بسیاری با شنیدن نام یوگا فردی را تصور می کنند که در وضعیت چهارزانو یا ضربدری تمرکز کرده است. این وضعیت ورزش یوگا را یک فعالیت کسل کننده و بی تاثیر جلوه می دهد. شاید در نگاه اول بسیاری این تصور را از یوگا داشته باشند اما در حقیقت این ورزش یک تکنیک محبوب جهانی با قدمتی هزاران ساله است. یوگا یک ورزش همه جانبه است که نه تنها برای بعد جسمانی مفید است بلکه از بعد روحانی و ذهنی افراد نیز حمایت می کند. یوگا اثرات مثبت بسیاری در کیفیت زندگی افراد فارغ ازجنسیت ایجاد می نماید اما ما در این مقاله از اسپین قصد داریم به صورت تخصصی در مورد فواید ورزش یوگا برای بانوان صحبت کنیم.
یوگا با تمرینات و تکنیک های فلسفی خود تاثیرات فوق العاده ای را در زندگی بانوان ایجاد می نماید. این ورزش نه تنها باعث تقویت عضلات و بهبود نیروی جسمی بلکه باعث تقویت ذهن و رهایی از افکار آزار دهنده نیز می شود.
باشگاههای اسپین دارای انواع دوره های مبتدی تا پیشرفته یوگا به صورت حضوری و انواع دوره های آنلاین می باشد که شما عزیزان می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره های شعب تماس حاصل نمایید.
تا پایان این مقاله ما را همراهی نمایید تا اطلاعتی مفید و ارزشمند در رابطه با تاثیر یوگا بر زندگی بانوان در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.
فواید ورزش یوگا برای بانوان چیست؟
اصلی ترین دلیلی که افراد را به سمت و سوی ورزش کهن یوگا می کشاند اثرات تائید شده آن بر سلامتی جسم و روح است.
یوگا با تکنیک های تنفسی و حرکات کششی سبب تقویت روح و جسم می شود. مدیتیشن و مراقبه نیز در کنار این دو وجه از یوگا به دستیابی به انرژی های ناب و کنترل ذهن کمک فراوانی می کند. اگر بخواهیم از دیدگاه فلسفی به یوگا بنگریم، این ورزش نوعی انضباط شخصی و افزایش آگاهی است.
تمام افرادی که در یوگا به مراحل بالایی رسیده اند در بعد جسمانی و روحانی خود از آرامش خاصی برخوردارند که این آرامش درونی سبب افزایش کیفیت زندگی و رضایت می شود.در ادامه این بخش به تاثیرات یوگا بر جنبه های مختلف جسمانی و روانی بانوان می پردازیم.
یشتر بخوانید: ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال
تاثیر یوگا دبر ذهن بانوان
یوگا می تواند تاثیرات چشمگیری در کاهش تنش های ذهنی و اختلالات روانی داشته باشد. یکی از شایع ترین مشکلات ذهنی که در بین بانوان نیز شیوع بسیاری دارد اضطراب و افسردگی است. آساناهای یوگا با کمک تکنیک های تنفسی آگاهی و قدرت ذهن را به طرز قابل توجهی افزایش داده و متعادل می سازند. تاثیرات این ورزش بر مشکلاتی مانند افسردگی به طور علمی به اثبات رسیده. این امر تا جایی مورد تایید است که از نظر عده ای از درمانگران یوگا را می توان جایگزین دارو درمانی نمود.
تاثیر یوگا بر تخمدان پلی کیستیک
از شایع ترین بیماری های زنان که سن خاصی هم ندارد تخمدان پلی کیستیک است. این سندروم ، یک اختلال هورمونی شایع در بانوان است که به صورت قاعدگی های نامنظم و وجود کیست در تخمدان بروز می کند.
سندروم تخمدان پلی کیستیک یک اختلال هورمونی است که می تواند عوارضی چون ناباروری و تغییرات خلقی را به دنبال داشته باشد. بانوان می توانند با کمک بعدهای مختلف یوگا قدم های بزرگی را درحفظ سلامت روحی خود که سبب تعادل و جلوگیری از تحریک علائم تخمدان پلی کیستیک می شود، بردارند. آساناها در یوگا به بالا بردن و حفظ قدرت جسمی و پرانایاما به حفظ تعادل و ایجاد ریتم مشخص در ذهن کمک می کنند. مدیتیشن نیز در کنار این دو وجه می تواند تاثیر یوگا را به بالاترین حد خود یعنی خودآگاهی و رضایت برساند.
