در این مقاله از سری مقالات باشگاه ورزشی بانوان اسپین، قصد داریم به نکات مهم و آموزش لگد چرخشی کیک بوکسینگ بپردازیم. لگد چرخشی در کیک بوکسینگ چیست و چه کاربردی دارد؟ این لگد در کیک بوکسینگ بطوری است که مبارز قبل از ضربه، بدن خود را میچرخاند و سپس با پا ضربه وارد میکند. این چرخش باعث افزایش قدرت، سرعت زاویهای و غافلگیری حریف میشود. مهمترین کاربردهای این تکنیک در کیک بوکسینگ، بیشتر برای غافلگیر کردن حریف، شکستن گارد حریف و ضد حمله می باشد. شاید این سوال برای شما پیش آید که چه زمانی باید از لگد چرخشی استفاده کنیم؟ مربی کاراته و کیک بوکسینگ اسپین اینگونه بیان می کنند که وقتی فاصله مناسب را احساس کردید باید این لگد صورت گیرد. همچنین زمانی که حریف قابل پیش بینی حرکت کرد شما باید سریع حرکت لگد چرخشی را اجرا کنید. البته ناگفته نماند این تکنیک نباید به صورت تکراری و بدون برنامه انجام شود. در ادامه بیشتر در خصوص نحوه و آموزش لگد چرخشی کیک بوکسینگ می پردازیم، پس تا انتها با ما همراه باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
لگد چرخشی در کیک بوکسینگ چیست؟
به بیان مربی بانوان اسپین، در این تکنیک، مبارز به حریف خود پشت یا پهلو می کند. سپس با چرخش لگن و شانه ها انرژی زیادی را تولید کرده و با پاشنه پا یا لبه پا ضربه را وارد می کند. لگد چرخشی کیک بوکسینگ، ترکیبی از قدرت، تایمینگ و تعادل می باشد. البته ناگفته نماند که خطایی در این تکنیک صورت گیرد، تعادل را از دست داده و شما پشت به حریف می مانید. بنابراین توصیه می شود که این تکنیک” لگد چرخشی کیک بوکسینگ” را زیر نظر مربی ماهر آموزش ببینید. چرا که لگد چرخشی کیک بوکسینگ نیاز به تمرین مستمر، کنترل فاصله و تایمینگ دقیق دارد.
آموزش گامبهگام لگد چرخشی در کیک بوکسینگ بانوان + نکات مربی
در این بخش، مربی با تجربه و ماهر اسپین برای شما گام به گام این فن از ورزش کیک بوکسینگ را آموزش خواهد داد. بهتر است بدانید که لگد چرخشی کیک بوکسینگ برای بانوان، اگر اصولی و کنترل شده اجرا شود، میتواند بسیار قدرتی، دقیق و حتی امتیازآور باشد. تمرکز اصلی در آموزش این تکنیک برای خانم ها، بیشتر روی تعادل، انعطاف، سرعت و ایمنی مفاصل است. در ادامه با باشگاه ورزشی اسپین همراه باشید تا با مراحل آموزش لگد چرخشی کیک بوکسینگ مخصوص خانم ها آشنا شوید.
گام اول ؛ استانس و گارد صحیح برای بانوان در لگد چرخشی کیک بوکسینگ
ابتدا پاها به عرض شانه باز، زانوها کمی خم، سپس شکم خود را سفت و به طوری که شانهها رها شده باشد. این گارد برای محافظت از صورت و سینه طراحی شده است. توجه داشته باشید که بهجای فشار زیاد، روی کنترل مرکز بدن تمرکز کنید، چرا که این یک نکته طلایی برای تعادل در لگدهای چرخشی است.
