آیا کودک شما رؤیای پرواز در سر دارد؟ آیا میخواهد احساس قدرت و تعادل بینظیری را تجربه کند؟ پس این مقاله از سری مقالات باشگاه کودکان اسپین مخصوص شماست. چرا آموزش بالانس روی دیوار برای کودک شما حیاتی است؟ حرکت ایستادن روی دست که اغلب به عنوان “بالانس روی دیوار” در ژیمناستیک آموزش داده میشود؛ یکی از هیجانانگیزترین و پرارزشترین مهارتها در ژیمناستیک برای کودکان است. اهمیت آموزش بالانس روی دیوار این است که شکل موثر شانه ها و بازوهای کودک را تقویت می کند. همچنین بدن کودک شما را برای اجزای حرکات پیشرفته در آینده آماده سازی می کند. از دیگر موارد در آموزش بالانس روی دیوار، تسلط کودک شما در کنترل بدن و بالا رفتن اعتماد به نفس او می باشد. روش آموزش کلاس های ژیمناستیک اسپین بدین گونه است که مهارت را با استفاده از دیوار به عنوان بهترین دوست کودک آموزش خواهیم داد.
در کلاس های ژیمناستیک اسپین، با استفاده از تکنیک های گام به گام، بازی های تعادلی سرگرم کننده و نظارت دقیق مربیان متخصص، تمامی حرکات آموزش داده می شود. همچنین مربی نحوه قرار دادن دست ها و سر را به درستی آموزش داده و تکنیک ” لگد زدن ایمن” را بارها بارها در کلاس با کودک تمرین می کند. در نهایت نیز کودک شما با کمترین کمک، قدرت نگه داشتن بدن خود را در اوج وارونگی کشف خواهد کرد. در کلاسهای ژیمناستیک کودکان اسپین، ما تمرکز را بر روی یکی از مهیجترین و بنیادیترین حرکات ژیمناستیک ایستادن روی دست ها یا همان ” بلانس روی دیوار قرار دادهایم. بالانس روی دیوار فقط یک حرکت ژیمناستیک نیست، بلکه برای تمرکز، قدرت و اعتماد به نفس کودک شما است.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
بالانس روی دیوار در ژیمناستیک چه نوع حرکتی است؟
به بیان مربی متخصص اسپین، ایستادن روی دست با کمک دیوار در ژیمناستیک، یک مهارت تقویتی و تعادلی محسوب میشود. این حرکت در واقع نسخه کمکی و آموزشی ایستادن روی دست است که در آن از دیوار به عنوان تکیهگاه استفاده میشود. برخلاف حرکاتی که در ژیمناستیک نیاز به چرخش و حرکت مداوم دارند، بالانس روی دیوار برای حفظ یک موقعیت ثابت و پایدار برای مدت زمان مشخص می باشد. بهتر است بدانید که این تمرین مستقیماً بر روی تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه شانهها، بازوها و عضلات مرکزی بدن تاثیر می گذارد. همین مسئله باعث می شود که کودک شما بتوانند وزن بدن را به صورت وارونه تحمل کنند. مهمترین نقش دیوار این است که به کودک کمک میکند تا احساس کند بدن او در یک راستای مستقیم و عمودی قرار دارد. به طوری که مچ دست، شانه، لگن و پاها در یک خط عمودی قرار بگیرند. هدف از اجرای این حرکت با کمک دیوار، آماده سازی بدن کودک برای اجرای ایستادن روی دست آزاد است. این تمرینات تا جایی تکرار می شود که کودک بدون تکیه بر دیوار باشد و با استفاده از حرکات ریز مچ و شانهها تعادل خود را حفظ کند.
آموزش گام به گام بالانس روی دیوار در ژیمناستیک برای کودکان
در کلاس دوزبانه ژیمناستیک اسپین، مربی، بالانس روی دیوار را به کودک شما به صورت تدریجی، سرگرم کننده و کاملا ایمن آموزش خواهد داد. تا کودک شما آرام آرام قدرت لازم را بدست آورده و ترس از وارونه شدن را نداشته باشد. همچنین باشگاه اسپین این امکان را برای والدین فراهم کرده است که در جلسات ابتدایی در کنار کودک خود باشند و بتوانند حرکات کودک خود و آموزش مربی را از نزدیک مشاهده کنند. در ادامه یک راهنمای گام به گام و ساختاریافته برای آموزش ایستادن روی دست با کمک دیوار ارائه داده شده است. آموزش بالاس روی دیوار به ۴ قسمت مهم تقسیم می شود که به شرح زیر است.
- آماده سازی بدن و تقویت آن: قبل از اینکه کودک کاملاً وارونه شود، باید قدرت و درک بدن او افزایش یابد
- آشنایی با دیوار: در این بخش، کودک شما باید با محیط وارونه آشنا شود
- ایستادن روی دست با کمک دیوار: این مرحله، اجرای کامل حرکت با تکیه بر دیوار است
- جداسازی و انتقال به حالت آزاد: برداشتن کامل پاها از دیوار برای لحظاتی کوتاه
بیشتر بخوانید: انواع بالانس ژیمناستیک برای مبتدی ها و حرفه ای
تمرین بالانس روی دیوار در باشگاه
آموزش بالانس روی دیوار برای بچهها در ژیمناستیک باید خیلی ساده، ایمن و مرحله به مرحله انجام شود تا کودک هم اعتماد به نفس بگیرد و هم بدنش قدرت و هماهنگی لازم را پیدا کند. همانطور که قبلا هم اشاره کرده ایم ابتدا باید مقدمات این حرکات فراهم شود. نکته: تمرینات باید کوتاه، پر انرژی و مثبت باشند، هرگز کودک را مجبور به نگه داشتن بیش از حد توانش نکنید. آموزش بالانس دیوار در باشگاه اسپین بدین شرح می باشد.
آشنایی با وارونه و دیوار: کودک پشت به دیوار میایستد، دستانش را حدود ۳۰ سانتیمتر از دیوار روی زمین میگذارد. سپس به آرامی پاهایش را روی دیوار گذاشته و قدم به قدم بالا میبرد تا بدنش شکل حرف L انگلیسی شود. در این حالت چند ثانیه بماند و نفس بکشد.
حالت عمودی: حال نوبت آن است که کودک از حال L پاهایش را بیشتر بالا ببرد تا لنگش هم تراز با شانه ها شود. پاها صاف به هم چسبیده و بدن در یک خط مستقیم فرار بگیرد. در این حالت مربی باید از پشت، کمر را پشتیبانی کند.
یادگیری تعادل و تنفس: بعد از آن آرنج ها را صاف و قفل شده نگه داشته و شکم و باسن نیز باید سفت باشد. برای حفظ تعادل وزن را بین کف دست و انگشتان باید تقسیم کنید.
ورود و خروج از حرکت: برای برگشت، یک پا را از دیوار جدا و سپس به آرامی روی زمین بگذارید. پای دیگر نیز پایین آورده و روی زمین گذاشته شود. در تمامی مراحل حرکات باید مربی کنار کودک باشد تا کاملا مهارت لازم را بدست بیاورد.
تمرین تعادل بدون تکیه کامل بر دیوار: کودک در حالت بالانس دیواری است و کم کم پای خود را چند سانتیمتر از دیوار جدا میکند و سعی میکند برای ۱–۲ ثانیه خودش را نگه دارد. سپس دوباره پا را به دیوار می چسباند. این تمرین باعث میشود کودک حس تعادل واقعی روی دستانش را پیدا کند.
بیشتر بخوانید: آموزش حرکت بالانس پل در ژیمناستیک
جدول جمع بندی مطالب فوق
عنوان | توضیحات |
مراحل بالانس روی دیوار | آماده سازی بدن و تقویت آن، آشنایی با دیوار، ایستادن روی دست با کمک دیوار، جداسازی و برگشت به حالت اولیه |
خدمات مجموعه باشگاه های اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
شعبه های فعال اسپین در تهران | تهرانپارس، پونک، پاسداران، سعادت آباد |
آیا بالانس روی دیوار برای کودکان خطرناک است؟
اگر ایمنی رعایت شود، خیر. استفاده از دیوارهای کوتاه، کفپوش نرم، حضور مربی یا والد و آموزش مرحلهبهمرحله، خطر را به حداقل میرساند.
اگر کودک بترسد یا تمایلی نداشته باشد چه کار کنیم؟
هرگز کودک را مجبور نکنید، تمرین را به شکل بازی درآورید، از تشویق کلامی و همراهی والد استفاده کنید، ابتدا تمرین روی زمین یا خط کشی انجام شود.
آموزش بالانس روی دیوار برای چه سنی مناسب است؟
معمولاً از ۳ تا ۴ سالگی به بعد، در صورتی که کودک راه رفتن پایدار داشته باشد و دستورالعملهای ساده را بفهمد، میتوان تمرینهای بالانس را شروع کرد. شدت و ارتفاع دیوار باید متناسب با سن کودک باشد.
