بررسی پرش تپانچه در ژیمناستیک در ۵ گام

آموزش پرش تپانچه در ژیمناستیک

برای یک ژیمناست فقط کسب یک مهارت یا حرکت نقطه پایان یادگیری نیست، بلکه پلی به‌سوی ترقی در ورزش و یادگیری مهارت‌های پیچیده‌تر و پر چالش است. ژیمناست‌ها با حرکات مختلف و با یک پا روی زمین برای بهبود تعادل و قدرت بدن خود استفاده می‌کنند و در این حرکت تعادل در هنگام فرود روی یک پا پس از جهش‌ها و پرش‌ها نیاز است. به‌طورکلی، تمرین‌های متعدد با یک پا برای حفظ تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری ورزشکار لازم است.

تپانچه به ترکیبی از تعادل، هماهنگی، قدرت و انعطاف‌پذیری نیاز دارد و آن پیش‌نیاز برای حرکاتی است که به انعطاف‌پذیری مچ پا و لگن نیاز دارند. تمرینات تپانچه در انعطاف‌پذیری مچ پا در حین پایین آمدن، تعادل در حین حرکت در فضا، هماهنگی و زمان‌بندی حرکت به یک طرف مفید است. حرکت تپانچه به تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت در عضلات اطراف مچ پا، زانو و باسن نیاز دارد. برای آشنایی بیشتر با پرش تپانچه مراحل زیر دنبال کنید تا حرکت تپانچه به‌درستی انجام دهید:

ایستاده و بازوهای خود را به‌طرف جلو دراز کنید. پایه‌های خود را در فاصله‌ای متناسب با عرض شانه‌ها قرار دهید.

اسکات بزنید، وزن خود را به پشت قرار دهید و پاهای خود را به طور متوازن به عقب بردارید. این حرکت باعث خم‌شدن زانوهای شما می‌شود و برخی از وزن بدنتان را به عقب منتقل می‌کند.

با استفاده از عضلات ساق پا، به بالا پریده و هم‌زمان با این حرکت، پای دیگر خود را به بالا برده و انگشتان پا را از زمین جدا کنید. حرکت باید با انعطاف انجام شود.

با حفظ تعادل خود، به‌آرامی و کنترل شده با ساق پا فرود بیایید. از روی همان پا که پریده‌اید فرود بیایید و تمام وزن بدن خود را بر روی آن قرار دهید. این حرکت را برای ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

اصول ژیمناستیک چیست؟

در مسابقات ژیمناستیک، ورزشکاران در یک بازه زمانی محدود مجبورند تا حرکات روتین خود را اجرا کنند. این روتین‌ها قبل از مسابقه تمرین شده و ورزشکاران باید بر روی آن‌ها تمرکز کنند. اگر حرکات به‌درستی انجام شوند، ورزشکار امتیاز مثبتی کسب کرده، اما اگر خطاهایی رخ دهد، امتیازات کاسته می‌شود.

همه ورزشکاران با نمره ثابتی شروع به مسابقه می‌کنند و سپس با اجرای حرکات، امتیازاتشان افت می‌کند. درگذشته، تمام روتین‌ها با نمره ۱۰ شروع می‌شدند، اما اکنون باتوجه‌به رقابت‌های سنگین و تخصصی‌تر شدن ورزش ژیمناستیک، نمرات بالاتری در نظر گرفته می‌شود. این امتیازات بر اساس سختی و پیچیدگی حرکات تعیین می‌شود، بنابراین حرکات سخت‌تر امتیازات بیشتری دارند و هر خطا منجر به کاهش امتیاز می‌شود.

مسابقات ژیمناستیک بر اساس گروه سنی، جنسیت و سطح مهارت‌ها به دسته‌های مختلفی تقسیم می‌شوند. این تقسیم‌بندی باعث شده که مسابقات منصفانه‌تر و زیباتر برگزار شود و ورزشکاران در محیطی مناسب با هم رقابت کنند.

