ژیمناستیک دخترانه ویژه ۱۰ ساله ها: آموزش گام به گام با نکات طلایی
در این مقاله از سری مقالات باشگاه اسپین قصد داریم در خصوص آموزش ژیمناستیک دخترانه ۱۰ ساله و همچنین آشنایی بیشتر در ارتباط با آموزش و نکات طلایی آن صحبت کنیم. بهتر است بدانید که مناسب ترین سن برای شروع انواع سبک های ژیمناستیک کودکان، معمولا از سن ۵ سالگی است. در سنین ۵ سالگی تمرینات ابتدایی، برای تقویت و رشد جسمی کودکان دختر شروع می شود و با گذشت زمان و انجام تمرینات عمومی و ساده، انعطاف و قدرت بدنی آنها بهبود می یابد. پس از اینکه کودک در سنین پایین توانست حرکات ابتدایی را یاد بگیرد. در سنین بالاتر یعنی ۱۰ سالگی، بدنی مناسب و آماده برای ژیمناستیک دارد و می تواند در دوره های پیشرفته تر ژیمناستیک شرکت کند. در این دوره تمرینات دشوارتر و بدن کودک، آمادگی لازم برای شروع تمرینات سخت تر را دارد.
اگر می خواهید فرزندتان پر انرژی، متحرک و همچنین با عزت نفس باشد، بهترین سن را برای آنها جهت شروع ورزش ژیمناستیک انتخاب کنید. آیا نگران این هستید که چگونه این ورزش چالش برانگیز را فرزند دختر شما آموزش خواهد دید؟ نگران نباشید، باشگاه اسپین آموزش ژیمناستیک دخترانه را همراه با مربیان متخصص در این زمینه به فرزند شما از سطح پایه تا پیشرفته توسط مجهزترین و مدرن ترین تجهیزات آموزش خواهند داد. در ادامه این آموزش ژیمناستیک دخترانه ۱۰ ساله را به صورت گام گام با شما عزیزان به اشتراک می گذاریم، پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
حرکات ژیمناستیک مخصوص دختران ۱۰ ساله
در ابتدایی ترین آموزش حرکات ژیمناستیک، بدن باید آمادگی لازم را برای این تمرینات داشته باشد. راز اصلی ورزش ژیمناستیک و یادگیری مهارت های آن، آمادگی جسمانی قوی و انعطاف پذیری بالاست. لازم به ذکر است که حرکات ژیمناستیک نیاز به یک مربی و کارشناس رشته ژیمناستیک دارد. چرا که حرکات ژیمناستیک برای کودکان مخصوصا دختران، بسیار حساس و آسیب پذیر است و شما به عنوان یک والد باید به دنبال یک باشگاه متخصص و یک مربی حرفه ای بروید. حرکات ژیمناستیک مخصوص دخترانه ۱۰ سال معمولا حرکات ساده و پایه هستند که بیشتر بر روی تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری تمرکز دارد. چند نمونه از آموزش ژیمناستیک دخترانه ۱۰ ساله و حرکات ابتدایی، اما موثر در ورزش ژیمناستیک به شرح زیر است. توجه داشته باشید که این حرکات باید در مجموعه ورزشی انجام شود و لطفا این حرکات را بدون داشتن یک مربی انجام ندهید.
بیشتر بخوانید: بهترین سن برای ورزش ژیمناستیک برای کودکان
حرکت پروانه در ژیمناستیک برای دختران
بر روی زمین بنشینید، پاهای خود را به داخل بکشید و کف پاها را به هم بچسبانید، به جلو خم شوید و سر خود را به سمت پاهایتان پایین بیاورید. تا جایی که می توانید خم شوید و آن را برای ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری پاها کمک خواهد کرد.
کشش پاها و کمر در حرکات ورزشی ژیمناستیک
حرکات کششی مختلف برای افزایش انعطاف پذیری بسیار مهم است، این حرکات شامل: کشش دست ها، پا و کمر می باشد. ابتدا روی زمین بنشینید و هر دو پا را صاف در مقابل خود قرار داده و انگشتان پاهایتان را بکشید. زانوهای خود را قفل نگه دارید، به جلو خم شوید و تا جایی که می توانید با دستان خود پاهایتان را لمس کنید. در حین کشش، چشم و سر خود را پایین نگه دارید و به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. حرکات کششی برای دختران باعث افزایش انعطاف پذیری می شود.
