ورزش تی آر ایکس روش بسیار خوبی برای تقویت قدرت بدن، بهبود تحرک، افزایش استقامت قلبی و عروقی، چربی سوزی بیشتر و ثبات بدن است. حال در ادامه به توضیح تی آر ایکس و اینکه ورزش تی آر ایکس برای چی خوبه می پردازیم.
ورزش تی آر ایکس
ورزش trx یک نوع تمرین مقاومتی است که به وسیله تسمه‌های تخصصی طراحی شده است. این ورزش فواید زیادی دارد و با استفاده از بندهای trx میتوان قدرت بدن را تقویت کرد، تحرک را بهبود بخشید، استقامت قلبی-عروقی را افزایش داد و ثبات در مرکز بدن ایجاد کرد. این تمرینات در هر مکانی قابل انجام است.
یکی از ویژگی‌های برجسته تی آر ایکس، سادگی آن است. به جای استفاده از وزنه‌ها یا تجهیزات دیگر، در این ورزش از وزن بدن به عنوان مقاومت و اهرم بهره برده می‌شود. این تمرینات به دلیل ساده بودن، در هر مکانی با تسمه‌های مقاوم قابل انجام هستند.
در تمرینات trx با نگه داشتن دو بند با دست یا آویزان کردن پاها در گهواره‌های پا، وزن بدن شما در برابر گرانش عمل می‌کند. این روش به شما اجازه می‌دهد که با شدت کمتر یا مشابه، به تمرینات خود ادامه دهید. این دو بند از یک نقطه اتصال به لنگر شما وصل می‌شوند و فضای حرکتی ۳۶۰ درجه‌ای را فراهم می‌کنند.
تاریخچه ورزش تی آر ایکس
داستان ورزش trx با یک کمربند جیو جیتسو، چند تار چتر نجات و علاقه یک نیروی دریایی ایالات متحده به ایجاد یک روش جدید از تمرین آغاز شد. در سال ۱۹۹۷، رندی هتریک در آسیای جنوب شرقی مستقر بود و از تمرینات وزن بدن که برای حفظ تناسب اندام در جاده به آن‌ها تکیه می‌کرد، خسته شده بود.
بنابراین، او ایده جدیدی پیدا کرد و اولین نمونه مربی تعلیق را ساخت که امروزه در بسیاری از ورزشگاه‌ها دیده می‌شود. پس از ترک نیروها، هتریک چندین سال را صرف توسعه ایده خود در ورزشگاه‌ها کرد و به این ترتیب تی آر ایکس به دنیا معرفی شد.
هتریک بیان می‌کند: «افرادی که به یوگا و پیلاتس علاقه دارند، معمولاً به trx علاقه‌مند می‌شوند چون ویژگی‌های مشابهی دارند. همچنین برای دوندگان، دوچرخه‌سواران یا هر کسی که ورزشکار استقامتی باشد و بخواهد تمرینات قدرتی بیشتری انجام دهد، این تمرینات ایده‌آل است.»
یکی از مزایای بزرگ تی آر ایکس برای دوندگان و کسانی که به تمرینات HIIT علاقه دارند این است که به مفاصل استراحت می‌دهد و در عین حال عضلات شما را با سرعت تمرینات حفظ می‌کند. اگر شما به طور مداوم در حال دویدن یا وزنه زدن هستید، trx یک گزینه عالی برای ایجاد تنوع در تمرینات و تقویت بدن به روشی متفاوت است.
مزایای تی آر ایکس نسبت به سایر ورزش ها
- تی ار ایکس برای همه افراد بوده و به سطح تناسب اندام شما بستگی ندارد.
- متنوع بوده و شما را خسته نخواهد کرد.
