در این مقاله از کلاس ورزشی بانوان اسپین به سراغ رویکردی می رویم که این روزها توجه بسیاری از بانوان علاقه مند به تناسب اندام را جلب کرده است. اگر به دنبال روشی هوشمندانه، ایمن و مؤثر برای کاهش وزن هستید، فیتنس فانکشنال برای لاغری می تواند پاسخی متفاوت باشد. اما سوال اصلی این است که آیا این سبک تمرینی واقعا می تواند همزمان چربی سوزی، فرم دهی و افزایش انرژی روزانه را فراهم کند؟ به بیان مربی فیتنس اسپین پاسخ بله است.
زیرا این تمرینات با درگیر کردن چندین گروه عضلانی، متابولیسم را بالا می برند و بدن را برای حرکت های واقعی زندگی آماده می کنند. در ادامه این مقاله به نکات مهمی مانند نقش آن در سوزاندن کالری پایدار، تأثیرش بر فرم بدن بانوان و محبوبیت روزافزون فیتنس فانکشنال برای لاغری می پردازیم. اگر می خواهید بدانید چگونه می توان با تمرینات هدفمند هم سالم تر و هم خوش اندام تر شد، این مقاله از باشگاه تی آر ایکس اسپین را از دست ندهید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
فیتنس فانکشنال یک روش هدفمند برای چربی سوزی و تناسب اندام بانوان
فانکشنال فیتنس یک روش مؤثر و اصولی برای چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام است که با استفاده از حرکات طبیعی بدن انجام می شود. این تمرینات چندین عضله را همزمان درگیر می کنند، ضربان قلب را بالا می برند و باعث کالری سوزی بیشتر می شوند. مزیت اصلی فیتنس فانکشنال این است که بدون فشار زیاد به مفاصل، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و همزمان به فرم دهی، تقویت عضلات مرکزی و لاغری ماندگار کمک می کند. به همین دلیل، این سبک تمرینی یکی از بهترین روش ها برای چربی سوزی سالم و تناسب اندام بانوان محسوب می شود.
مهمترین حرکات فیتنس فانکشنال برای لاغری
در فیتنس فانکشنال برای لاغری حرکات به گونه ای طراحی شده اند که کل بدن را به صورت همزمان درگیر و بیشترین میزان چربی سوزی را ایجاد می کنند. این تمرینات، ساده هستند اما تأثیر بسیار بالایی دارند، زیرا شبیه حرکات طبیعی روزمره انجام می شوند. در زیر به پنج حرکت مهم در ورزش فانکشنال فیتنس اشاره شده است.
حرکت اسکوات فیتنس فانکشنال
اسکوات یکی از پایه ای ترین حرکات فانکشنال است که عضلات ران، باسن و شکم را فعال می کند و با افزایش مصرف کالری، نقش مهمی در لاغری دارد. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، باسن را به عقب و پایین ببرید. زانوها از نوک پا جلوتر نروند، سپس بالا بیایید.
بیشتر بخوانید: تفاوت تی آر ایکس و فانکشنال
حرکت لانج در فانکشنال
لانج به بهبود تعادل و فرم دهی پایین تنه کمک می کند و برای چربی سوزی ران و باسن بسیار مؤثر است. یک پا را جلو گذاشته و بدن را پایین ببرید تا هر دو زانو زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند، سپس بالا بیایید و پاها را عوض کنید. ران ها، باسن و عضلات مرکزی بیشترین درگیری را در حرکت لانج دارد.
حرکت پلانک در فانکشنال فیتنس
حرکت پلانک عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند و باعث سفت شدن شکم و پهلوها می شود. ساعد را روی زمین قرار داده و بدن صاف باشد سپس شکم و باسن را سفت کنید. این حالت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. بیشتر عضلاتی را که این حرکت فعال می سازد شامل شکم، پهلو، پشت، شانه ها می باشد.
حرکت برپی در فانکشنال
برپی حرکتی ترکیبی و پرشدت است که ضربان قلب را بالا می برد و یکی از بهترین گزینه ها برای چربی سوزی سریع محسوب می شود. از حالت ایستاده به اسکوات بروید، دست ها روی زمین بگذارید و پاها را به عقب پرتاب کنید تا پلانک شود، دوباره به جلو برگردید و پرش بزنید. حرکت برپی عضلات پا، بازو، شکم و قلب را هدف قرار می دهد.
بیشتر بخوانید: تفاوت فیتنس و فانکشنال
حرکت مانتین کلایمر یا کوهنوردی
مانتین کلایمر با درگیر کردن شکم، پاها و دست ها همزمان هم استقامت را افزایش می دهد و هم به کاهش چربی کمک می کند. حالت پلانک بگیرید و پاها را به جلو و عقب حرکت دهید. مانند بالا رفتن از کوه، با سرعت متوسط تا سریع تکرار کنید. تمرین کاردیو و استقامتی، افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی شکم و پا از مزایای مهم حرکت مانتین کلایمر است.
نکات طلایی فیتنس فانکشنال برای لاغر شدن شما
فیتنس فانکشنال ترکیبی از هر دو ورزش است که باعث افزایش کالری سوزی می شود. ترکیب این حرکات در یک برنامه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای به صورت مدار تمرینی، باعث افزایش ضربان قلب، چربی سوزی بیشتر و فرم دهی کل بدن می گردد و بدن را برای حرکت های واقعی روزمره آماده می سازد. حتی ۳ جلسه در هفته می تواند نتایج قابل توجهی داشته باشد. اجرای صحیح حرکات مثل اسکوات، پلانک و برپی نتیجه را سریع تر و ایمن تر می کند. مربیان پیلاتس اسپین حرکات را شخصی سازی می کنند تا تمرینات با سطح توانایی هر فرد هماهنگ شود و نتیجه، سریع و ایمن حاصل گردد.
بیشتر بخوانید: فرق فیتنس و پیلاتس – ورزش پر جنب و جوش یا کنترل شده
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
بهترین حرکات فیتنس فانکشنال | حرکت اسکوات، حرکت لانج، حرکت پلانک، حرکت برپی، حرکت مانتین کلایمر |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | فیتنس، یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
آیا فیتنس فانکشنال برای بانوان در هر سن مناسب است؟
بله، شدت تمرینات قابل تنظیم استو می توان آن را با سطح آمادگی جسمانی هر فرد هماهنگ کرد.
آیا این تمرینات به کاهش چربی موضعی کمک می کنند؟
تمرینات فانکشنال با درگیر کردن گروههای عضلانی بزرگ و افزایش ضربان قلب، کالری سوزی بالا ایجاد می کند.
آیا این ورزش نیاز به تجهیزات خاصی دارد؟
بسیاری از حرکات فیتنس فانکشنال بدون تجهیزات قابل انجام هستند اما استفاده از دمبل، کش ورزشی یا توپ بدنسازی شدت تمرین و نتایج را افزایش می دهد.
