فرم دهی با پیلاتس – حرکاتی که به طرز جادویی شما را تغییر می دهند

بهترین حرکات پیلاتس برای فرم دهی بدن در خانه

ورزش پیلاتس از جمله ورزش هایی است که در کالری سوزی و از بین بردن چربی های اضافی بدن بسیار موثر می باشد. این ورزش بر روی عمیق ترین لایه های چربی مانند چربی های شکمی تاثیر می گذارد. بنابراین پیلاتس، عضلات را تقویت می کند ولی باعث حجیم شدن آنها نمی شود و بدنی خوش فرم و منعطف با یک شکمی تخت به شما می دهد. در اینجا به چند نمونه حرکات مهم و کاربردی پیلاتس برای فرم دهی بدن که بر روی اندام هایی مانند: سینه، شکم، باسن و ران تاثیر مستقیم دارند نیز می پردازیم. شما می توانید این حرکات را در خانه انجام دهید، اما بهتر است برای اطمینان بیشتر و آسیب کمتر حتما در باشگاه و تحت نظر یک مربی پیلاتس صورت گیرد.

بهترین حرکت پیلاتس برای صاف کردن شکم

حرکاتی مانند کرانچ های اریب و دوچرخه جزو حرکات پیلاتس برای صاف کردن و سوزاندن چربی در ناحیه شکم می باشند. اما  یکی از بهترین وساده ترین آنها، حرکت کشش عمودی پاها است. این حرکت باعث کاهش چربی شکم و سفت شدن معده می شود و عضلات شکمی را درگیر می کند. برای انجام این حرکت، ابتدا بر روی کمر دراز بکشید و پاها را به صورت عمود، صاف بالا بیاورید. به کمک عضلات شکم، بالاتنه را بلند کنید و پاها را به سمت خود بیاورید تا بدن شما دقیق مانند شکل v شود.

بهترین حرکت پیلاتس برای بالا بردن سینه

حرکات در ورزش پیلاتس برای بالا بردن سینه، تنوع زیادی دارد. به طور مثال: می توان به حرکت پلانک جانبی و حرکت پل اشاره کرد. یکی از ساده ترین و موثرترین حرکات پیلاتس برای این منظور حرکت پوش آپ یا  شنا سوئدی می باشد. این تمرین یک تمرین کاملی است که علاوه بر قدرت و اندام‌ سازی عضلات بازو و سینه، به استقامت بدن کمک می‌کند. ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، سپس دست ها را به عرض شانه باز کنید. به آرامی بدن خود را پایین بیاورید به طوری که قفسه سینه شما نزدیک به زمین شود و دوباره بالا بروید. قابل ذکر است افرادی که توانایی انجام شنای خوابیده را ندارند، دقیقا همین حرکات را روی دیوار انجام دهند که به آن شنا با دیوار می گویند.