زنان به عنوان نماد زایش باید از برخی ارگان ها و اندام های بدن خود به طور ویژه ای مراقبت نمایند. ازمهم ترین اندام هایی که نیازمند مراقبت جسمی و روحی می باشد رحم است. زنان باید در طول زندگی و به طور مستمر نسبت به وضعیت و سلامت رحم خود آگاه باشند. دردهای دوران قاعدگی، عفونت های زنانه، گرفتگی های عضلانی، تنبلی تخمدان، فیبروم و تخمدان پلی کیستیک از شایع ترین اختلالات رحم زنان می باشد. اولین و پایه ترین اصل در مراقبت از رحم توجه به بهداشت و پیروی از اصول بهداشت فردی می باشد. استفاده از شورت های نخی، شست و شو منظم و توجه به علائم ظاهری از اصول اولیه بهداشت ناحیه تناسلی در زنان است.
سعی کنید به طور سالیانه توسط پزشک زنان ویزیت شوید تا در کوتاهترین زمان ممکن از اختلالات و مشکلات موجود مطلع گردید. از شایع ترین اختلالات در زنان تنبلی تخمدان است که می تواند عوارضی چون ناباروری، قاعدگی های نامنظم و دردناک و کیست را به دنبال داشته باشد. اسپین امروز قصد دارد شما را در زمینه تاثیرات یوگا بر تنبلی تخمدان آگاه تر نماید پس تا پایان این مطلب ما را همراهی کنید.
یوگا و تقویت رحم و تخمدان
امروزه بسیاری از متخصصان و اکثر اقشار مردم نگاه ویژه به یوگا و تاثیر آن در تقویت جسم و همچنین رفع بسیاری از مشکلات جسمی و روحی دارند. ارگان تولید مثل در زنان از اهمیت بسیار بالا و ویژه ای برخوردار است. زیرا هم بر جنبه جسمی تاثیر دارد و هم در سیستم عصبی.از مهم ترین فعالیت زنان برای حفظ سلامت دستگاه تولید مثل می توان به معاینات منظم و ماهانه، رعایت بهداشت فردی و توجه به تاثیر ورزش اشاره نمود. مشکلات عصبی و روحی یکی از عوامل موثر در بروز اختلالات تخمدان و رحم است. یوگا با تمرینات و تکنیک های فوق العاده و مفید می تواند تاثیر بسیار مطلوبی را در سلامت رحم داشته باشد.
آساناها و تکنیک های تنفسی می توانند بر افزایش اکسیژن و در نتیجه بهبود گردش خون تاثیر بگذارند. حرکات و وضعیت های مختلف یوگا به درگیری و تقویت عضلات ناحیه دستگاه تولید مثل زنان کمک می کند. همچنین گردش خون مناسب می تواند بر حفظ سلامتی و بالابردن کیفیت این عضو مهم موثر باشد. یوگا دارای سبک و سطح های مختلفی است که حتی مبتدی ترین سطح از این ورزش می تواند تاثیرات فوق العاده ای در سلامت و بهبود عملکرد رحم و تخمدان داشته باشد.
بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای درمان وسواس فکری راهنمای جامع
حرکات یوگا برای تقویت و تنبلی تخمدان
امروزه یوگا توسط بسیاری از متخصصین و پزشکان زنان برای حفظ و ارتقاء سلامت تخمدان توصیه می شود.
یوگا با ایجاد آگاهی و آرامش تاثیرات شگفت انگیزی در بهبود مشکلات روحی و روانی دارد. ذهن آرام و رفع تنش به ارتقاء سلامت و بهبود کیفیت زندگی کمک شایانی می نماید.
در ادامه شما را با بهترین و موثرترین حرکات یوگا که برای تقویت و رفع تنبلی تخمدان توصیه می شوند آشنا می کنیم.
