کاراته یکی از هنرهای رزمی باستانی است که نه تنها قدرت بدنی، بلکه تمرکز ذهنی و دقت در اجرای حرکات را نیز می طلبد. اجرای صحیح تکنیک ها در این ورزش با توجه به ویژگی های بدنی دختران و پسران، نقش حیاتی در پیشگیری از آسیب دیدگی و ارتقاء عملکرد ایفا می کند. باشگاه ورزشی کودکان اسپین این مقاله را به حرکات کاراته در دختران و اشتباهات رایج در انجام تمرینات این ورزش نیز پرداخته است. شاید برایتان سوال باشد که آیا با وجود آموزش در باشگاه ها و تحت نظارت مربی، بازهم امکان دارد بعضی حرکات به بدن کودک ما آسیب برساند؟ بله، بسیاری از هنرجویان چه دختر و چه پسر، به دلیل عدم آگاهی در همان مراحل ابتدایی تمرین، دچار اشتباهات حرکتی خواهند شد. به بیان مربیان کاراته اسپین، این اشتباهات می تواند به آسیب های جدی در مفاصل، عضلات و ستون فقرات منجر شوند.
شناخت حرکات درست و اجتناب از این خطاهای رایج، برای هر کاراته کاری (دختر یا پسر) ضروری است. معمولا حرکات کاراته پسرانه به دلیل ساختار عضلانی قوی تر، حرکات انفجاری تری دارند. این درحالی ست که در حرکات کاراته دخترانه اغلب با انعطاف پذیری بالاتر، حرکات را نرم و دقیق تر اجرا می کنند. در ادامه ی این مقاله به بررسی اصول صحیح حرکات کاراته و ۵ اشتباه رایجی می پردازیم که سلامتی کودکان ورزشکار ما را تهدید می کند. لطفا تا انتها همراه تیم حرفه ای باشگاه کاراته اسپین باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
پنج مورد از اشتباهات رایج در تمرین کاراته که باعث آسیب دیدن بدن می شود
در تمرینات کاراته، دقت در اجرای تکنیک ها نه تنها برای پیشرفت فنی، بلکه برای حفظ سلامت جسمانی ضروری است. با این حال بسیاری از هنرجویان دچار اشتباهاتی می شوند که ممکن است در نگاه اول بی اهمیت به نظر برسند. اما در بلند مدت به آسیب های مفصلی، عضلانی یا حتی مزمن منجر می شوند. شناخت این خطاها و توجه به تفاوت های بدنی بین دختران و پسران، می تواند به ایمن تر و مؤثرتر شدن تمرینات کمک کند. باشگاه کاراته اسپین در زیر به بررسی ۵ اشتباه رایج در حرکات کاراته پرداخته است. اگر این حرکات اصلاح نشوند، ممکن است آسیب های جدی به ویژه با توجه به تفاوت های بدنی بین دختران و پسران، منجر شوند.
اشتباه در اجرای ضربه پا (ضربه چرخشی)
خطای رایج این حرکت، بالا آوردن زانو بدون چرخش مناسب لگن و فرود آمدن روی پای اشتباه است. از عوارض آن می توان به کشیدگی عضلات کشاله ران و فشار زیاد به زانو اشاره کرد. در دختران به دلیل انعطاف بیشتر مفاصل ران، اغلب دامنه حرکت زیاد می شود. اما بدون کنترل عضلانی کافی، خطر پیچ خوردگی زانو را افزایش می دهد. معمولا در پسران سفتی عضلات مانع بالا آوردن درست پا می شود و این باعث فشار به پایین کمر یا لگن می گردد. توصیه می شود که حتما این حرکات زیر نظر مربی کاراته انجام شود.
اشتباه در وضعیت ایستادن (وضعیت پیش روی)
پخش نادرست وزن بین پاها، خم شدن بیش از حد زانو یا قوز کردن، می تواند یک اشتباه حرکتی محسوب شود. از عوارض آن آسیب به مفصل زانو و فشار مزمن به ستون فقرات است. دختران در این اشتباه حرکتی، بیشتر دچار کم ثباتی در زانو می شوند. به ویژه اگر عضلات ران آنها هنوز به اندازه کافی تقویت نشده باشد. همچنین در پسران معمولا با فشار روی عضلات جلوی ران حرکت می کنند که می تواند باعث کشیدگی شدید یا آسیب به زانو شود.