بیشتر بخوانید: آموزش بستن باند کیک بوکسینگ
مرحله دوم؛ آماده سازی برای چرخش در کیک بوکسینگ
به بیان مربی اسپین، بعد از اینکه گام اول را به خوبی یاد گرفتید حال نوبت این رسیده که خودتون را برای چرخش آماده کنید. روی پنجه پای تکیهگاه بچرخید، حتما باید همزمان لگن و شانهها حرکت کنند. این چرخش باید نرم و روان و پیوسته انجام شود. نکته مهم در این حرکت که مربی بسیار تاکید دارد، این است که چرخش سریع ولی نرم، فشار روی زانو و کمر را کم میکند. همچنین هرگز با پاشنه ثابت نچرخید چون ممکنه به پاشنه پای شما آسیب وارد شود.
مرحله سوم از لگد چرخشی کیک بوکسینگ بانوان ” کنترل نگاه و چرخش سر”
در این مرحله سر شما قبل از بدن می چرخد. کنترل نگاه شما باعث می شود که هم دقت ضربه زدن شما بالا رود و هم حین چرخش سرگیجه نگیرید. کنترل نگاه و چرخش صحیح سر، کلید تعادل، دقت و قدرت در لگد چرخشی است. ناگفته نماند که بیشتر خطاها در این تکنیک، دقیقاً از دیر چرخیدن سر یا گمکردن نگاه می باشد. نکات طلایی مربی در خصوص کنترل نگاه در لگد چرخشی: سر زودتر از بدن بچرخد، هدف همیشه دیده شود، بدون دید، هرگز ضربه ایی نزنید.
مرحله چهارم؛ اجرای لگد چرخشی
این اجرا بستگی به نوع لگد شما دارد، یعنی اگر لگد پشت چرخشی بود، ضربه با پاشنه به شکم یا سینه حریف زده می شود. اگر اجرای لگد قلابی چرخشی بود؛ ضربه قوسی شکل با پاشنه به سر حریف زده می شود. در نهایت نیز چنانچه لگد چکشی چرخشی بود؛ ضربه پا عمودی به سر حریف زده می شود. نکته این سه اجرا چرخش این است که قدرت چرخش شما صرفا از فشار پا نباید باشد، بلکه این قدرت از لگن گرفته می شود.
بیشتر بخوانید: آموزش گارد کیک بوکسینگ
مرحله آخر از لگد چرخشی کیک بوکسینگ؛ جمع کردن پا و بازگشت به حالت اولیه
مرحلهی پایانی لگد چرخشی در کیک بوکسینگ یکی از مهمترین اما کمتوجه شدهترین قسمت ها است. چرا که خیلی از ضربهخوردنها نه هنگام اجرای لگد، بلکه بعد از آن اتفاق میافتد. این مرحله بدین شرح است که بلافاصله بعد از برخورد یا عبور لگد، حرکت پا را متوقف کنید و اجازه ندهید پا آزادانه بچرخد. چرا که کنترل ضربه خیلی مهم تر از قدرت است. سپس خیلی سریع زانو را خم کنید و پای خود را به سمت بدن برگردانید. نکته: پا اگر روی هوا بماند و بلافاصله جمع نشود، تعادل را از دست خواهید داد. همچنین فرود خود را کنترل کنید، یعنی فرود پا باید نرم روی پنجه و بی صدا باشد.
توجه داشته باشید که بیشترین ضد حمله ها در پایان لگد اتفاق میافتد. پس دست ها در هنگام فرود بالا بماند و شانه ها صورت را پوشش دهند. یکسری اشتباهات رایج در مرحله پایانی این تکنیک است که کمتر کسی به آن توجه می کند. رها کردن پا بعد از ضربه، فرود سفت روی پاشنه، پایین آوردن گارد، مکث بعد از لگد از مهمترین مواردی است که در هنگام فرود باید به آن توجه کنید. در پایان باید گفت که لگد چرخشی کیکبوکسینگ بانوان زمانی مؤثراست که: تعادل و کنترل، تکنیک صحیح و زمان درست با فاصله مناسب، همزمان اجرا شود.