حرکت خم به جلو
این حرکت از ساده ترین وضعیت های یوگا است که تاثیرات بسیار چشمگیری را در تقویت عضلات رحم و تخمدان و همچنین تسکین درد های قاعدگی دارد. بهترین زمان برای انجام این حرکت اول صبح و زمانی است که معده خالی است. برای شروع این حرکت باید روی میت یوگا بنشینید. بالاتنه را کاملا به سمت بالا بکشید و سینه را باز کنید.
پاها باید صاف و مستحکم باشند. حالا شروع به انجام صحیح تکنیک تنفسی نمایید. با یک دم و بازدم آگاهانه بالاتنه را به سمت پاها ببرید به گونه ای که صورت به زانوها نزدیک شود. سعی کنید با دستان خود پاها را لمس کنید. یک دقیقه در این وضعیت بمانید و در حین دم و بازدم به وضعیت اولیه بازگردید.
بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای چاکرای ریشه تعادل و انرژی بیشتر
حرکت پا تکیه به دیوار
از بهترین تمرین های یوگا که به حفظ سلامت رحم و تخمدان و کاهش دردهای قاعدگی کمک می کند می توان به حرکت پا به دیوار اشاره کرد. در این حرکت با برگشت خون از پاها به سمت رحم و تخمدان، گردش و حجم خون این نواحی افزایش یافته و به بهبود عملکرد و رفع اختلالات موجود کمک می کند. برای انجام این حرکت کنار دیوار دراز بکشید. پاها را روی دیوار بگذارید به گونه ای که زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود. دست ها در کنار بدن قرار گیرد. برای آرامش و راحتی بیشتر می توانید یک بالشت کوچک را زیر کمر خود قرار دهید. برای مدت ۵ دقیقه در این وضعیت بمانید تا از تاثیرات عالی آن بهره مند شوید.
بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای درمان زانو درد
حرکت مار کبری
تمامی حرکات یوگا که موجب کشش و درگیری عضلات کمر و نواحی اطراف رحم و تخمدان می شود می تواند در تقویت و افزایش سلامت این قسمت تاثیرات مطلوبی داشته باشد. حرکت مار کبری به دلیل کشش بسیار خوبی که در ناحیه کمر و رحم ایجاد می کند باعث افزایش و بهبود روند گردش خون شود. برای انجام حرکت مارکبری روی شکم دراز بکشید.
دست ها را درکنار بدن و رو به زمین قرار دهید. با کمک دست ها بالاتنه را تا ناف به سمت بالا هدایت کنید و برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید. هر چقدر میزان کشش و قرار گیری در این وضعیت بیشتر باشد تاثیرات آن نیز محسوس تر خواهد بود.
حرکت جسد
حرکت جسد معمولا در دقایق پایانی تمامی جلسات یوگا برای ریلکس نمودن انجام می شود. این حرکت به ایجاد تعادل و آرامش کمک بسزایی می کند. برای شروع روی زمین دراز بکشید. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست ها را نیز با کمی فاصله از بدن روی زمین قرار دهید. تکنیک های تنفسی را با نهایت تمرکز انجام دهید. برای مدت زمان ۵ دقیقه در این وضعیت بمانید تا بدن انرژی خود را بازیابی کند.
یشتر بخوانید: ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال
حرکت نیلوفر آبی
وضعیت نیلوفر آبی یا لوتوس باعث تقویت عضلات ناحیه لگن و بهبود وضعیت جسمی کمر، رحم و تخمدان ها می شود. نیلوفر آبی باعث کاهش و رفع دردهای قاعدگی و درمان تنبلی تخمدان می شود. برای انجام این حرکت ابتدا بنشینید به گونه ای که زانوی چپ زیر زانوی راست باشد. کف پای چپ باید ران پای راست را لمس کند. دست ها روی ران و رو به بالا قرار گیرد. تکنیک های تنفسی را شروع کنید و با تمرکز و آگاهی دم و بازدم را انجام دهید. این وضعیت را بعد از چند دقیقه برای پای مخالف نیز تکرار کنید.
