ایروبیک به عنوان یکی از ورزش های هوازی پرطرفدار، ترکیبی از حرکات موزون و ریتمیک است. اما میان حرکات متنوع در این ورزش، مامبو در ایروبیک یکی از پرکاربردترین و مؤثرترین به شمار می رود. کلاس ورزشی بانوان، این مقاله را به حرکت مامبو، فواید و اثرگذاری آن درزندگی روزمره بانوان اختصاص داده است. ابتدا باید بدانیم که حرکت مامبو چیست و چه فوایدی دارد؟ به گفته مربیان اسپین، مامبو یک حرکت ریتمیک و موزون است که شامل جا به جایی وزن روی پاها به جلو و عقب می باشد. مامبو نه تنها یک حرکت بدنی، بلکه نوعی رقص شادی آور است.
این حرکت مهیج که همراه با ریتم موسیقی می باشد حس رهایی، نشاط و سبکی را در انسان ایجاد می کند. حرکت مامبو برای تقویت عضلات پایین تنه، افزایش انعطاف پذیری، بهبود تعادل و هماهنگی بدن بسیار مفید است. همچنین برای بانوانی که احساس افسردگی یا خستگی روحی دارند، دریچه ای به سوی آرامش و اعتماد به نفس می باشد. شما می توانید این حرکت را هم در خانه به صورت آنلاین با مربی خود و هم در باشگاه به صورت گروهی انجام دهید. در ادامه ی این مقاله به نحوه ی اجرای حرکت مامبو در ایروبیک و فواید آن بیشتر پرداخته شده است، لطفا تا انتها همراه تیم اسپین باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
بیشتر بخوانید: فواید ورزش ایروبیک برای بانوان
حرکات مامبو در ایروبیک چه تاثیری روی روحیه دارد؟
ورزش ایروبیک مخصوصا حرکات مامبو باعث ترشح هورمون شادی آور (اندورفین) و (سروتونین) می شود که مستقیما با بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی در ارتباط است. به بیان کارشناس ورزشی باشگاه اسپین، مامبو موجب افزایش انرژی و کاهش خستگی ذهنی در طول روز می شود. این حرکت به دلیل همراه بودن با موسیقی و حرکات ریتمیک، حس رقص و آزادی به بدن می دهد که مستقیما روی روحیه مثبت تاثیر می گذارد. همچنین از دیگر فواید مهم مامبو می توان به تقویت اعتماد به نفس، فعال سازی بدن بدون فشار زیاد، بهبود هماهنگی بدن و ذهن اشاره کرد. همچنین این حرکت موجب تقویت عضلات پایین تنه، بهبود تعادل، افزایش ضربان قلب و در نهایت سوزاندن کالری می شود.
بیشتر بخوانید: مقایسه ی زومبا با ایروبیک: کدام یک برای سلامتی بهتر است؟
نحوه اجرای حرکت مامبو در ایروبیک
برای داشتن یک تمرین مؤثر و ایمن، قبل از انجام حرکت مامبو در ایروبیک، این موارد را مد نظر قرار دهید. جهت اجرای بهتر می توانید زانوها را کمی خم کنید. لطفا در طول حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید. هرچه تکرار حرکات بیشتر باشد، سرعت و هماهنگی بیشتری در بدن شما به وجود می آید. مامبو را می توانید به صورت تک یا همراه با سایر حرکات ایروبیک انجام دهید. در زیر، شرح گام به گام اجرای حرکت مامبو برای آشنایی شما عزیزان ارائه شده است.
- پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی نرم و منعطف و دست ها در کنار یا روی کمر قرار گیرد
- پای راست را به سمت جلو بیاورید، اما وزن بدنتان را فقط کمی روی آن قرار دهید (درست مانند یک حرکت رقص)
- پای راست را به عقب آورده و دوباره به حالت ایستاده برگردید
- حالا پای چپ را به سمت جلو ببرید و باز هم فقط کمی از وزنتان را روی آن پا قرار دهید سپس به جای اول برگردید
- این حرکت را با سرعت متوسط و در هماهنگی با موسیقی تکرار کنید
- حرکت دست ها می تواند آزاد و هماهنگ با پاها باشد (مثلا دست مخالف پا کمی به جلو بیاید)
- ۳۰ ثانیه مامبو با سرعت کم، ۳۰ ثانیه با دست های باز و پرانرژی، ۱۵ ثانیه استراحت ( تکرار این چرخه ۴ بار)
بیشتر بخوانید: ۱۲ گام اصلی حرکات رقص ایروبیک (کامل و تضمینی)
پایان افسردگی با ورزش ایروبیک در باشگاه
باشگاه ایروبیک اسپین با فضایی تخصصی و حمایت گرانه، فرصتی مناسب برای بانوان عزیز فراهم نموده است. هدف ما تقویت جسم، بهبود وضعیت روحی و افزایش اعتماد به نفس ورزشکارانمان می باشد. تمرینات منظم، مربیان مجرب، موسیقی انگیزشی و فضای مثبت این مجموعه، اسپین را به مکانی برای تغییر سبک زندگی و بازگشت به شادابی و آرامش تبدیل کرده است. لطفا با نظرات، انتقادات و پیشنهاداتتان در مسیر نوآوری ما سهیم باشد.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
فواید مامبو در ایروبیک برای درمان افسردگی | افزایش ترشح هورمون شادی، افزایش انرژی و کاهش خستگی، تقویت اعتماد به نفس، تقویت عضلات پایین تنه، بهبود تعادل، افزایش ضربان قلب، افزایش انعطاف پذیری، سوزاندن کالری |
نحوه اجرای حرکت مامبو در ایروبیک برای کاهش خستگی و افسردگی | شروع از حالت ایستاده، قدم به جلو با پای راست، بازگشت به جای اول، قدم به جلو با پای چپ، تکرار حرکات با ریتم، ۴بار تکرار و هر بار ۳۰ ثانیه با سرعت کم ۳۰ ثانیه با دست های باز و ۱۵ ثانیه استراحت |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | انواع ژیمناستیک، رقص باله، سی ایکس ورکس، کیک بوکسینگ، تی آر ایکس، کاراته، پیلاتس، انواع ایروبیک، مامبو، یوگا، انواع ورزش های رزمی، انواع ورزش های کششی و انواع ورزش های هوازی و غیر هوازی، رقص زومبا |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهرانپارس |
