در این مقاله از سری مقالات باشگاه ژیمناستیک اسپین قصد داریم درباره حرکات زمینی ژیمناستیک زنان، اطلاعات مفیدی در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. به طور کلی حرکات زمینی ژیمناستیک زنان با مردان کمی متفاوت است. در ژیمناستیک زنان حرکات ترکیبی مانند رقص، آکروباتیک و حرکاتی هماهنگ که با موسیقی اجرا خواهد شد. در واقع کودکان دختر و بانوان ژیمناست باید رقصنده های خوبی باشند تا بتوانند این حرکات را با نرمی و مهارت انجام دهند.
سوالات متعددی ذهن کاربران باشگاه اسپین را به خود درگیر کرده است که این حرکات چگونه اجرا می شود؟ آیا حرکات زمینی ژیمناستیک سخت است؟ آیا نیاز به تجهیزات خاصی دارد؟ بنا به نظر مربی ژیمناستیک این باشگاه انجام حرکات زمینی مانند: سالتو و یا بک هنداسپرینگ، نیازی به اینکه شما در چه سطحی و یا چند سالتان باشد ندارد. تکنیک حرکات زمینی ژیمناستیک زنان برای یک فرد ژیمناست کار، تلفیقی از حرکات و موسیقی است که بسیار مهیج و زیبا به نظر می رسد.
حرکات زمینی ورزش ژیمناستیک معمولا یک روتین ساده برای مبتدیان و پیشرفته ها می باشد. این روتین شامل حرکات به سمت جلو(غلت به جلو، شیرجه به جلو و یا پشتک به جلو)، حرکات به سمت عقب (نیم پشتک و پشتک کامل به عقب)، چرخش های غیر فنی و پرش ها می باشد که باید با رقص و انعطاف پذیری زنانه اجرا شود. از تجهیزات لازم برای به نمایش درآوردن این حرکات چوب موازنه، میله ناهمسطح و خرک را می توان نام برد. در ادامه این مقاله از باشگاه ژیمناستیک اسپین شما را با تمامی حرکات زمینی ژیمناستیک زنان مانند سالتو و بک هند اسپرینگ بیشتر آشنا خواهیم کرد، تا انتها همراه تیم حرفه ای باشگاه اسپین باشید.
بیشتر بخوانید: ۱۰ مورد از تمرینات گرم کردن قبل از ژیمناستیک و فواید آن
انواع حرکات زمینی ژیمناستیک برای بانوان و کودکان دختر
در ابتدا باید بگوییم که حرکات زمینی ژیمناستیک باید با طراحی رقص و همراه با موسیقی مورد نظر اجرا شود. بنابراین در مسابقات، داور برای امتیاز دادن به چند نکته مهم توجه خواهد کرد از جمله: تغییر جهت و اجرای درست حرکات، میزان سختی حرکات نمایشی، استفاده بهینه از فضای زمین، ارتفاع و فاصله پرش ها و در آخر تمام عناصر رقص که با موسیقی همخوانی داشته باشند. نکته قابل توجه این است که تکنیک حرکات زمینی نباید بیشتر از یک دقیقه و نیم طول بکشد و همچنین تمام منطقه را تحت پوشش قرار دهد. در زیر به حرکات زمینی ژیمناستیک زنان و اجرای درست آنها نیز بیشتر می پردازیم. یادمان باشد که این حرکات صرفا جنبه آموزشی دارد و نباید بدون نظارت مربی اجرا شود.
حرکت نیم وارو (Back handspring) و نیم پشتک در باشگاه
حرکت نیم وارو را می توان زیباترین و ناب ترین حرکت در رشته ژیمناستیک دانست. فرد با جهیدن به عقب، روی دست خود می ایستد و پاها را به صورت جهشی روی زمین فرود می آورد. در این حرکت ژیمناست انعطاف بدنی و چابکی خود را به عرصه نمایش می گذارد. قطعا در یک نگاه این حرکت سخت به نظر می رسد اما با تمرین مداوم و تسلط کامل می توانید بهترین حرکت را اجرا کنید. حرکت نیم پشتک نیز یکی از پرکاربرد ترین حرکات در ژیمناستیک زمینی است که نیاز به دقت و تعادل بالایی دارد. اجرای آن دقیقا مانند اجرای حرکت نیم وارو است با این تفاوت که جهش به سمت جلو و در حین دویدن می باشد.
حرکت پل برگردان (چرخش به جلو) در ورزش ژیمناستیک
در هنگام اجرای حرکت بالانس پل رو به جلو باید تمرکز و کنترل بالایی داشته باشید تا بتوانید قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید. قدم برداشتن این حرکت ژیمناست، بسیار زیبا و چشم نواز است. ابتدا دستان خود را بالا برده و پای تکیه گاه خود را به عقب بکشید. سپس با حفظ تعادل به آرامی دستهای خود را به سمت جلو و بر روی زمین قرار دهید. این حرکت یکی از حرکات پایه ای در ورزش ژیمناستیک به حساب می آید.
بیشتر بخوانید: آشنایی با ژیمناستیک ترامپولین
حرکت پل برگردان (چرخش به عقب)
این حرکت دقیقا مخالف پل رو به جلو است با این تفاوت که شما باید بدن خود را به عقب خم کرده و در حالت پل قرار دهید. دستها را به بالا برده و پای تکیه گاه را به جلو بکشید. سپس به آرامی دستهای خود را به سمت عقب و روی زمین قرار دهید. این حرکت بی نظیر، انعطاف بدن ژیمناست را به نمایش می گذارد.
