رژیم غذایی ورزشکاران در اسکیت نمایشی

اسکیت نمایشی همانند دیگر ورزش ها مستلزم فعالیت، تمرین های دشوار و ویژه ای است. بنابراین وجود یک برنامه رژیم غذایی سالم، متعادل و سخت به همراه انجام فعالیت فیزیکی در موفقیت فرد بسیار حائز اهمیت است. برنامه رژیم غذایی ورزشکاران باید از زمان شروع تمرین ها به منظور توسعه عادت های غذایی سالم در برنامه منظم ورزشکاران، آغاز گردد.

تثبیت تمرینات به وسیله برنامه رژیم غذایی

بنا به گفته اِلن آلبرتسون، مربی و متخصص تغذیه و سلامت، مصرف برخی غذاهای خاص طی روز می ‌تواند به بیشینه سازی تمرینات کمک کند. علاوه بر غذا خوردن صحیح، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب طی روز یا نوشیدنی های ورزشی بدون شکر در برنامه رژیم غذایی ورزشکاران این رشته توصیه می ‌شود.

1- صبحانه در برنامه رژیم غذایی ورزشکاران

صبحانه باید مختصر، ساده، مغذی و سرشار از فیبر باشد. بسیاری از رژیم های غذایی فاقد دو ماده مغذی فیبر و کلسیم هستند؛ هرچند این دو ماده برای ورزشکاران بسیار ضروری است. غلات دارای فیبر بالا به همراه شیر کم چرب و میوه از قبیل سیب و پرتقال نیاز غذایی ورزشکار را در صبح تأمین می‌ کند.

صبحانه برای رژیم غذایی ورزشکاران

علاوه بر این، آبمیوه خالص و طبیعی برای جذب ویتامین در برنامه رژیم غذایی ورزشکاران توصیه می ‌شود.مصرف ماست و میوه به عنوان میان وعده صبح نیز باعث بالا نگه داشتن سطح انرژی تا قبل زمان ناهار می ‌شود.

2- عصرانه در برنامه رژیم غذایی ورزشکاران

سوپ سبزیجات دارای حبوبات و ساندویچ کباب ترکی به همراه سبزیجاتی از قبیل کاهو، خیار شور و گوجه، باعث تأمین پروتئین مورد نیاز ورزشکار در هنگام بعد از ظهر می ‌شود.

استفاده از چاشنی هایی مانند سس خردل به جای سس مایونز در برنامه رژیم غذایی ورزشکاران باعث کاهش چربی های ناسالم می ‌شود. هویج و مقداری کلوچه تهیه شده از آرد جو و شکر اندک در وعده ناهار، انرژی کافی برای ورزشکار را فراهم می‌ کند.

عصرانه برای ورزشکاران

مصرف اندکی کلسیم بیشتر و میوه بین زمان ناهار و شام برای ورزشکارانی که تمرینات خود را هنگام بعد از ظهر انجام می ‌دهند، به شدت توصیه می ‌شود. انگور، مقداری پنیر به همراه کراکر گندم موجب تقویت تمرینات عصرگاهی می ‌شود.

3- شام در برنامه رژیم غذایی ورزشکاران

برای وعده شام در یک روز پر تمرین باید از گوشت کم چرب و پروتئین ‌های تقویت کننده عضلات که دارای چربی اشباع اندکی هستند، استفاده کرد. برای این منظور، سینه مرغ بدون پوست یا گوشت چرخ کرده بوقلمون و سیب زمینی پخته شده، انتخاب بسیار مناسبی هستند. سیب زمینی همراه با پوست و سبزی های سبز مانند اسفناج نیز از آهن بالایی برخوردار هستند.

کره بادام زمینی حاوی مقدار بسیار زیاد چربی های سالم است؛ در حالی که کراکر گندمی به همراه شیر انتخاب بسیار مناسبی است، به خصوص برای داشتن خواب راحت تر در شب قبل از تمرین.

باشگاه ورزشی ژیمناستیک ریتمیک و اسکیت نمایشی اسپین

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک ریتمیک | ایروبیک | تغذیه کودکان

 شماره تماس شعبه : 09129171854

آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

سایر موضوعات

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

سوال خود را در اینجا ثبت کنید و از سیستم کد رهگیری دریافت نمائید. پاسخ شما بزودی از طریق  ایمیل به شما اطلاع داده خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی ، کد رهگیری خود که از طریق ای میل برای شما ارسال شده را در این قسمت وارد کنید تا پاسخ را مشاهده فرمائید
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم

محبوب ترین مقالات اسپین کلاب

وارد حساب کاربری خود شوید

یا ورود با
[theme-my-login]

حساب کاربری ندارید؟ ثبت نام

وارد حساب کاربری خود شوید

یا ورود با
[theme-my-login action="register"]

حساب کاربری ندارید؟ ثبت نام

جهت دریافت مشاوره رایگان شماره خود را وارد کنید.

پرسش از دکتر