دوران پس از زایمان، یکی از زیباترین اما در عین حال چالش برانگیزترین مراحل زندگی هر مادری است. در این دوره، بدن مادر تحت تغییرات هورمونی و فیزیکی قرار می گیرد و نیاز به مراقبت و بازسازی دارد. در این مقاله از باشگاه پیلاتس اسپین، تمرکز خود را بر بانوانی قرار داده ایم که به تازگی تجربه زایمان را پشت سر گذاشته اند. هدف از این مقاله معرفی فواید پیلاتس برای مادران پس از زایمان و بازیابی سلامت جسمی و روحی آنها می باشد. اما چرا پیلاتس می تواند گزینه ای مناسب برای زنان پس از زایمان باشد؟ به بیان کارشناس ورزشی اسپین، این ورزش با حرکات کنترل شده و هدفمند به مادران کمک می کند تا روند بهبودی خود را تسریع بخشند.
ورزش پیلاتس حتی در دوران بارداری، باعث کاهش استرس و در نهایت یک زایمان راحت می شود. با انجام منظم ورزش پلاتس، مادران می توانند به آرامی و بدون هیچ فشار اضافی، به وزن و فرم بدن قبل از بارداری خود نزدیک شوند. این ورزش نه تنها به تقویت عضلات آسیب دیده ی شکم و کف لگن کمک می کند، بلکه با ایجاد آرامش ذهنی و افزایش انرژی، مادران را در این مسیر پر از عشق و مسئولیت، حمایت می کند. اگر قصد دارید بیشتر با فواید پیلاتس برای مادران پس از زایمان آشنا شوید تا انتهای این مقاله، همراه تیم حرفه ای اسپین باشید.
بیشتر بخوانید: تاثیر ورزش در سلامت زنان باردار و جنین
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
ورزش پیلاتس بعد از دوران زایمان چه فایده ای دارد؟
ورزش پیلاتس یکی از بهترین گزینه ها برای مادران پس از زایمان است. چرا که با تمرکز بر تنفس، تقویت عضلات مرکزی بدن و کنترل آنها می تواند به بازیابی سلامت و تناسب اندام کمک کند. پیلاتس برای مادران، به ویژه در دوران پس از زایمان، به نیازهای بدنی و روحی آنها به خوبی پاسخ می دهد. برخلاف بعضی از ورزش های شدید، پیلاتس ملایم و قابل تنظیم است. مربیان ما می توانند، تمرین ها را با توجه به شرایط بدنی مادر و نوع زایمان (طبیعی، سزارین) تنظیم نمایند. در زیر به فواید پیلاتس برای مادران پس از زایمان به طور کامل پرداخته شده است.
کاهش دردهای اسکلتی و تقویت عضلات کف لگن در پیلاتس
مادرها معمولا به دلیل مشکلاتی مانند: شیردهی و حمل نوزاد، از درد کمر، گردن و یا درد بین شانه ها شکایت دارند. تمرینات پیلاتس نه تنها به بازیابی فرم بدن کمک می کند بلکه نقش مهمی در کاهش فشار بر روی این نواحی خواهد داشت. همچنین پروسه زایمان، به ویژه زایمان طبیعی، فشار زیادی به عضلات کف لگن وارد می آورد. انجام تمرینات پیلاتس با حرکات خاص، این عضلات را تقویت کرده و به جلوگیری از مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار، بهبود عملکرد جنسی و حمایت از اندام های لگنی کمک خواهد کرد.
بیشتر بخوانید: تمرینات مناسب قبل از اقدام برای باردار شدن کدامند؟
بهبود انعطاف پذیری و کمک به کاهش وزن
بعد از زایمان بسیاری از مادران احساس می کنند که کنترل و تعادل بدن خود را از دست داده اند. تمرینات پیلاتس به بازگشت تعادل و انعطاف پذیری بدن کمک خواهد کرد. همچنین پیلاتس با اینکه یک ورزش هوازی نیست، اما به دلیل درگیر کردن عضلات عمیق بدن، متابولیسم را بالا برده و در کنار تغذیه مناسب به کاهش وزن نیز کمک می کند.
افزایش انرژی و کاهش استرس با پیلاتس
تمرینات پیلاتس، ملایم است اما برای جریان انداختن بهتر خون در بدن بسیار مؤثر، تنفس را عمیق تر و انرژی را افزایش می دهد. این ورزش برای مادران خسته از شب بیداری و مراقبت از نوزاد، بسیار مفید و انگیزشی است. ورزش پیلاتس با نفس کشیدن عمیق و حرکات آرام بخش، باعث تمرکز ذهن و تنفس کنترل شده می شود که به کاهش استرس، اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می کند. این موضوع در پیشگیری از افسردگی پس از زایمان مادران بسیار مؤثر می باشد.
بیشتر بخوانید: ۷ روش عالی برای ورزش های دوران بارداری
تجربه ورزش پیلاتس پس از زایمان در یک باشگاه مناسب
در باشگاه پیلاتس اسپین، باور داریم که هر مادر پس از زایمان، شایسته ی توجه ویژه ای به سلامت جسم و ذهن خود است. ما با فراهم کردن محیطی آرام، تخصصی و مجهز، شرایطی را مهیا نموده ایم، تا بانوان عزیز بتوانند با تمرینات اصولی پیلاتس، بدن خود را به آرامی بازسازی نمایند. تیم حرفه ای باشگاه اسپین در سراسر شعب خود (تجریش، تهران پارس، پونک، سعادت آباد، پاسداران) متشکل از مربیان حرفه ای و آموزش دیده در زمینه پیلاتس مخصوص دوران بارداری و پس از زایمان می باشد. لطفا با نظرات خود ما را در بهبود ضعف ها و عملکردمان یاری نمایید.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
فواید انجام ورزش پیلاتس بعد از دوران زایمان | کاهش دردهای اسکلتی و تقویت عضلات کف لگن، بهبود انعطاف پذیری و کمک به کاهش وزن، افزایش انرژی و کاهش استرس با پیلاتس |
خدمات باشگاه اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدرک بین المللی، کلاس های دوزبانه کودک، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام با رعایت بهداشت، کارکنان شایسته و مهربان |
ورزش های فعال در مجموعه ورزشی اسپین | ژیمناستیک، باله، کاراته، تکواندو، ووشو، فیتنس، پیلاتس، یوگا، انواع ورزش های رزمی، انواع ورزش های کششی و انواع ورزش های هوازی و غیر هوازی |
شعبات باشگاه اسپین در تهران | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