حرکت پشتک و پشتک وارو در ورزش ژیمناستیک
پشتک یک حرکت زمینی در ژیمناستیک است که ژیمناست با اندازه گیری دقیق و بدون توقف با زانوی خمیده، کل زمین را به جلو پشتک می زند. این حرکت نیاز به تجهیزاتی مانند میز و یا ترامپولین دارد تا ورزشکار از روی آن بپرد و در هوا حرکات مختلفی را اجرا کند. این حرکت نیاز به تکنیک و سرعت عمل دقیق دارد. پشتک وارو دقیقا مانند حرکت پشتک است با این تفاوت که ژیمناست باید با زانوی خمیده کل زمین را به عقب پشتک بزند. این حرکت نیاز به قدرت عضلانی بازویی، تعادل و تکنیک بالا دارد.
حرکت چرخ و فلک با دست و چرخ و فلک بدون دست در ژیمناستیک
یکی از زیباترین و مهیج ترین حرکات زمینی در ورزش ژیمناستیک، حرکت چرخ و فلک است. برای اجرای این حرکت ژیمناست باید دست ها را بر روی زمین بگذارد و پاهای خود را از هم جدا کند. سپس چند دور می چرخد تا جایی که بتواند به حالت ایستاده قرار بگیرد. چرخ و فلک بدون دست از جمله حرکاتی در ژیمناستیک هستند که در آن ورزشکار بدون استفاده از دست، پاها را رو به جلو قرار می دهد و دور محور خود در هوا می چرخد. این حرکت نیاز به تعادل، تکنیک و عضلات پایینی قوی دارد.
بیشتر بخوانید: ژیمناستیک هنری چیست؟
حرکت پرش صاف و پرش پا باز در ژیمناستیک
برای انجام حرکت پرش صاف، ورزشکار دارای تعادل و عضلات قوی در پایین بدن یعنی ران می باشد. اجرای آن به این گونه است که ژیمناست باید به سمت جلو بپرد و در هنگام پرش و بعد از فرود آمدن، زانوها و کل بدن صاف است و نباید خم شود. همچنین در پرش پا باز یک جهش زیبا رو به جلو است که ورزشکار هنگام اجرا در هوا پای خود را باید باز نگه دارد.
حرکت کراس هند استند و حرکت قیچی در ژیمناستیک
این حرکت همان طور که از نامش پیداست با دست اجرا می شود. ورزشکار باید وزن بدن خود را روی دست هایش نگه دارد در حالی که پاهایش را مستقیما در هوا قرار داده است. در واقع می توان گفت ژیمناست روی دست هایش می ایستد. یک حرکت زیبا در حرکات زمینی ژیمناستیک زنان، قیچی است. شما درست حرکت پا باز را اجرا می کنید با این تفاوت که پاها باید شکل یک قیچی باز شود. بنابراین به این حرکت جهش قیچی می گویند.
بیشتر بخوانید: معرفی تمامی حرکات ژیمناستیک
حرکت زمینی ژیمناستیک زنان در باشگاه
در پایان این قسمت از باشگاه اسپین باید یادآوری کنیم که هر حرکت در ژیمناستیک نیازمند سال ها تمرین، هماهنگی و تمرکز ذهنی است. آموزش این حرکات نیاز به یک مربی باسابقه و یک باشگاه با تجهیزات مدرن دارد. باشگاه اسپین توانسته است به صورت تخصصی همراه با مربیان مجرب و تجهیزات مدرن ورزش ژیمناستیک را به کودکان و بانوان عزیز آموزش دهد. کلاس های ژیمناستیک در این باشگاه به صورت خصوصی و دوزبانه برای کودکان شما قابل اجرا خواهد بود. هرگونه پیشنهاد و انتقاد سازنده خود را با ما در میان بگذارید. نظرات ارسالی شما، به موقع بررسی شده و نسبت به بهبود کیفیت خدمات باشگاه اسپین اقدام خواهد شد. اعتماد و رضایت شما، اعتبار این مجموعه ورزشی می باشد.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
انواع حرکات زمینی ژیمناستیک زنان | نیم وارو، نیم پشتک، پل برگردان (چرخش به جلو)، پل برگردان (چرخش به عقب)، حرکت پشتک، پشتک وارو، چرخ و فلک با دست، چرخ و فلک بدون دست، پرش صاف، حرکت پرش پا باز، کراس هنداستند، حرکت قیچی |
توصیه ی مربیان ژیمناستیک باشگاه اسپین | آموزش ژیمناستیک و اجرای حرکات آن باید تحت نظر مربی با تجربه باشد، در غیر این صورت آسیب های جبران ناپذیری به بدن می رساند |
درباره باشگاه ژیمناستیک اسپین | خدمات ورزشی نظیر ژیمناستیک، باله، ورزش های رزمی، ورزش های کششی، هوازی و غیر هوازی همراه با مربیان متخصص با مدرک معتبر بین المللی، به روزترین تجهیزات ورزشی، کلاس های خصوصی مادر و کودک، محیطی آرام و صمیمی |
