یوگا نه تنها یک ورزش بلکه یک تکنیک فوق العاده برای دستیابی به الگوی حقیقی آرامش در جسم و روح است. یوگا می تواند تاثیرات بسزایی را در روح و کالبد افراد ایجاد نماید. بدن انسان سرچشمه انرژی و مامن روح است. بدن دارای ۷ نقطه اصلی انرژی است که اولین آنها چاکرای ریشه نام دارد. نام اصلی این چاکرا مولادهارا است. مولادهارا به معنای تکیه گاه ریشه و یا تکیه گاه پایه می باشد. عنصر چاکرای ریشه زمین است و در صورتی که در حالت تعادل باشد به رنگ قرمز می باشد. اگر شما نیز علاقه دارید تا در مورد چاکرای ریشه و تاثیرات یوگا بر آن اطلاعات بیشتری داشته باشید پس با ما همراه شوید.
چاکرای اول بدن چیست؟
بدن انسان دارای ۷ چاکرا است که مهم ترین و اصلی ترین نقاط دریافت و رها نمودن انرژی هستند. اولین چاکرا در بدن مولادهارا است. این چاکرا نزدیکترین نقطه انرژی بدن به زمین و مانند یک چشمه پرقدرت انرژی حیات است. چاکرای ریشه در ابتدایی ترین نقطه شروع ستون فقرات قرار دارد. در صورتی که چاکرای ریشه در حالت تعادل باشد می توان بیشترین انرژی را از عنصر مادر یعنی زمین دریافت نمود. معمولا کسانی که چاکرای ریشه بسته دارند مدام حالت ترس، اضطراب و آشفتگی دارند. غریزه بقا و تمایل به جاودانگی و امنیت ارتباط مستقیمی با چاکرای ریشه که منبع اصلی انرژی و حیات است دارد.
یوگا یکی از بهترین روش هایی است که می توانید به وسیله آن تعادل را در چاکرای ریشه ایجاد نمایید. داشتن تعادل در مولادهارا سبب ثبات هیجانی و احساس آرامش و امنیت می شود. احتمالا شما هم با افرادی برخورد داشتید که سراسر امنیت و رضایت هستند. این افراد دارای چاکرای ریشه فعالی هستند که با قدم گذاشتن بر زمین این انرژی را ساری و جاری می نمایند. تا این بخش به خوبی با چاکرای ریشه و اهمیت ایجاد تعادل در آن آشنا شدید پس وقت آن رسیده تا شما را با حرکاتی که به ایجاد تعادل و هماهنگی در مولادهارا کمک می کنند آشنا کنیم.
بیشتر بخوانید: تاثیر یوگا بر افسردگی چگونه یوگا می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد
آساناهای ایجاد تعادل در مولادهارا
دو علتی که باعث عدم تعادل در چاکرای ریشه می شوند شامل فعالیت بیش از اندازه چاکرای ریشه و یا مسدود بودن راه انرژی آن است. اگر علائمی مانند سستی و رخوت در انجام امور، عدم ایجاد ارتباط با محیط و اطرافیان، عدم حس امنیت، اضطراب، آشفتگی و مشکلات کلیوی و مثانه دارید بهتر است هر چه سریعتر با انجام حرکات و تکنیک های زیر سلامت روح و جسم خود را ارتقا دهید.
توجه داشته باشید که هدف از انجام آساناهای یوگا فقط باز نمودن مسیر انرژی حیات نیست بلکه گاهی باید هدف و تمرکز بر تخلیه و جاری شدن انرژی ها باشد. در برخی افراد کاهش انرژی و در برخی دیگر جاری بودن آن می تواند به رشد و تعالی فرد کمک نماید.
اساناهایی که موجب تعادل در چاکرای ریشه می شوند عبارتند از:
- سوکاسانا یا سوکهاسانا یکی از آساناهای یوگا است که به دلیل ارتباط مستقیم چاکرای ریشه با المان خود یعنی زمین بیشترین تاثیر را در متعادل سازی مولادهارا دارد. سوکاسانا به معنای وضعیت آسان و راحت است. برای این حرکت باید به صورت داند آسانا بنشینید و با خم کردن و قرار گیری یک زانو زیر زانوی مخالف حرکت را آغاز نمایید. بعد از قرار گیری صحیح بدن در وضعیت سوکهاسانا به آرامی و در نهایت تمرکز دم و بازدم داشته باشید. سعی کنید در طول انجام آساناها تمرکز خود را حفظ کرده و در راحت ترین حالت ممکن باشید.
سوکاسانا بیشتر بخوانید: ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال
- بالاسانا که به معنای حرکت استراحت کودک است تاثیرات مطلوب بسیاری را در چاکرای ریشه و آرامش فرد ایجاد می نماید. برای انجام بالاسانا باید روی زمین زانو بزنید و انگشتان پا را در کنار هم قرار دهید. روی پاشنه پا بنشینید و زانوها را به اندازه عرض لگن باز نگه دارید. حال دم را شروع کنید و در همین حین تنه بدن را به سمت ران ها ببرید. به صورتی که دنبالچه از کمر و سر از گردن فاصله بگیرد. می توانید دستها را هم کنار پاها قرار دهید و یا به سمت جلو بکشید. برای بازدم به آرامی و در نهایت آرامش ستون فقرات را صاف نموده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را می توانید چندین بار در روز انجام دهید و خود را در نهایت حس تسلیم شدن و حمایت شدن توسط زمین ببینید.
- اوتاناسانا یا پادهاست آسانا که به معنای خم شدن به جلو است یکی از بهترین حرکات در یوگا می باشد که در صورت استمرار و تمرکز باعث ایجاد تعادل در چاکرای ریشه خواهد شد. برای انجام این حرکت باید در وضعیت تاداسانا بایستید. سپس همراه با دم تنه را به جلو خم کنید تا انگشتان به زمین برسند. اصلا نباید زانو ها خم شوند. تمرکز خود را حفظ کنید و فقط به آرامش روحی و جسمی خود فکر کنید. حال وقت بازدم است. تنه کمی به ساق نزدیکتر کرده و آرامی بازدم را انجام دهید. برای بازگشت از این وضعیت به تاداسانا به آرامی و همراه دم سر را از ساق پا فاصله دهید و همراه بازدم دستها را از روی زمین بردارید و به وضعیت قبل برگردید.
اوتاناسانا بیشتر بخوانید: آیا ورزش در زمان قاعدگی ضرر دارد؟
- مالاسانا همان حرکت چمباتمه می باشد که شما می توانید در این آسانا وضعیت های گوناگونی را داشته باشید. در حالت چمباتمه قرار بگیرید، سر و سینه را به سمت بالا بکشید تا حس قدرت و تسلط بیشتری داشته باشید. دست ها را در آرام ترین و راحت ترین حالت بگذارید. به آرامی و با تمرکز نفس بکشید. در هر دم و بازدم آگاهی و توجه خود را بالا ببرید. روزانه به صورت ۵ مرحله می توانید این آسانا را برای متعادل سازی چاکرای ریشه و تقویت عضلات لگن انجام دهید.
- سلام بر خورشید یکی از اصلی ترین و ابتدایی ترین وضعیت ها در یوگا است که علاوه بر متعادل سازی انرژی چاکرای ریشه باعث تقویت عضلات، افزایش تمرکز، توجه به تنفس و کاهش استرس نیز می شود. این آسانا باید به آرامی در کمال آرامش انجام شود. در حرکت سلام بر خورشید تقریبا تمامی قسمت ها درگیر و تبادل انرژی صورت می گیرد.
- خم به جلو با پاهای باز سبب جاری شدن انرژی چاکرای اول در تمام بدن می شود. در این آسانا پاها بیشتر از عرض شانه باز می شوند و تنه را کاملا به سمت جلو و سپس ساق پا خم کنید. این حرکت برای کسانی که نیاز به جاری شدن انرژی چاکرای ریشه دارند بسیار مفید است.
از دیگر آساناهایی که می توانند بر متعادل سازی و فعال کردن انرژی چاکرای ریشه تاثیر بگذارند می توان به حرکت پل، تاداسانا و آنجانیاسانا اشاره نمود.خم به جلو با پاهای باز بیشتر بخوانید: فواید ورزش یوگا برای زانو درد و آرتروز
مجموعه اسپین یکی از مجهزترین مراکز ورزشی و آموزشی است که دارای دوره های آنلاین و حضوری می باشد. از جمله دوره های آنلاین اسپین می توان به ژیمناستیک نیمه پیشرفته و ریتمیک پرایمری اشاره نمود. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با مشاوران و متخصصان اسپین تماس حاصل نمایید.
