ویدیو آموزش حرکت پرش گربه در ژیمناستیک
در این مقاله از باشگاه ورزشی کودکان اسپین قصد داریم به آموزش حرکت گربه در ژیمناستیک و فواید آن نیز بپردازیم. یکی از حرکات ابتدایی و مهم در ژیمناستیک، حرکت گربه است. سوال اینجاست که چرا آموزش صحیح حرکت گربه برای حرکات نمایشی ژیمناستیک بسیار مهم است؟ از نظر کارشناسان ژیمناستیک اسپین در حرکات نمایشی، ژیمناست باید بتواند بدن خود را با دقت زیادی کنترل کند. حرکت گربه به کودک کمک خواهد کرد تا تعادل، هماهنگی بین (دست و پا) و کنترل عضلات مرکزی را بهتر یاد بگیرد. این حرکت نقش مهمی در بهبود کنترل حرکات، وضعیت بدنی و تقویت عضلات مرکزی دارد.
این حرکات (گربه) کششی ساده و در عین حال مؤثر برای انعطاف پذیری ستون فقرات و عضلات پشت کمر مفید می باشد. همچنین برای گرم کردن بدن قبل از تمرینات ورزشکار نیز استفاده می شود. اما حرکت گربه به تنهایی دارای چند حرکت مهم مانند: حرکت کششی گربه، پرشی گربه و راه رفتن گربه می باشند. . در ادامه به آموزش صحیح انواع حرکت گربه در ژیمناستیک خواهیم پرداخت، تا با اجرای درست آن پایه ای محکم برای حرکات پیشرفته تر در ژیمناستیک فراهم آید. تا انتها با تیم حرفه ای باشگاه ژیمناستیک اسپین همراه باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
چرا مربی ورزش کودکان حرکت گربه را پایه حرکت نمایشی می داند؟
به بیان کارشناس تربیت بدنی اسپین، حرکت گربه به عنوان پایه حرکات نمایشی محسوب می شود. چرا که این حرکت به طور طبیعی کمک به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مرکزی بدن می کند. حرکت گربه در ژیمناستیک کودکان، به دلیل سادگی و در عین حال تأثیرگذاری‌اش، پایه خوبی برای یادگیری حرکات پیچیده‌تر و توسعه مهارت‌های حرکتی در کودکان است.
آموزش انواع حرکات گربه در ژیمناستیک کودکان
همان طور که پیش تر بیان شد، حرکت گربه یکی از تمرین های پایه ای و پرکاربرد در ژیمناستیک، یوگا و تمرینات آمادگی جسمانی است. این حرکات بسته به هدف اجرا، در شکل های مختلفی مانند کشش گربه (cat stretch) برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و همچنین حرکت راه رفتن گربه (cat walk) برای تقویت تعادل و هماهنگی در حرکات نمایشی به کار می رود. شناخت انواع حرکات و اجرای صحیح آن ها نقش مهمی در بهبود عملکرد بدنی و پیشگیری از آسیب ها دارد.
حرکت کششی گربه (cat stretch) در ژیمناستیک
در این حرکت، بدن حالت چهار دست و پا قرار می گیرد و کمر به سمت بالا قوس پیدا می کند. “مانند گربه ای که پشتش را قوس می دهد.” همچنین برعکس حرکت قبل، کمر به سمت پایین قوس داده شده، شکم به سمت زمین کشیده و سر به سمت بالا و عقب متمایل می شود که به حرکت گاو-گربه معروف می باشد. این حرکت به صورت متناوب بین فازهای گاو و گربه تکرار می شود. هدف از این حرکت گرم کردن ستون فقرات، افزایش انعطاف کمر و آماده سازی عضلات مرکزی برای حرکات کششی ژیمناستیک است.
حرکت راه رفتن گربه (cat walk) در حرکات نمایشی
در این حرکت بدن در حالت چهار دست و پا باقی می ماند، اما کمر صاف نگه داشته می شود. کف دستتان زیر شانه ها و زانوها نیز زیر لگن قرار می گیرند. عضلات شکم و کمر را کمی منقبض نگه دارید تا کمرتان صاف و ثابت باشد. گردن در امتداد ستون فقرات، یعنی سرتان نه بالا و نه پایین بیافتد. حالا در این مرحله دست و پای مخالف را به صورت کاملا هماهنگ و آرام به جلو برانید. هدف از این تمرین تعادل، هماهنگی و کنترل بدن، به ویژه در مسیرهای باریک یا هنگام اجرای حرکات ترکیبی است.
بیشتر بخوانید: آموزش حرکت چرخ و فلک در ژیمناستیک در ۴ گام
حرکت پرش گربه (cat leap) در ژیمناستیک
در حرکت پرش گربه، کودک با قرار دادن یک پا و فشار بر روی آن به سمت جلو می پرد. زانوها را به داخل جمع کرده و مانند گربه در هوا جهش می زند. همزمان با این حرکت، دست ها را به سمت بالا برده و پای مخالف را نیز بالا آورده و با آن فرود می آید، این حرکت با پای دیگر نیز تکرار شود. هدف از حرکت پرش گربه در ژیمناستیک کودکان، افزایش قدرت پا، کنترل بدن در هوا، تعادل هنگام فرود و عبور از موانع می باشد.
نکات ایمنی حرکت گربه در ژیمناستیک کودکان
رعایت نکات ایمنی هنگام اجرای حرکت گربه در ژیمناستیک کودکان بسیار مهم می باشد. زیرا این حرکت پایه ای در عین سادگی، نیاز به دقت، کنترل بدنی و آگاهی از وضعیت بدن دارد. قبل از شروع، بدن را (مچ ها و شانه ها) کاملا گرم کنید. این حرکت را روی سطح نرم یا تشک مخصوص انجام دهید. در ابتدا سرعت را پایین نگه دارید؛ با تمرین مداوم، کنترل و تعادل سرعت بیشتر خواهد شد.
اگر حس کردید کمرتان فرو می افتد یا خیلی کشیده می شود، حرکت را متوقف و وضعیت را اصلاح کنید. برای حرکت پرش گربه، از پرش های کوتاه تر شروع کرده و به تدریج فاصله ی پرش را زیاد کنید. لطفا این حرکات را در یک باشگاه معتبر با تجهیزات پیشرفته و تحت نظر یک مربی با سابقه انجام دهید. ما اینجاییم تا به کودکان شما کمک کنیم با شور، نشاط و آموزش های اصولی ژیمناستیک، قوی تر و با اعتماد به نفس تر رشد کنند.
بیشتر بخوانید: آموزش حرکت بالانس پل در ژیمناستیک
مروری بر نکات مهم حرکت گربه در ژیمناستیک
موضوع | توضیحات |
انواع حرکات گربه در ژیمناستیک | حرکت پرش گربه، حرکت راه رفتن گربه، حرکت کششی گربه |
نکات ایمنی حرکت گربه در ژیمناستیک کودکان | گرم کردن بدن قبل از شروع حرکات، تمرین بر روی یک سطح استاندارد، شروع تمرینات با سرعت پایین، متوقف کردن تمرینات در صورت ناپایداری در کمرتان، شروع با پرش ها کوتاه تر |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رشته زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته و هنرهای رزمی |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهرانپارس |
