ورزش کراس فیت طی سال‌های اخیر تبدیل به یکی از جذاب‌ترین روش‌های تمرینی در دنیا شده است؛ ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی، تعادلی و عملکردی که با شدت بالا انجام می‌شوند. اما سؤال اصلی اینجاست: کراس فیت دقیقاً برای چه کسانی مناسب است؟ اگر در فکر شروع تمرین هستی، این مقاله به تو کمک می‌کند تصمیم درستی بگیری
ورزش کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟
۱_ کسانی که سابقه‌ی ورزشی دارند و به دنبال یک چالش واقعی هستند
افرادی که مدتی در دنیای ورزش فعال بوده‌اند و از تمرینات تکراری بدنسازی یا هوازی خسته شده‌اند، در کراس فیت یک تجربه‌ی کاملاً تازه و انگیزشی پیدا می‌کنند. تمرینات متنوع روزانه (WODها) بدن را با روش‌های گوناگون درگیر می‌کند و پیشرفت سریع‌تری نسبت به تمرینات کلاسیک رقم می‌زند.
۲- افرادی که قصد کاهش وزن دارند و به دنبال نتایج سریع‌اند
کراس فیت به دلیل شدت بالا و استفاده از تکنیک‌های تمرینی مثل HIIT، تأثیر قابل توجهی در چربی‌سوزی و افزایش متابولیسم دارد. بدن تا ساعت‌ها پس از پایان تمرین همچنان کالری می‌سوزاند، که همین ویژگی آن را به انتخابی عالی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند
۳- کسانی که از یکنواختی تمرینات معمول خسته شده‌اند
یکی از ویژگی‌های منحصر‌به‌فرد کراس فیت، تنوع بالای حرکات و ساختار تمرین‌هاست. هیچ دو روزی شبیه هم نیست. همین باعث می‌شود بدنت همیشه در حالت یادگیری و تطبیق باشد و ذهنت هم درگیر بماند
۴- کسانی که به دنبال عضله‌سازی متعادل و عملکردی هستند
در کراس فیت، تمرینات فقط بر ظاهر عضلات تمرکز ندارند، بلکه عضلات عملکردی و عمیق بدن هم تقویت می‌شوند. ترکیب تمرینات وزنه، وزن بدن، و هوازی باعث می‌شود بدن به شکل طبیعی‌تر و کاربردی‌تری رشد کند
۵- کسانی که تمرین گروهی و فضای انگیزشی را دوست دارند
کراس فیت فقط یک سبک تمرین نیست، یک اجتماع است. همراهی با دیگران در یک فضای پرانرژی و حمایتی، انگیزه‌ای قوی برای پایبندی به تمرین ایجاد می‌کند. هر جلسه یک تجربه‌ی جمعی است که باعث پیشرفت و انگیزه بیشتر می‌شود
۶- ورزشکاران حرفه‌ای برای ارتقاء عملکرد تخصصی
ورزشکارانی که در رشته‌هایی مثل دو، شنا، بسکتبال یا فوتبال فعالیت می‌کنند، می‌توانند از کراس فیت به عنوان یک تمرین مکمل برای تقویت قدرت، سرعت، استقامت و انعطاف‌پذیری استفاده کنند.
۷ ورزشکاران حرفه‌ای برای ارتقاء عملکرد تخصصی
کراس فیت فقط تمرین بدنی نیست. تمرکز بالا در حین اجرای حرکات، ساختار گروهی، و حس رقابت سالم باعث ترشح اندورفین می‌شود که مستقیماً بر بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب تأثیر دارد. این ورزش می‌تواند بخشی از سبک زندگی ذهن‌آگاه و سالم باشد
چه کسانی نباید کراس فیت را بدون مشورت شروع کنند؟
کسانی که دچار آسیب‌های مفصلی، مشکلات قلبی یا شرایط خاص پزشکی مثل بارداری هستند، باید پیش از ورود به تمرینات کراس فیت حتماً با پزشک مشورت کنند. همچنین انتخاب مربی حرفه‌ای و شروع اصولی برای جلوگیری از آسیب اهمیت بسیار بالایی دارد
شروع ورزش کراس فیت در سنین بالا
در کراس فیت به هر ورزشکاری که سن بالای ۳۵ سال دارد، «پیشکسوت» می گویند. بالا رفتن سن اثرات زیادی در بدن انسان دارد. گذر عمر روی هر فرد تأثیر متفاوتی می گذارد، اما به طور کلی، بالا رفتن سن (به دنبال سایر عوامل سبک زندگی) اثرات زیر را به همراه خواهد داشت:
- آسیب پذیری بیشتر نسبت به بیماری
- کاهش تحرک، هماهنگی، دقت، چابکی و تعادل
- کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و عملکرد عضلات (کاهش طبیعی قدرت بدنی)
- کاهش ظرفیت هوازی و کاهش حداکثر ضربان قلب
- کاهش ظرفیت بهبودی و ریکاوری
- کاهش توانایی یادگیری مهارت های عصبی و در عین حال، افزایش مهارت های حل مسئله به علت داشتن تجربه ی بیشتر
با این حال ثابت شده است که فعالیت بدنی، فواید بی شماری برای کنترل، کند کردن یا به حداقل رساندن اثرات پیری دارد. شروع کراس فیت در سنین بالا؛ تحرک بهتر، زانوهای قوی تر، بهبود یافتن قدرت کلی بدن و کاهش وزن شدید را به همراه خواهد داشت. همچنین تناسب اندام فرد، صرف نظر از سن او می تواند تغییر کرده و بهتر شود.
آیا شروع کراس فیت برای ۴۰، سال به بالا دیر محسوب می شود؟
هیچ وقت برای شروع کراس فیت دیر نیست؛ این ورزش ارتباطی با سن، سطح آمادگی جسمانی فعلی، آسیب های قبلی یا کنونی و یا اهداف افراد ندارد و می توان در هر سنی آن را شروع کرد. تمرینات کراس فیت متنوع، کاربردی و با شدت بالا هستند که با انجام آن ها می توان ظرفیت ورزشی خود را بالا برد. در مورد افراد مسن تر باید این حرکات را به نسبت میزان قدرت جسمی و روانی آن ها، تنظیم و اصلاح کرد.
این بدان معناست که برنامه های تمرینی کراس فیت به طور کلی قابلیت انعطاف پذیری دارند؛ هر کسی می تواند آن را انجام دهد و به همه ی افراد (مخصوصاً افراد مسن تر) توصیه می شود.
مزایای کراس فیت برای افراد مسن
این ورزش علاوه بر مزایایی که برای افراد جوان دارد، برای افراد مسن بسیار اثر بخش بوده، در ادامه در این باره توضیحاتی ارائه کرده ایم که اگاهی از آن خالی از لطف نیست:
۱. افزایش قدرت ذهن
پیشکسوتان می توانند با شروع تمرینات کراس فیت خود را به چالش بکشند، مهارت های جدید بیاموزند و این گونه از منطقه ی امن خود خارج شوند. این ورزش علاوه بر آن که برای سلامتی بسیار مفید است، مزایای دیگری نیز دارد؛ کراس فیت چالش جدیدی برای شما است که می توانید از یادگیری آن لذت ببرید. همچنین با شرکت در مسابقات کراس فیت می توانید حس رقابت و چالش های ذهنی را نیز در خود تقویت نمایید.
۲. افزایش قدرت جسمانی
تمرین مداوم می تواند اثرات مثبت زیادی بر سلامت و تندرستی افراد مسن داشته باشد. کسانی که ورزش مستمر را با تغذیه ی خوب ترکیب کرده و از عوامل خطرساز (مانند سیگار کشیدن) اجتناب کنند، می توانند اثرات پیری را به تأخیر انداخته و آن را به حداقل برسانند.
برخی تغییرات اجتناب ناپذیر هستند اما می توان از طریق سبک زندگی فعال، شاخص های سلامتی را به بالاتر از حد متوسط رساند. طبق تحقیقات انجام شده، موارد زیر در افراد مسن در مقایسه با همسالان غیر تمرینی خود دیده شده است:
- افزایش تستوسترون
- فشار خون پایین
- افزایش استقامت تنفسی قلبی عروقی
- افزایش قدرت
- توده ی عضلانی بیشتر
- تراکم استخوان بیشتر
- تحرک و تعادل بهتر
- عملکرد بهتر ستون فقرات و مغز
آیا تو هم برای کراس فیت آماده‌ای؟
اگر به دنبال یک روش تمرینی مؤثر، پویا و انگیزشی هستی که هم ذهن و هم بدنت را درگیر کند، کراس فیت می‌تواند همان چیزی باشد که دنبالش بودی. البته شروع آگاهانه و تدریجی، کلید موفقیت در این مسیر است