حرکت غلت زدن به جلو و غلت زدن به عقب
ابتدا به جلو خم شوید و هر دو دست را مستقیم زیر شانه های خود روی زمین بگذارید. سپس چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید و به جلو خم شوید تا زمانی که سرتان از زمین جدا شود و در آخر به آرامی به جلو غلت بزنید. وقتی که روی غلت زدن به جلو کامل مسلط شدید، سپس می توانید بر روی غلت به عقب تمرین کنید. برای حرکت غلت به عقب، روی پاشنه هایتان چمباتمه بزنید، سر و گردن را در قفسه سینه فرو ببرید و با کمک دست ها به عقب غلت بخورید. تا زمانی که پشتتان زمین را لمس کند، روی شانه خود بچرخید و از دستان خود برای فشار دادن و ایستادن کمک بگیرید. توجه داشته باشید که این حرکت مستلزم وجود یک مربی در کنار کودک شما می باشد.
بیشتر بخوانید: آموزش غلت به جلو و پشت در ژیمناستیک در ۵ گام
حرکت پل در ژیمناستیک مناسب دخترانه ۱۰ ساله
این حرکت به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می کند و انعطاف پذیری و قدرت را افزایش می دهد. ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، سپس پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. دست ها را به عقب خم کنید تا کف دست روی زمین و در کنار سرتان قرار بگیرد و انگشتان به سمت شانه ها باشد. حالا باسن خود را بالا بیاورید و با دستانتان به بالا فشار دهید تا بدن درست مانند یک پل به حالت قوسی در آید، چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به آرامی خود را پایین بیاورید. این حرکت به شدت به تقویت عضلات کمر و شکم بچه ها کمک می کند.
حرکت باز کردن صد و هشتاد و خوابیدن روی آن
این حرکت به کشش و انعطاف پذیری کشاله ران ها و پاها کمک موثری خواهد کرد. روی زمین بنشینید و پاهای خودرا تا جایی که می توانید باز کنید و آنها را صاف نگه دارید. سپس هر دو دست را به سمت جلو ببرید و خم شوید. سعی کنید شکم خود را صاف روی زمین قرار دهید و تا جایی که می توانید خود را بکشید. پس از کشش از وسط، هر دو دست را به سمت یکی از پاهای خود دراز کنید و به پهلو خم شوید. مربی اسپین برای آموزش ژیمناستیک دخترانه ۱۰ ساله از این حرکات نیز در دوره های استفاده می کند.
بیشتر بخوانید: فواید و عوارض ژیمناستیک کودکان دختر
تاثیر تمرینات کششی ژیمناستیک بر سلامت دختران ۱۰ ساله
آیا آموزش ژیمناستیک دخترانه ۱۰ ساله، روی سلامت جسمی و روحی آنها تاثیری دارد؟ متخصصین اسپین در پاسخ به این سوال بر این باورند که بله، تمرینات کششی ژیمناستیک تاثیرات مثبت بسیاری بر سلامت جسم و روح آنها می گذارد. به طوری که بر روی افزایش انعطاف پذیری بدن، تقویت عضلات، افزایش سلامت قلب و عروق و همچنین کاهش استرس، بالا بردن روحیه و اعتماد به نفس کودکان تاثیر مثبتی می گذارد. در نهایت باید گفت که تمرینات کششی ژیمناستیک برای بهبود و عملکرد سلامت جسمی و روحی دختران مخصوصا در سنین پایین بسیار مفید است.
چه عواملی به افزایش انعطاف پذیری ورزش ژیمناستیک در دخترانه ۱۰ ساله کمک می کند؟
عوامل مختلفی باعث افزایش انعطاف پذیری در آموزش ژیمناستیک دختران ۱۰ ساله می شود. اینکه تمرینات به صورت مستمر باشد و این حرکات کششی در زمان های منظم و مداوم انجام شود. تغذیه مناسب و رساندن پروتئین های لازم به بدن یکی از عوامل مهم انعطاف پذیری در این ورزش می باشد. ایجاد انگیزه و شوق مخصوصا در دختر بچه ها برای اینکه در این کلاس ها شرکت کنند نیز به تنهای تاثیر مستقیم بر روی حرکات ورزشی دارد. در نهایت نیز باید گفت: نوع گرم کردن بدن، انجام تمرینات به صورت متنوع و اصولی از دیگر مواردی هستند که در برای انعطاف پذیری به آن باید توجه کرد.
جدول جمع بندی مطالب فوق:
موضوع | توضیحات |
حرکات ابتدایی ژیمناستیک برای دختران ۱۰ ساله به پایین | حرکت پل، حرکت صدوهشتاد پا، حرکت پروانه، حرکت کشش پاها و کمر، حرکت غلت به جلو و عقب |
تاثیر تمرینات کششی ژیمناستیک بر روی بدن دختران | افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، سلامت قلب، بالا رفتن روحیه کودک، اعتماد بنفس بالا |
درباره ما (باشگاه اسپین) | خدمات ورزشی به صورت دو زبانه برای کودکان و بانوان، مربیان متخصص ژیمناستیک و باله با مدرک معتبر بین المللی، به روزترین تجهیزات ورزشی، کلاس های خصوصی مادر و کودک، کلاس های ورزشی رزمی و کششی، محیطی آرام |