فواید یوگا بر قاعدگی بانوان
یوگا می تواند فواید و مزایای بسیاری در زمان سیکل قاعدگی داشته باشد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که درد و گرفتگی های شکمی را در طول قاعدگی تجربه می کنید، یوگا با آساناهای مناسب می تواند این درد ها را به حداقل برساند.
از دیگر عواملی که در بروز دردهای دوران قاعدگی موثر هستند کمبود اکسیژن است. تکنیک های تنفسی یوگا به متعادل سازی سطح اکسیژن بدن کمک کرده و مانند یک مسکن دردهای این دوره را کاهش می دهد.
بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای درمان وسواس فکری راهنمای جامع
تاثیر یوگا بر پوکی استخوان در بانوان
پوکی استخوان یک بیماری شایع در میان زنان و مردان است اما شیوع این بیماری در زنان چهار برابر مردان می باشد. پوکی استخوان در نتیجه کاهش تراکم استخوان رخ می دهد. این وضعیت می تواند سبب آسیب پذیر شدن فرد در برابر کمترین ضربه شود. یوگا با کنترل وضعیت تراکم استخوان به بهبود شرایط کمک کرده و قدرت جسمی را افزایش می دهد. امروزه بسیاری از پزشکان یوگا را برای کاهش علائم و یا درمان بسیاری از مشکلات و اختلالات توصیه می کنند.
فواید یوگا بر ارگان های داخلی مانند مغز، قلب و معده
بسیاری از مشکلاتی که در ارگان های داخلی مانند مغز، قلب و معده ایجاد می شوند جنبه عصبی و روانی دارند. یوگا با ایجاد آرامش و افزایش قدرت کنترل ذهن تاثیرات فوق العاده ای در سلامت ارگان های داخلی بدن دارد.
بسیاری از مشکلات معده جنبه روانی دارد. کمترین عصبانیت یا استرس می تواند باعث هفته ها درگیری در فرد شود. یوگا به کنترل و مهار نمودن محرک ها کمک بسیاری می کند.
تاثیر یوگا بر کمر درد
کمردرد یک مشکل بسیار شایع در میان بانوان است که یکی از دلایل آن زایمان و عوارض پس از آن است. آساناهای یوگا موجب تقویت عضلات کمر و مفاصل کنار ستون فقرات می شود. بسیاری از تکنیک ها در یوگا موجب تقویت عضلات سرینی بزرگ و در نتیجه کاهش درد کمر خواهد شد.
تاثیرات یوگا در بارداری
بسیاری از ورزش ها در دوران بارداری ممنوعیت و محدودیت دارند اما یوگا جزو ورزش هایی است که به راحتی و تا لحظه زایمان می تواند برای شما کمک کننده باشد. آساناهایی که به باز شدن و تقویت عضلات لگن کمک می کنند می توانند سبب یک زایمان راحت برای مادران عزیز باشند.
همچنین تکنیک های تنفسی در دوران بارداری به تامین اکسیژن جنین و بهبود جریان خون کمک می کند . پس در دوران بارداری به هیچ وجه از فواید و مزایای یوگا غافل نشوید.
بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای چاکرای ریشه تعادل و انرژی بیشتر
بهترین حرکات یوگا برای بانوان
بسیاری از اصطلاحات در یوگا نامی زنانه دارند که این اصلا به معنای متفاوت بودن حرکات برای بانوان و آقایان نیست. یوگا یک ورزش مشترک با حرکات یکسان است.
برخی آساناها در یوگا ظریف تر و تطابق بیشتری را با فیزیک بدن زنان دارند. در ادامه بهترین حرکات یوگا برای بانوان را به شما عزیزان معرفی میکنیم.
حرکت کبوتر: این حرکت با باز نمودن عضلات لگن کمک کرده و سبب تقویت عضلات و مفاصل این نواحی می شود. این آسانا برای بانوانی که درگیری زیادی در قسمت های کمر و لگن دارند فواید بیشماری دارد.
حرکت الهه: این وضعیت کمک بسیاری به افزایش قدرت ذهن و جسم مخصوصا در ناحیه پایین تنه می کند. با تکرار و توجه بر روی این حرکت می توانید قدرت ذهن را به طور ویژه ای افزایش دهید.
وضعیت پل: این ژست یکی از فوق العاده ترین وضعیت های یوگا برای بانوان است که موجب تقویت عضلات لگن، باسن، کمر و شانه می شود.
