در این مقاله از باشگاه ژیمناستیک اسپین قصد داریم به بهترین تمرین برای انعطاف در ژیمناستیک بپردازیم. یکی از ویژگی های مهم ورزش ژیمناستیک انعطاف پذیری در بدن کودکان و بانوان است. عضلات نرم، منعطف و تناسب اندام یک فاکتور مهم در این ورزش می باشد. شاید از خودتان بپرسید که اصلا انعطاف پذیری در بدن چه فوایدی دارد؟ به گفته مربیان ژیمناستیک باشگاه اسپین، چنانچه بدن شما قدرت و انعطاف پذیری بالایی داشته باشد قطعا تحمل آن نسبت به فشارهای جسمی بیشتر خواهد شد و در حین فعالیت بدنی احتمال آسیب دیدگی کاهش می یابد. در ضمن قدرت انعطاف پذیری باعث جلوگیری از سفت شدن ماهیچه ها می شود و همین امر از درد و گرفتگی عضلات در هنگام ورزش نیز جلوگیری خواهد کرد. حرکات انعطلاف پذیری در شما، حس انرژی خوب و قدرت را افزایش می دهد.
چه نوع حرکات و تمرین برای انعطاف در ژیمناستیک مناسب است؟ به نقل از کارشناسان باشگاه اسپین فاکتورهای زیادی برای بهبود تمرکز در انعطاف پذیری وجود دارد. تغذیه مناسب و استفاده از ویتامین هایی نظیر کلسیم و ویتامین D، تمرین ورزش های کششی نظیر یوگا و پیلاتس در کنار ژیمناستیک، خواب کافی و همچنین تمرینات منظم، شما و کودکتان را برای رسیدن هرچه سریع تر به هدفتان کمک خواهد کرد. تمرینات کششی مانند حرکت گاو گربه، لانگ نشسته، کشش تک پا، سلام خورشید، کشش گردن، کشش کمر و پشت پا، کشش شانه ها و زیر بغل و نشستن پروانه نیز از بهترین حرکات برای انعطاف پذیری بیشتر بدن می باشند. آکادمی ژیمناستیک اسپین تمامی این تمرین برای انعطاف در ژیمناستیک را به صورت کامل توضیح خواهد داد. لطفا تا انتهای این مقاله با گروه تخصصی ژیمناستیک کودکان اسپین همراه باشید.
تمرینات مؤثر برای افزایش انعطاف پذیری در ژیمناستیک
همانگونه که در قبل ذکر شد یک بدن منعطف در کودک، قطعا دامنه حرکتی بیشتری خواهد داشت. او با انجام تمرینات انعطافی در ژیمناستیک، عضلات قوی تری دارد و همین امر باعث کاهش خطر آسیب دیدگی در بدن کودک شما می شود. حرکات کششی به مرور زمان، گرفتگی عضلات را رفع می کند و همچنین یک کودک با بدن منعطف، عملکرد بهتری در ورزش دارد و موفق تر خواهد بود. در زیر شما را با نحوه اجرای این حرکات بیشتر آشنا خواهیم کرد. این حرکات صرفا جنبه آشنایی دارد و آموزش آنها باید تحت نظارت یک مربی با تجربه صورت گیرد.
حرکت گاو گربه در ژیمناستیک
در این تمرین، حرکت به این گونه ای است که ابتدا باید به حالت چهار دست و پا بر روی زمین بنشینید. سپس شکم خود را کامل منقبض کرده و کمرتان را به بیرون گود کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، درست مانند یک گربه تا کشش را به خوبی در کمرتان حس کنید. سپس کمر خود را به داخل گرد کرده تا از جهت مخالف هم کشش احساس شود. این حرکت هم برای انعطاف پذیری و هم برای رفع عوارض گودی کمر بسیار مفید است.
بیشتر بخوانید: صفر تا ۱۰۰ مراحل ژیمناستیک ریتمیک با توپ
حرکت لانگ نشسته در ورزش ژیمناستیک
برای انجام این حرکت نیاز به حرکت لانگ است، به این صورت که ابتدا حرکت لانگ را انجام دهید، سپس هم زمان با آن بنشینید. تمرین لانگ نشسته به دلیل اینکه عضلات پشت پا، ران و حتی ساق را درگیر می کند برای انعطاف پذیری بسیار مؤثر است. این حرکت را برای هر دو پایتان تکرار کنید.
حرکت کشش تک پا برای انعطاف پذیری بهتر
ابتدا دست ها و پاها را روی زمین قرار دهید، سپس پای چپ خود را بلند کرده و کامل باز کنید. بعد از اینکه کشش را در پشت پایتان حس کردید حالا به آرامی آن را روی زمین بیاورید. این تمرین را برای هردو پایتان انجام دهید. لطفا در حین انجام این حرکت، زانوی پایی که روی زمین است را خم نکنید، همچنین کمرتان هم نباید گود شود. یادتان باشد که پروسه انعطاف پذیری بدن نیاز به زمان و صبر زیاد دارد.
حرکت سلام خورشید در ژیمناستیک
معرفی این حرکت به عنوان یکی از بهترین حرکات یوگا برای انعطاف پذیری بدن در ورزش ژیمناستیک می باشد. با این حرکت شما تمام عضلات خود را بیدار خواهید کرد. برای شروع ابتدا بایستید و یک لانگ بزنید؛ سپس در حالی که کمرتان صاف است دست هایتان را کامل بالا بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و صبر کنید، سپس همین مراحل را برای پای دیگر خود تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: آموزش انواع پرش در ژیمناستیک
حرکت کشش گردن جهت افزایش انعطاف پذیری
این تمرین برای انعطاف مفاصل گردن نیز بسیار مفید است و برای انجامش بهتر است ابتدا چهار زانو بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید. سپس گردنتان را به آرامی به سمت چپ و راست و عقب و جلو بچرخانید. یادتان باشد که برای انعطاف پذیری بدن این کار باید به آرامی انجام گیرد.
کشش کمر و پشت پا در ورزش ژیمناستیک
این حرکت نیاز به گرم کردن از قبل دارد چون برای انعطاف پذیری بدن بسیار لازم است. ابتدا بایستید و به پایین خم شوید، سپس سعی کنید بدون اینکه کمرتان قوز کند دست ها را به انگشتان پا برسانید. اگر دستهایتان به انگشتان پا نرسید هیچ ایرادی ندارد، در انجام این تمرین پشتکار نیاز است.
کشش شانه ها و زیر بغل در ژیمناستیک
یکی از مهمترین تمرین برای انعطاف در ژیمناستیک، کشش شانه ها و زیر بغل است. برای انجام این حرکت، بنشینید و دست هایتان را از پشت (یکی از بالا و یکی از پایین) به هم بگیرید. چند ثانیه در همین حالت بمانید، سپس این حرکت را برای دست مخالف تکرار کنید.
نشستن پروانه در ورزش ژیمناستیک
حرکت نشستن پروانه نه تنها در ژیمناستیک بلکه در ورزش یوگا هم کاربرد فراوان دارد. ابتدا روی زمین بنشینید و کف پاهایتان را به زمین بچسبانید. سپس با دست هایتان مچ پای خود را بگیرید و دقت کنید که کمرتان صاف باشد و به هیچ عنوان به جلو یا عقب خم نشوید.
بیشتر بخوانید: تاثیر فوق العاده حرکات ژیمناستیک بر کنترل بیش فعالی کودکان
ورزش ژیمناستیک بانوان و کودکان در باشگاه
شما و کودکان برای اینکه بتواند حرکات و تمرین برای انعطاف در ژیمناستیک را به خوبی و صحیح انجام دهد نیاز به یک مربی ماهر دارد. حرکات ژیمناستیک از سری ورزش هایی است که باید در باشگاه و با بهترین تجهیزات تمرین شود، در غیر این صورت موجب آسیب های جبران ناپذیری خواهد شد. این ورزش مهیج برای کودکان بسیار مفید است و ذهن و روح آنها را التیام می بخشد. به شرطی که تحت نظارت یک مربی دلسوز و مهربان صورت گیرد. باشگاه اسپین به صورت کاملا تخصصی در زمینه ژیمناستیک، تمامی این امکانات را در اختیار کودک شما قرار داده است. تجهیزات مدرن، کلاس های دو زبانه ژیمناستیک، مربیان مهربان و با تجربه، همچنین محیطی گرم و صمیمی از خصوصیات ویژه ی این آکادمی می باشد. این باشگاه در کنار ورزش ژیمناستیک به ورزش هایی نظیر باله، ورزش های کششی، ورزش های هوازی و غیر هوازی و همچنین ورزش های رزمی مانند: کاراته نیز به صورت حرفه ای پرداخته است.
پیشنهادات و انتقادات
شما می توانید با مشاوران باشگاه اسپین تماس حاصل فرمایید، کارشناسان مجموعه اسپین در اسرع وقت پاسخگوی شما عزیزان می باشند. همچنین می توانید پیشنهادات و انتقادات سازنده خود را با ما درمیان بگذارید؛ نظرات ارسالی شما، به موقع بررسی شده و نسبت به بهبود کیفیت خدمات باشگاه اسپین اقدام خواهد شد.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیح |
تمرینات مؤثر برای انعطاف پذیری بهتر در ژیمناستیک | حرکت گاو گربه، حرکت لانگ نشسته، حرکت کشش تک پا، حرکت سلام خورشید، حرکت کشش گردن، حرکت کشش کمر و پشت پا، حرکت کشش شانه ها و زیر بغل، حرکت نشستن پروانه |
درباره باشگاه اسپین | خدمات ورزشی به صورت دو زبانه برای کودکان و بانوان، مربیان متخصص ژیمناستیک و باله با مدرک معتبر بین المللی، به روزترین تجهیزات ورزشی، کلاس های خصوصی مادر و کودک، کلاس های ورزشی رزمی و کششی، محیطی آرام |
