در این مقاله از باشگاه ورزشی بانوان اسپین قصد داریم درباره رژیم پیلاتس و نقش مهم آن در عملکرد و بازسازی عضلات بپردازیم. سوال اکثر ورزشکاران این است که آیا پیلاتس نیز مانند سایر ورزشها احتیاج به یک رژیم غذایی خاصی دارد؟ بله، رژیم غذایی مناسب برای افرادی که پیلاتس کار می کنند، نقش مهمی در بهبود عملکرد، افزایش انرژی و بازسازی عضلات دارد. این ورزش همزمان بر قدرت، انعطاف پذیری و تمرکز ذهنی تأکید می کند. بنابراین بدن نیاز دارد سوختی متعادل و مغذی دریافت نماید تا بتواند بهترین بازدهی را داشته باشد. بر خلاف ورزش های بسیار سنگین مانند بدنسازی یا دوی استقامتی، پیلاتس فشار شدیدی بر ذخایر انرژی وارد نمی کند.
به گفته کارشناسان ورزش پیلاتس به دلیل درگیر کردن عضلات مرکزی و حرکات کنترلی به مواد غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین ها و کربوهیدرات های پیچیده نیاز دارد. کربوهیدرات های سالم مانند غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات انرژی پایدار برای انجام حرکات، فراهم می کنند. همچنین مصرف چربی های مفید موجود در مغزها، دانه ها و روغن های گیاهی نیز به سلامت مفاصل و کاهش التهاب کمک خواهد کرد. در ادامه این مقاله از باشگاه اسپین به جزئیات رژیم پیلاتس برای تمرینات، از جمله انتخاب مواد غذایی قبل و بعد از تمرین بپردازیم، تا انتها همراه ما باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
رژیم غذایی پیلاتس، برنامه غذایی مناسب برای افزایش انرژی و ریکاوری
به طور کلی، افرادی که پیلاتس تمرین می کنند باید وعده های غذایی خود را سبک، متعادل و زمان بندی شده انتخاب نمایند. به گونه ای که هم انرژی کافی برای تمرین داشته باشند و هم بعد از آن، بدنشان به سرعت ریکاوری شود. توجه به این نکات نه تنها کیفیت تمرین را بالا می برد، بلکه به سلامت عمومی و تناسب اندام پایدار نیز کمک می کند. رژیم پیلاتس معمولا شامل بخش هایی مانند قبل از تمرین، بعد از تمرین و در طول روز می باشد که به صورت جامع در زیر به آن پرداخته ایم.
رژیم پلاتس قبل از تمرین (افزایش انرژی)
- وعده باید سبک باشد تا موقع حرکت احساس سنگینی نکنید
- کربوهیدرات های پیچیده مثل نان سبوس دار، جو دوسر یا میوه هایی مثل موز و سیب انرژی پایدار می دهند
- مقدار کمی پروتئین (مثل ماست یونانی یا چند عدد بادام) کمک می کند عضلات آماده تر بشوند
رژیم پیلاتس بعد از تمرین (ریکاوری عضلات)
- پروتئین کافی خیلی مهم است، مثل تخم مرغ، مرغ، ماهی یا حبوبات که برای بازسازی فیبرهای عضلانی مناسب می باشد
- کربوهیدرات سالم مانند برنج قهوه ای یا سیب زمینی شیرین برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن لازم است
- سبزیجات تازه و رنگی برای تأمین ویتامین ها و مواد معدنی جهت کاهش التهاب مناسب می باشد
- نوشیدن آب کافی یا نوشیدنی های حاوی الکترولیت جهت جلوگیری از کم آبی نیاز است
رژیم پیلاتس در طول روز
- چربی های مفید مثل آووکادو، دانه ها و روغن زیتون برای سلامت مفاصل بسیار مناسب است
- پرهیز از غذاهای فرآوری شده، قند زیاد و نوشیدنی های گازدار که انرژی کاذب می دهند
بیشتر بخوانید: پیلاتس برای کاهش سلولیت و زیبایی پوست مناسب است
زمان مناسب خوردن وعده و میان وعده پیش از ورزش پیلاتس
زمان بندی وعده و میان وعده ها قبل از پیلاتس بسیار مهم و حائز اهمیت می باشد. ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین (وعده اصلی) زمان مناسبی برای خوردن یک وعده سبک و کامل است. این وعده همان طور که پیش تر بیان شد ترکیبی از کربوهیدرات ها، مقدار متوسط پروتئین و کمی چربی مفید مانند آووکادو یا مغزها می باشد. اگر از وعده اصلی شما خیلی گذشته است، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین یک میان وعده سبک می تواند به شما انرژی سریع بدهد. این میان وعده شامل میوه های زود هضم مانند موز، خرما یا سیب، ماست یونانی کم چرب، چند عدد بادام یا گردو است. نکته قابل توجه این است که میان وعده باید خیلی سبک باشد تا موقع تمرین احساس سنگینی نکنید. یادتان باشد در رژیم پیلاتس، ۲ ساعت قبل از تمرین یک لیوان آب و ۲۰ دقیقه قبل چند جرعه آب بنوشید.
در باشگاه پیلاتس، تناسب اندام واقعی را تجربه کنید!
یک باشگاه پیلاتس خوب تنها بر تمرین تمرکز ندارد بلکه مربیان متخصص آن با ارائه برنامه های تغذیه ای متناسب، به شما کمک می کنند انرژی لازم برای تمرین و ریکاوری پس از آن را داشته باشید. ترکیب تمرینات اصولی و رژیم غذایی سالم و صحیح، مسیر دستیابی به تناسب اندام و سلامتی پایدار را هموار می سازد. باشگاه پیلاتس اسپین اینجاست تا در کنار آموزش اصولی، با ارائه برنامه های تغذیه ای مناسب توسط مربیان مجرب، بهترین شرایط را برای افزایش انرژی و سریع رسیدن تناسب اندام شما فراهم نماید.
بیشتر بخوانید: راهنمای شروع پیلاتس برای زنان بالای ۴۰ سال
جدول جمع بندی درباره پیلاتس و ورزش
موضوع | توضیحات |
رژیم غذایی پیلاتس | قبل از تمرین: وعده سبک باشد، استفاده از کربوهیدراتها، پروتئین ها بعد از تمرین: استفاده از پروتئین ها، کربوهیدراتها، نوشیدن آب کافی در طول روز: استفاده از چربی های مفید، پرهیز از غذاهای فرآوری شده |
زمان مناسب خوردن وعده و میان وعده پیش از ورزش پیلاتس | ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین با خوردن یک وعده سبک و کامل، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین یک میان وعده سبک مانند میوه های زود هضم |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