سن مناسب برای شروع ورزش ژیمناستیک چه زمانی است؟

یادگیری ژیمناستیک از سنین پایین مزایای زیادی دارد، اما این به معنای آن نیست که در سنین بالاتر هم نتوان آن را آغاز کرد. سن ۴ تا ۵ سالگی زمان خوبی برای شروع ژیمناستیک است، زیرا کودکان در این سن از نظر جسمانی و ذهنی برای یادگیری مهارت‌های پایه آماده‌تر هستند.

انگیزه و علاقه کودک به ژیمناستیک نقش مهمی در موفقیت و پیشرفت او در این رشته دارد. بهتر است کودکان را به چند جلسه آزمایشی بفرستید تا علاقه و اشتیاق واقعی آنها را بسنجید. هر کودک توانایی‌ها و محدودیت‌های خود را دارد. باید این عوامل را در نظر بگیرید و به دنبال کلاسی بگردید که متناسب با سطح توانایی کودک شما باشد.

شروع ژیمناستیک در سنین بالاتر

اگر شما به‌عنوان یک بزرگسال علاقه‌ مند به ژیمناستیک هستید، بدانید که هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست. بسیاری از باشگاه‌ها و مراکز ورزشی کلاس‌های ویژه‌ای برای بزرگسالان دارند.

مزایای ژیمناستیک در هر سنی

• ژیمناستیک باعث تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری می‌شود.
• این ورزش به کودکان و بزرگسالان کمک کرده تا تعادل و هماهنگی بدنی خود را بهتر کند.
• با پیشرفت در مهارت‌ها و دستیابی به اهداف، اعتمادبه‌نفس فرد نیز افزایش می‌یابد.
• شرکت در کلاس‌های ژیمناستیک فرصتی برای ملاقات با دیگران و دوستی‌های جدید است.

بهترین زمان برای شروع ژیمناستیک زمانی است که کودک شما آماده و مشتاق باشد، حتی اگر این زمان بعد از ۴ یا ۵ سالگی باشد.

در ادامه وبسایت gmb نکات مهم این حرکت را برای شما عزیزان بیان کرده است:

“The pistol squat (commonly called the single leg squat) is a hard skill to learn. It takes a really complex mix of specific strengths, flexibilities, and areas of motor control. But most tutorials just show you how to lower yourself a little more and a little more until you hit the ground (and then you’re at the mercy of a friend or kind stranger to help you back up).

ترجمه:

اسکات تپانچه (که معمولاً اسکات تک پا نامیده می شود) یک مهارت سخت برای یادگیری است. این کار ترکیبی واقعاً پیچیده از نقاط قوت، انعطاف‌پذیری و حوزه‌های کنترل موتور خاص را می‌طلبد. اما بیشتر آموزش‌ها فقط به شما نشان می‌دهند که چگونه کمی بیشتر و بیشتر خود را پایین بیاورید تا زمانی که به زمین بخورید (و سپس در رحمت یک دوست یا غریبه مهربان قرار می‌گیرید تا به شما کمک کند تا پشتیبان‌گیری کنید).”

پرش تپانچه در ژیمناستیک نمادی از تلاش، تمرین و انگیزه است. این حرکت نشان‌دهنده توانایی ورزشکار در تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی است. با تلاش مداوم و تمرینات منظم، مهارت‌های لازم برای انجام این حرکت را به دست آورید و به بهترین شکل ممکن آن را اجرا کنید. هر تلاشی که ورزشکار در راستای بهبود حرکات خود انجام می‌دهد، ارزشمند است و موجب شده تا به اهدافتان نزدیک‌تر شوید. در پایان هر اجرای پرش تپانچه، ما باید از تلاش و تمرین سخت ورزشکاران تقدیر کرده و آنها را برای پیروزی‌های بزرگتر در آینده تشویق کنیم.