چرا لگد چرخشی یکی از خطرناکترین ضربات کیکبوکسینگ است؟
خطرناک بودن این ضربه به ترکیبی از فیزیک بدن شما، غافلگیری و خطای دید حریف برمیگردد. زمانی این تکنیک برای حریف خطرناک است که شما قدرت کل بدن را آزاد کنید و فرصت دفاع را از حریف بگیرید. بنابراین لگد چرخشی کیک بوکسینگ فقط یک حرکت نمایشی نیست. بلکه اگر درست و در زمان مناسب اجرا شود، میتواند بازی را به نفع شما تمام کند.
بیشتر بخوانید: آیا برای شروع کیک بوکسینگ دیر شده است؟ پاسخ ویژه برای بانوان
انتخاب باشگاه برای ورزش کیک بوکسینگ بانوان در تهران
برای انتخاب یک باشگاه مناسب کیک بوکسینگ برای خانم ها، باید فراتر از اسم و تبلیغ نگاه کنید. چرا که انتخاب باشگاه درست، هم پیشرفت فنی شما را تضمین میکند و هم سلامت و انگیزهات را حفظ میکند. خوشبختانه مجموعه ورزشی باشگاه های اسپین در تمامی شعبات خود شرایطی را برای شما ایجاد کرده که در محیطی امن و با روش اصولی تمامی ورزش ها به شما آموزش داده شود. این مجموعه دارای برنامه های هدفمند برای شما بانوان عزیز و کودکان می باشد. یکی از این برنامه ها، کلاس های ژیمناستیک دوزبانه برای کودکان همراه با مربی متخصص است.
از دیگر مواردی که باشگاه اسپین را با سایر باشگاه های ورزشی در تهران متمایز می کند، بدین شرح می باشد. مربی های باسابقه دارای مدرک بین الملی و فدراسیون، توانایی آموزش از مبتدی تا پیشرفته” مربی خوب فقط قوی نیست، بلکه اصلاح می کند، توضیح می دهد و ایمنی را جدی می گیرد”. فضای باشگاه که بسیار در حفظ ایمنی شما مهم است.” باشگاه شلوغ و کلاس های فشرده مساوی با خطر آسیب دیدگی بیشتر شما می باشد”. مورد بعدی که باشگاه اسپین بسیار به آن توجه می کند، تجهیزات استاندارد باشگاه است. تجهیزات و امکانات استاندارد در باشگاه برای حفظ ایمنی شما می باشد.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
مراحل لگد چرخشی در کیک بوکسینگ | استانس و گارد صحیح، آماده سازی برای چرخش، کنترل نگاه و چرخش سر، اجرای لگد چرخشی، جمع کردن پا و بازگشت به حالت اولیه |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | تی آر ایکس، یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهرا پارس |
مهمترین نکته برای اجرای صحیح لگد چرخشی چیست؟
تعادل و دیدن هدف. اشتباه رایج این است که هنرجو در حین چرخش «کور» میشود. باید: سر زودتر از بدن بچرخد، قبل از ضربه، هدف دوباره دیده شود
چه زمانی از لگد چرخشی در مبارزه استفاده کنیم؟
وقتی که حریف عقبنشینی میکند، ریتم مبارزه قابل پیشبینی شده، بعد از فریب با دست یا فِیک لگد جلو
رایجترین اشتباهات در آموزش لگد چرخشی چیست؟
چرخش بیشازحد و از دست دادن تعادل، پایین افتادن دستها و باز شدن گارد، ضربه زدن بدون دیدن هدف، اجرای سریع قبل از تسلط تکنیکی
آیا لگد چرخشی خطر آسیبدیدگی دارد؟
اگر بدون گرمکردن یا با تکنیک غلط انجام شود، بله. برای پیشگیری: گرمکردن لگن، زانو و مچ پا، تمرین روی پَد یا کیسه قبل از اسپارینگ، افزایش تدریجی سرعت و قدرت
