن میله بارفیکس منجر به خستگی عضلات خواهد شد.
بنابراین به توصیه مربی ورزشی بارفیکس کودکان در اسپین این است که حتما تمامی حرکات ورزشی بارفیکس برای کودک زیر نظر مربی متخصص انجام شود. چرا که مربی تمامی حرکات ورزشی را بر اساس میزان قوای جسمی کودک شما در نظر می گیرد. همچنین نسبت به جثه و توان فرزند شما، مدت و تعداد حرکات را آموزش می دهد. توجه داشته باشید که کودکی که اضافه وزن دارد نیز می تواند از حرکات ورزشی بارفیکس استفاده کند. اما برای اینکه مفاصل به دلیل فشار زیاد آسیب نبیند، باید زیر نظر مربی حرکات انجام شود.
بهترین زمان برای بارفیکس جهت افزایش قد
زمان بندی برای ورزش‌های افزایش قد می‌تواند تأثیرگذار باشد. به عنوان مثال: ساعات اولیه صبح و یا ۲ بعد از ظهر به بعد، بهترین زمان‌ها برای انجام ورزش ژیمناستیک، کار با بارفیکس و یوگا شناخته شده است. چرا که بدن در ساعات اولیه صبح، تازه است و ستون فقرات در حالت کشیده تر قرار دارد، و حرکات کششی بهتر انجام خواهد شد.
در مورد بعد از ظهر نیز چون بدن به طور کامل گرم شده، پس انعطاف‌پذیری بیشتری دارد. اما بهترین زمان جهت آویزان شدن از میله بارفیکس برای افزایش قد کودک شما، ساعات اولیه روز و به صورت متوالی است. در این زمان بدن آمادگی و انرژی بیشتری جهت اجرای حرکات مختلف را دارد. به طور کلی برای افزایش قد باید حرکات مختلف و در ست های مجزا به صورت منظم تکرار شود.
میزان حرکات بارفیکس برای افزایش قد کودک
به بیان کارشناس تربیت بدنی اسپین، میزان تمرینات بارفیکس برای افزایش قد کودک شما به توانایی و قوای جسمی کودک بستگی دارد. برای کودکان انجام تمرینات بارفیکس بین ۳ تا ۴ دقیقه در هر روز کافی می‌باشد. چرا که بیش از اندازه باعث سفت شدن عضلات و رباط‌ها می شوند. به طور کلی تمرینات در مجموعه باشگاه های ورزشی اسپین به شرح زیر است.
- کودکان سه ست ۵ تایی در طول روز
- بانوان دو ست ۱۰ تایی در طول روز
- آقایان سه ست ۱۰ تایی در طول روز
- نگه داشتن خود از میله بارفیکس به مدت ۱۵ ثانیه
- انجام حرکات بارفیکس ۳ تا ۴ دقیقه در کل روز
نکات مهم بارفیکس برای افزایش قد
در مجموعه ورزشی اسپین تمامی نکات حرکات کششی برای افزایش قد، زیر نظر مربی انجام می شود. حتی تمرینات با کودکان با زبان انگلیسی است یعنی به نوعی کودک شما همزمان تمرینات ورزشی و زبان را با هم یاد می گیرد. تمامی تمرینات کششی بیشتر از ۴ تا ۵ بار انجام نمی شود. بعد از اینکه فرزند شما توانست ۵ بار حرکت بارفیکس را انجام دهد، سپس مربی اسپین به مرور هفته ای ۱ یا ۲ حرکت به آن اضافه می کند. بهتر است بدانید که آویزان شدن از میله بارفیکس برای افزایش قد، نباید همراه با سایر حرکات ورزشی انجام شود، زیرا در چنین شرایطی عضلات بدن سس وناتوان خواهند شد. در نهایت به نوعی مسیر افزایش قد دچار اختلال می شود.
بنابراین در باشگاه اسپین، مربی، کودک شما را بیش از اندازه خسته نمی کند و میزان توان جسمی کودک را در نظر می گیرد. ناگفته نماند بارفیکس را می توان در منزل هم انجام داد. اما توجه داشته باشید که هر ورزشی نیاز به تکنیک صحیح و اصولی دارد تا دچار آسیب دیدگی نشوید. بارفیکس برای افراد تازه وارد مخصوصا کودکان، تا حدودی سخت و طاقت فرسا است. مجموعه ورزشی اسپین همراه با کادر مجرب و مربی های دو زبانه می تواند در کنار ورزش هایی نظیر ژیمناستیک و رقص باله، ورزش بارفیکس را نیز به صورت اصولی آموزش دهد.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
فواید بارفیکس برای کودکان | افزایش قد، توان عضلانی، تقویت ستون فقرات، تقویت عضلات بازو و مچ دست |
مضرات بارفیکس برای کودک | در صورت اجرای نادرست، آسیب به شانه، مچ دست، پارگی عضلات و آسیب به تاندون ها |
خدمات باشگاه اسپین | آموزش تمرینات بارفیکس با زبان دوم، مربی های باتجربه، تجهیزات مناسب و استاندارد، محیط آرام |