اجرای نادرست مشت مستقیم (Oi Zuki)
چرخش ناقص شانه ها، قفل کردن آرنج، یا مچ خم شده در زمان برخورد؛ یکی از اشتباهات رایج در هنگام تمرین این حرکت می باشد. از عوارض آن می توان آسیب به مچ دست و مفصل شانه اشاره کرد. اصولا این اشتباه در دختران به علت ضعف نسبی مچ و ساعد، احتمال پیچ خوردگی مچ در برخورد بیشتر است. اما در پسران بیشتر فشار به مفصل شانه وارد می شود، زیرا گاهی نیروی بیشتری بدون کنترل دقیق وارد می کنند.
تنفس نادرست حین اجرای کاتا یا تکنیک ها
حبس نفس یا تنفس سطحی به جای هماهنگی با حرکت منجر به خستگی زودرس، سرگیجه یا ناتوانی در حفظ تمرکز می شود. این اشتباه در دختران، دچار افت انرژی و کاهش دقت حرکات و در پسران باعث فشار عضلانی بیش از حد و گرفتگی در سینه یا شکم می گردد.
بیشتر بخوانید: چگونه کودک را به یادگیری کاراته علاقه‌مند کنیم
گرم نکردن مناسب قبل از تمرین (مخصوصا حرکات لگنی و کششی)
بزرگ ترین اشتباه، شروع تمرین با عضلات سرد یا نادیده گرفتن کشش خاص برای لگن و زانو می باشد. از عوارض آن می توان به افزایش ریسک پارگی عضلانی، گرفتگی یا آسیب مفصلی اشاره کرد. در دختران که دارای انعطاف بیشتری هستند، گرم نکردن باعث ناپایداری مفصل زانو و خطر پیچ خوردگی می شود. همچنین در پسران، سفتی عضلات بدون گرم کردن باعث کشیدگی یا پارگی در عضلات همسترینگ و پشت ساق پا می گردد.
بهترین حرکات کاراته، مناسب برای کودکان دختر
همه حرکات کاراته و یا تکواندو (هنرهای رزمی) برای هر دو جنسیت قابل اجرا هستند. ولی تمرکز و اولویت در آموزش می تواند با توجه به توامندیهای طبیعی دختران و پسران تنظیم شود. با صلاحدید مربی در انتخاب این حرکات یادگیری بهتر، پیشگیری از آسیب و افزایش انگیزه حاصل خواهد شد. کودکان دختر به دلیل انعطاف پذیری بالا، مرکز ثقل پایین تر، کنترل حرکتی بهتر می توانند راحت و با ریسک کمتر این حرکات کاراته دخترانه را انجام دهند.
- ضربه چرخشی پا: با استفاده از انعطاف لگن و کنترل بدنی، دختران می توانند این ضربه را با دقت و تکنیک بالا اجرا کنند.
- بلوک های داخلی و خارجی با دست: این حرکت نیازمند کنترل و سرعت دست می باشد، بیشتر از قدرت صرف استفاده می شود.
- کاتا (فرم های سنتی): اجرای نرم، موزون و دقیق کاتا برای دختران مناسب تر و باعث افزایش تمرکز و هماهنگی در آنها می گردد.
- ضربه پا به پهلو: به دلیل توانایی در حفظ تعادل و کشش مناسب پا، اجرای این ضربه اغلب برای دختران راحتتر است.
- حرکات کششی دینامیک: بدن دختران بهتر به کشش پاسخ می دهد و این حرکات باعث افزایش عملکرد در ضربات پا می شود.
بیشتر بخوانید: کلاس کاراته برای کودکان در تهران
مروری بر تفاوت های حرکت دختران و پسران در کاراته
موضوع | توضیحات |
اشتباهات رایج در تمرین کاراته که باعث آسیب به بدن می شوند | اشتباه در اجرای ضربه پا (ضربه چرخشی)، اشتباه در وضعیت ایستادن (وضعیت پیش روی)، اجرای نادرست مشت مستقیم (Oi Zuki)، تنفس نادرست حین اجرای کاتا یا تکنیک ها، گرم نکردن مناسب قبل از تمرین (مخصوصا حرکات لگنی و کششی) |
بهترین حرکات کاراته، مناسب برای کودکان دختر | ضربه چرخشی پا، بلوک های داخلی و خارجی با دست، کاتا (فرم های سنتی)، ضربه پا به پهلو، حرکات کششی دینامیک |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهرانپارس |
