زمانی که صحبت از تنفس در یوگا می شود، ممکن است برای بسیاری سوالات زیادی در ذهنشان مطرح شود که اصلا تنفس در یوگا چیست؟ و یا چه اینکه شیوه نفس کشیدن چه تاثیر یا اهمیتی در ورزش و سلامتی دارد؟ تنفس اصلی ترین و اولین عنصر ورزش یوگا است. در یوگا تنفس کاملا کنترل شده و همراه با آگاهی است که با تمرین ها و حرکات باید هماهنگی داشته باشد.
تنفس در یوگا با عنوان پرانایاما نیز یاد می شود. پرانایاما در زبان سانسکریت به معنای نیروی حیات است. از این رو افرادی که یوگا انجام می دهند به نیروی حیاتی موجود در تنفس بسیار معتقدند و بر این عقیده هستند که با تمرکز و توجه نسبت آن می توانند تاثیرات مثبت بسیاری را در روح و جسم خود ایجاد نمایند.
تنفس نه تنها در یوگا بلکه در مراقبه و مدیتیشن نیز از اهمیت و جایگاه ویژه ای برخوردار است. اگر شما هم تمایل به آگاهی بیشتر در زمینه انواع تنفس در یوگا هستید تا پایان این مقاله از اسپین ما را همراهی نمایید.
تنفس در یوگا یعنی چه
تنفس یوگی یا تنفس در یوگا که عده ای آن را با نام تنفس پرانایاما می شناسند، یک ابزار قدرتمند برای افزایش تمرکز با کنترل نفس است. پرانایاما یک کلمه سانسکریت که از دو بخش تشکیل شده است. پرانا به معنای انرژی حیات و زندگی و یاما به معنای به دست آوردن می باشد.
در یوگا اعتقاد بر این است که با تنفس می توان انرژی حیات را به دست آورد. تنفس در یوگا دارای سه مرحله است که با توجه و تمرکز بر آنها می توان تغییرات و تاثیرات بسیاری را در جسم و روح ایجاد نمود.
یشتر بخوانید: ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال
پوراکا یا دم: در این مرحله با آگاهی کامل اکسیژن استنشاق می شود.
کومباکا یا حبس کردن: در دومین مرحله از تنفس در یوگا باید اکسیژن را در ریه حبس کنید تا انرژی آن در سراسر بدن آزاد شود.
رچاکا یا بازدم: آخرین مرحله از تنفس بازدم است که باید از اعماق وجود و همراه با تمرکز صورت گیرد.
تنفس در یوگا شامل تکنیک های مختلفی از جمله آرامش عضلانی، ذهن آگاه، مدیتیشن، کاهش و کنترل استرس و هاتا یوگا است. حال به خوبی با تاثیر تنفس در یوگا و اهمیت آن آشنا شده اید، پس در ادامه شما را با انواع تنفس در یوگا آشنا می کنیم.
اگر شما نیز تمایل دارید برای ارتقا سلامت روحی و جسمی خود یوگا را آغاز نمایید، می توانید با مراجعه به سایت باشگاههای اسپین از شرایط دوره ها مطلع شوید. اسپین دارای محیطی امن و آرام می باشد که با بهره گیری از حضور متخصصان مجرب می تواند تاثیر مطلوبی را در کیفیت زندگی شما داشته باشد.
انواع تنفس در یوگا
انواع تنفس زمانی که با حرکات یوگا تلفیق و ترکیب می شوند با ایجاد آگاهی و انرژی سبب تاثیرات مثبت و خارق العاده ای در جسم و روح افراد می شوند. از این رو و با توجه به انرژی بالای تنفس، آن را به عنوان مرحله معنوی در یوگا معرفی می کنند. توجه نمایید که با توجه به تاثیر و اهمیت تنفس صحیح می توانید، آنرا به تنهایی و بدون انجام حرکات یوگا نیز انجام دهید و از فواید آن بهره مند شوید.
انواع تنفس در یوگا شامل موارد زیر است که ما به توضیح و بررسی برخی از آنان می پردازیم.
بیشتر بخوانید: آیا ورزش در زمان قاعدگی ضرر دارد؟
تنفس شکمی
تنفس شکمی که با نام تنفس دیافراگمی نیز شناخته می شود یک تکنیک عالی برای کاهش سرعت نفس کشیدن در افراد است. در این فن می توانید آگاهانه نفس خود را نگه دارید و انرژی کمتری را برای تنفس مصرف کنید. در تنفس شکمی از دیافراگم برای نفس کشیدن عمیق استفاده می شود.
تنفس دیافراگمی فواید بسیار و تاثیرات جالبی را در افراد ایجاد می نماید که از مهم ترین آنها می توان به کاهش و کنترل استرس و همچنین کنترل فشار خون اشاره نمود.
تنفس نادی شوادانا
نادی شوادانا یکی از تمرین های تنفسی در یوگا است که در مدت زمان کوتاهی بعد از انجام آن متوجه تاثیرات و تغییرات ایجاد شده می شوید. هر زمان که احساس کردید که استرس و یا انرژی های منفی در حال غلبه بر شما هستند حتما از این تکنیک استفاده کنید و هرگز از تاثیرات آن غافل نشوید.
برای انجام تنفس نادی شوادانا باید با انگشت و به آرامی یک سوراخ بینی را بگیرید و از سمت دیگر حرکت دم را انجام دهید و بعد از کومباکا یا حبس کردن با سوراخ بینی سمت مخالف که با انگشت بسته شده بود بازدم را انجام دهید. در طول انجام این تکنیک فقط به دم و باز دم توجه کنید. انجام ۳ تا ۵ دقیقه ای این تنفس به کنترل و کاهش سردردهای سطحی کمک شایانی می نماید.
تنفس اوجایی
تکنیک اوجایی در یوگا بسیار عجیب و مورد توجه است و پژوهشگران معتقدند که با استمرار در آن به کنترل ذهن می توان دست یافت و بر آن مسلط شد. شما با انجام این تکنیک می توانید آرامش را برای روح و جسم خود به ارمغان آورید نشخوارها و گفت و گوهای بیهوده ذهنی را حذف کنید.
در تنفس اوجایی باید برای درگیری توامان ذهن و جسم یک صدای ملایم از گلو خارج شود. این صدا به تمرکز بیشتر در حین تنفس کمک می کند. تنفس صحیح در یوگا بسیار با اهمیت تر از حرکات کششی است. پس دقت کنید که حتما هم دم و هم بازدم از بینی باشد و مدت زمان هر دو نیز یکسان باشد. مثلا اگر ۷ ثانیه دم طول بکشد باید برای بازدم نیز همین زمان را در نظر بگیرید.
بیشتر بخوانید: فواید ورزش یوگا برای زانو درد و آرتروز
تنفس مورچا
اگر با انجام یوگا به دنبال آرامش و سبکی هستید حتما از تکنیک تنفس مورچا استفاده نمایید. در این تنفس که برخی با نام تنفس بیهوشی آن را می شناسند حس سبکی و پرواز را برای افراد ایجاد می کند. نام گذاری این تکنیک از این رو است که در حین انجام آن سر به عقب خم می شود و تنفس باید از دو سوراخ بینی انجام شود.
تنفس شیر
تنفس شیر که در زبان سانسکریت با نام سیمهاسانا شناخته می شود یک تکنیک بسیار قدرتمند است که به جهت پاکسازی و انرژی بخشی بالا اهمیت دارد. این تکنیک به جهت قدرت بالا و تقویت و فعال نمودن تارهای صوتی بسیار مورد توجه خوانندگان می باشد. فن تنفس شیر یه کنترل و کاهش تنش و استرس و همچنین تقویت و انرژی دادن به گلو کمک می کند.
از دیگر تکنیک هایی تنفس در یوگا می توان به موارد زیر نیز اشاره نمود.
- تنفس خورشید تنفس دیرگا
- تنفس شیتالی
- تنفس زنبوری
فواید و اهمیت تنفس در یوگا چیست؟
هر یک از تکنیک های تنفس در یوگا بر قسمت های مختلف بدن تاثیر می گذارد. به طور کلی تنفس در یوگا تاثیرات بسیاری دارد که از مهم ترین و اصلی ترین آن می توان به موارد زیر اشاره نمود.
بیشتر بخوانید: ورزش تی ار ایکس برای لاغری و چربی سوزی
- کاهش و کنترل استرس
- تقویت ریه
- کنترل ذهن
- کاهش گفت و گوهای بیهوده ذهنی
- افزایش آرامش
- تقویت سیستم ایمنی بدن
بهتر است بدانید که تمامی این تاثیرات توسط بررسی های علمی و تحقیقات فراوان به اثبات رسیده است.