- سوزاندن کالری بیشتر
- تقویت عضلات میانی بدن
- خطر کمتر از نظر آسیب دیدن نسبت به تمرین با وزنه
- عضله سازی بیشتر
- عدم نیاز به مکانی خاص
- فعالیت بیشتر در زمان کمتر
- تقویت استقامت فرد در حرکت پلانک
فواید ورزش تی ار ایکس بانوان
ورزش تی آر ایکس هم برای آقایان و هم برای بانوان مناسب می باشد. اما امروزه بانوان علاقه بیشتری به انجام ورزش تی آر ایکس دارند چون هم می توانند عضله سازی کنند و هم چربی سوزی. حال در ادامه چند مزیت ورزش تی آر ایکس را برای شما بازگو می کنیم
- ورزش تی آر ایکس کم خطر است و برخلاف بدنسازی باعث آسیب به بدن فرد نمی شود.
- ورزش تی آر ایکس ورزشی سبک است و قدرت آن را می توانید با ایجاد شیب کم و زیاد کنید.
- در ورزش تی آر ایکس هم چربی سوزی و هم عضله سازی با هم اتفاق می افتد.
- حتی می توانید این ورزش را در خانه هم انجام دهید.
هر چند وقت یکبار میتوان ورزش تی آر ایکس را انجام داد؟
ورزش تی آر ایکس نیز مانند سایر ورزش ها می توان حداقل سه بار در هفته انجام داد که مربی بتواند نیازهای شما را با استفاده از برنامه تمرینی برآورده کند. این ورزش می تواند بهبودهای زیادی را در سلامت و تناسب اندام ایجاد نماید.
تی آر ایکس برای چی خوبه؟
ورزش تی آر ایکس ورزشی است که مناسب برای همه افراد است و نیازی به سطح خاصی از تناسب اندام ندارد. یکی از ویژگی‌های مثبت این تمرینات، امکان اعمال تغییرات در هر تمرین است، به‌طوری‌که افراد از مبتدی تا پیشرفته می‌توانند از آن بهره‌مند شوند.
گاهی اوقات، دیدن بندهای مقاومتی و تصور تحمل وزن بدن یا آویزان شدن می‌تواند برای برخی افراد ترسناک باشد. اما باید به ورزشکاران توضیح داد که شدت تمرینات در ورزش trx قابل تنظیم است.
به‌طور مثال، در تمرین آویزان شدن ابتدا از حالت ایستاده شروع می‌شود و به تدریج شدت آن افزایش می‌یابد. در حالی که در بسیاری از ورزش‌های دیگر، افراد معمولاً به افزایش تعداد حرکات یا وزنه‌ها توجه می‌کنند، در ورزش trx تنها با تغییر زاویه بدن میتوان شدت تمرین را چندین برابر کرد.
در ورزش trx، فقط با یک تغییر جزئی در نحوه ایستادن یا زاویه بدن، میتوان سختی تمرین را به طرز چشمگیری افزایش داد.
۱_ تقویت عضلات میانه شکم به کمک تی آر ایکس
در ورزش تی آر ایکس، عضلات میانی شکم همواره در حال تقویت و تمرین هستند. همچنین، تحقیقات نشان داده اند که عضلات شکمی در این ورزش فعالیت بیشتری را تجربه می کنند. ورزش تی آر ایکس روشی عالی برای داشتن یک شکم شش تکه و رویایی است.
۲_ تنوع و بهبود تمرینات به مرور زمان
تمرینات تی آر ایکس بسیار متنوع بوده و هر کدام دارای شدت های متفاوتی است که افراد هیچ گاه احساس خستگی نمی کنند. با کمک این تغییرات و تنوع زیاد، همواره روش جدیدی برای به چالش کشیدن شما وجود داشته و تکراری شدن تمرینات معنایی ندارد. طول بند های تی آر ایکس همچون نحوه قرار گیری بدن در حین تمرین قابل تغییر است. افراد با کمک این دو عنصر می توانند شدت تمرینات را کاهش یا افزایش دهند.
