زانوها بزرگترین و پرکاربردترین مفصل بدن هستند. زانوها شاه کلید اصلی تحرک بدن می باشند که به دلیل استفاده بسیار از این مفصل، آسیب و زوال در این ناحیه دیر یا زود به سراغ هر فردی می رود.
شاید تا کنون در مورد ورزش یوگا برای آرتروز زانو شنیده باشید. ورزش یوگا دارای تکنیک هایی عالی و خارق العاده برای افرادی است که از درد مزمن و کلافه کننده زانو رنج می برند. گاها می بینید افرادی را که در برابر استفاده از داروهای شیمیایی و گیاهی مقاومت می کنند. این افراد با استمرار و توجه نسبت به آساناهای متناسب با شرایط فیزیکی خود، می توانند به راحتی دردها و مشکلات زانوی را کاهش و بعضا درمان کنند.
اگر شما نیز جزو دسته افرادی هستید که تا به حال حداقل یکبار درد زانو را تجربه نموده اید، تا پایان این مقاله از اسپین ما را همراهی نمایید تا شما را با آساناهای مناسب برای کاهش درد زانو آشنا کنیم.
بهترین آساناهای یوگا برای درمان زانو درد
آرتروز و زانو درد جزو مشکلاتی است که دیر یا زود به سراغ هر فردی می رود. امروزه متخصصان و محققان به این نتیجه رسیده اند که در صورت تشخیص صحیح و زود هنگام می توانید یوگا را جایگزین داروهای شیمیایی، گیاهی و حتی تیغ جراحی کرد. امروزه تاثیرات مثبت حرکات یوگا برای زانو درد به اثبات رسیده و رویکردهای بسیار خوبی در این رابطه وجود دارد.
یشتر بخوانید: ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال
در صورتی که برای درمان آرتروز زانو به یوگا پناه برده اید باید این نکته را مد نظر داشته باشید که تمامی حرکات و تکنیک ها برای شما سودبخش نیستند. حتما قبل از شروع هر فعالیتی مربی و متخصص مجموعه را در جریان مشکلات جسمی خود قرار دهید.
در ادامه شما را با بهترین آساناهای یوگا که کمک شایانی در کاهش درد زانو و آرتروز دارند آشنا می کنیم.
- حرکت صندلی نیمه نشسته: این حرکت برای تقویت عضلات کلی بدن علی الخصوص زانو، کمر و پاها مفید است. برای اجرای تکنیک صندلی، به حالت ایستاده باشید و به آرامی جهت حفظ تعادل بیشتر پاهارا به عرض شانه باز کنید.
سینه و سر را کمی رو به بالا و ثابت نگه دارید. سپس در کمال آرامش تنه را کمی به جلو خم کنید و باسن را به سمت عقب هدایت نمایید. اگر درد زانوی شما شدید است و احتمال از دست دادن تعادل وجود دارد حتما با حضور یک کمک این کارها را انجام دهید. حال که در حالت نیمه نشسته هستید به آرامی تکنیک های تنفسی را نیز انجام دهید.
اگر در حین انجام هر آسانا احساس درد یا فشار نمودید، ادامه حرکت را متوقف نموده و به مربی خود اطلاع دهید. - آسانای پل: حرکت پل به طور مستقیم در تقویت مفاصل زانو تاثیری ندارد اما با تقویت عضلات لگن و همسترینگ از شل شدن
باند ایلیوتیبیال که به مرور باعث درد زانو می شود جلوگیری می کند. برای شروع روی زمین و رو بالا دراز بکشید. زانوها را کمی خم کنید و با فشار به کف پاها کمر و بدن را به سمت بالا حرکت دهید. دست ها را کنار بدن به صورت تکیه گاه قرار دهید.
در این وضعیت کتف و کف پاها وزن بدن را تحمل می کنند که خود سبب تقویت این نواحی نیز می شود.
آسانای پل بیشتر بخوانید: آیا ورزش در زمان قاعدگی ضرر دارد؟
- خم به جلو نشسته یا پاسچی موتان آسانا: حرکت خم به جلو یکی از عالی ترین آساناهای یوگا است که به طور مستقیم در تقویت مفاصل زانو و کاهش درد آن موثر است. برای شروع این حرکت روی مت یوگا بنشینید و به آرامی پاها و کمرتان را صاف کنید.
اگر در این حرکت تمرکز و دقت کافی را داشته باشید حتما بعد از مدت کوتاهی شاهد تغییرات خوبی در زانو و وضعیت عمومی خود خواهید بود. در ادامه دستها را بر روی زمین بگذارید و تکنیک های تنفسی را آغاز کنید. با دم تنه خود را به سمت پاها ببرید.
سعی کنید بعد از انجام چند باره این حرکت بتوانید با دست، کف پا را لمس کنید. سپس و با بازدم، با آرامی به وضعیت اولیه خود بازگردید.
احتمالا در روزهای اول انجام این آسانا کشش زیادی را در قسمت زانوها احساس خواهید کرد که امری طبیعی می باشد. اصلا در رسیدن دست به کف پاها عجله نکنید زیرا ممکن است باعث آسیب و فشار زیادی به دست ها و زانو ها شود. - سوپتاپادانگوشت آسانا یا کشش با بند: برای انجام این آسانا باید بر روی مت دراز بکشید. هر دو پا باید کاملا صاف و کشیده باشند. یکی از پاها را به سمت بالا و دیگری را در جای خود ثابت نگه دارید. با استفاده از یک بند که در روی پای متحرک قرار میگیرد یک فشار معکوس ایجاد کنید. با حرکت دادن پا به طرفین و ایجاد فشار می توان به تقویت عضلات و مفاصل زانو کمک نمود.
کلیدی ترین نکته در این حرکت صاف و ثابت بودن پاها می باشد.
بیشتر بخوانید: فواید ورزش یوگا برای زانو درد و آرتروز
آیا می توان یوگا را به صورت خودآموز برای درمان آرتروز شروع کرد؟
امروزه به راحتی و با یک کلیک می توانید با یوگا و انواع حرکات آن آشنا شوید. اما توجه داشته باشید که اگر درد زانو شما مزمن است باید حتما تمرینات خود را با مشاوره پزشک متخصص و تحت نظر یک مربی حرفه ای یوگا آغاز نمایید. درست است که می توان یوگا را به صورت خودآموز آغاز کرد اما با توجه به وضعیت جسمی نباید بدون آگاهی هیچ حرکتی انجام داد زیرا همین حرکات به ظاهر ساده، در صورت بروز اشتباه می توانند وضعیت شما را وخیم تر نمایند. اگر شما هم فرصت کافی برای شرکت در کلاس های حضوری را ندارید می توانید از دوره های تخصصی خصوصی و یا نیمه خصوصی آنلاین استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: ورزش تی ار ایکس برای لاغری و چربی سوزی
مجموعه باشگاههای اسپین ارائه دهنده انواع دوره های حضوری و آنلاین است که شما در صورت نیاز می توانید با متخصصان مجموعه مشاوره آنلاین و یا حضوری داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با یوگا و زانو درد می توانید با شماره ۰۹۱۲۹۱۷۱۸۵۴ تماس حاصل نمایید.