۳_ تمرینات کم خطر
تمرینات تی آر ایکس علاوه بر اینکه از مزایای تمرینات سنتی بهره مند هستند، در مقایسه با آن ها خطر کمتری را به همراه دارند. احتمال آسیب دیدن در این ورزش نسبت به تمرین با وزنه کمتر بوده و فشار کمتری بر مفاصل وارد می شود.
در ورزش تی آر ایکس، افراد علاوه بر تقویت قدرت بدنی، تحرک و انعطاف پذیری بیشتری را تجربه می کنند. بنابراین، افرادی که به فکر یک روتین ورزشی جدید هستند، می توانند تی آر ایکس را به عنوان یک گزینه فوق العاده در نظر گیرند.
۴_ عضله سازی با تمرینات تی آر ایکس
عضله سازی، یکی دیگر از مزایای چندگانه ورزش تی آر ایکس به شمار می رود. تحقیقات نشان داده اند که میزان ترشح هورمون رشد در حین و پس از تمرینات تی آر ایکس همچون دیگر ورزش ها بوده و میزان عضله سازی در این موارد یکسان است.
بنابراین، افراد به جای تمرینات سنتی می توانند همان توده و حجم عضلانی را با استفاده از تمرینات این ورزش به دست آورند. تمرینات تی آر ایکس عضلات فرد را به گونه ای تقویت می کنند که هرگز پیش از آن تقویت نشده و با ایجاد فشار اندک بر مفاصل، خطر آسیب دیدن را به حداقل می رسانند.
۵_ کالری سوزی بیشتر با تی آر ایکس
افراد در ورزش تی آر ایکس در مدت زمانی یکسان، کالری سوزی بیشتری را نسبت به ورزش های دیگر تجربه کرده و زود تر به نتایج و تناسب اندام دلخواه خود دست می یابند. طبق تحقیقات انجام شده، نسبت ترشح هورمون تستوسترون به کورتیزول در این ورزش بیشتر بوده و تنها پس از یک جلسه تمرینی می توان افزایش رشد عضلانی و سرعت کالری سوزی را تجربه کرد.
۶_ کسب نتایج بیشتر در زمان کمتر
برای افرادی که زمان محدودی دارند، تی آر ایکس یک گزینه بی نظیر است. این ورزش در مقایسه با ورزش های تناسب اندام سنتی می تواند در مدت زمانی کمتر، نتایجی مشابه را به فرد هدیه دهد. تمرینات تی آر ایکس بر افزایش قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و پایداری بخش میانی بدن تمرکز دارند. در زندگی امروزه که زمان بسیار با ارزش و کمیاب است، بهتر است ورزشی انتخاب کنیم که زمان کمتری نیاز دارد.
۷_ یادگیری بهترین شیوه حرکت پلانک
در نهایت، یکی از بهترین مزایای ورزش تی آر ایکس توانایی فرد در انجام حرکت پلانک به شیوه ای فوق العاده است. تمرین با بند های مقاومتی علاوه بر تقویت بازو ها، ناحیه میانی بدن و شکم را نیز درگیر و تقویت می کند. بسیاری از تمرینات و حرکات با حالت پلانک شروع شده یا پایان می یابند. این ورزش، تمرینی مناسب برای کل بدن به شمار می رود.
۸_ مناسب برای تمام سطوح
فرقی ندارد که یک ورزشکار المپیکی باشید یا فقط به یک سرگرمی جدید تناسب اندام بپردازید. تمرین trx برای تمام سطوح بدنی مناسب می باشد. فقط با اندکی تغییر وضعیت بدن می توان بار روی عضلات را کم یا زیاد کرد به این معنی که همه می توانند از این روش تمرین استفاده کنند.
۹_ بهبود قدرت و کاردیو
تمرینات trx نه تنها قدرت عضلانی شما را بهبود می بخشد بلکه استقامت قلبی عروقی شمار را نیز بهبود می دهد. با تغییر سرعت انجام تمرین ، می توانید تمرینی که به قلب و ریه های خود می دهید را افزایش دهید.
۱۰_ ورزش تی آر ایکس برای جحم دهی عضلات
تمرین تی آر ایکس چند گروه عضلانی را در طول هر حرکت ورزشی به چالش می کشد.مرکز ثقل شما همیشه از تعادل خارج می شود و چاره ای جز درگیر کردن هسته ، پشت ، باسن و شانه های خود برای تثبیت حرکت باقی نمی گذارد. این به آن معناست که پلانک تی آر ایکس ، اسکات و هل دادن پویاتر می شود زیرا سایر گروه های عضلانی برای حمایت از حرکت کار می کنند.
۱۱ـ مزایای توانبخشی و بازیابی آسیب TRX
اگر آسیب یا درد مزمنی دارید که شما را از استفاده از تجهیزات تمرینی سنتی باز می دارد، سیستم تمرین TRX می تواند یک ابزار تمرینی موثر باشد. برخلاف تمرین‌های سنتی تحمل وزن که می‌توانند بر بدن شما، به‌ویژه مفاصل استرس وارد کنند، TRX یک تجربه تمرینی کم‌ضرر را ارائه می‌دهد. شما با تنظیم زاویه تا زمانی که احساس راحتی کنید، کنترل کاملی بر میزان مقاومت خود دارید. علاوه بر این، TRX شما را قادر می سازد تا با وزن بدن خود کار کنید و به شما این امکان را می دهد که به جای اضافه کردن وزنه های خارجی مانند دمبل یا هالتر، در محدوده آشنای خود ورزش کنید.
آیا TRX به اندازه وزنه زدن خوب است؟
پاسخ کوتاه بله است! در حالی که ایده کم کردن وزنه ها ممکن است برای به دست آوردن قدرت معکوس به نظر برسد، ثابت شده است که TRX می تواند به اندازه وزنه ها قدرت و توده عضلانی ایجاد کند. نگرش شما همچنین می تواند زمانی که متوجه شوید، و همچنین احساس کنید، از چند ماهیچه دیگر در هنگام انجام تمرینات TRX در مقایسه با تمرینات سنتی استفاده می کنید، تغییر می کند.
به عنوان مثال، حلقه دوسر بازوی دمبل روی بازوهای شما کار می کند، اما یک حلقه دوسر بازوی TRX روی بازوها، شکم، عضلات سرینی، همسترینگ و پشت شما کار می کند. با تلاش قلب برای پمپاژ خون به تمام این ماهیچه ها به طور همزمان، شما پاسخ قلبی عروقی را نیز احساس می کنید.
آیا تمرین TRX برای کاهش وزن خوب است؟
بله ، تمرین TRX برای کاهش وزن بسیار مناسب می باشد. شما می توانید هر روز از آن استفاده کنید اما تمرینات شما همیشه چیزی متفاوت خواهد بود. با تمرین روی هر عضله و اعضا ی بدن می توانید هم چربی سوزی انجام دهید و هم قوی تر شوید و عضله سازی کنید.
ورزش تی آر ایکس در مقابل وزنه برداری
بسیاری از مردم بر این باورند که وزنه زدن تنها راه برای ساخت عضله و قدرت می باشد. تصور اینکه آویزان کردن روی تسمه می توانند نتایجی مشابه با تمرین مقاومتی سنتی داشته باشد برای این افراد دشوار است. بهتر است بدانید که هر دو روش تمرین گزینه های عالی برای دستیابی به این اهداف به نظر می رسند.
مطالعات نشان می دهد که ورزش تی آر ایکس روشی موثر برای عضله سازی ، قدرت ، بهبود ثبات و سلامت قلب و عروق است. این واقعا به ترجیح ورزش و آنچه باعث می شود برای تمرینات بیشتر برگردید بر میگردد. البته تلفیق تی آر ایکس و وزنه برداری سازگاری عضلانی و قدرتی ایجاد می کند.
