در این مقاله از باشگاه ورزشی بانوان اسپین قصد داریم به بررسی یکی از پرتکرارترین دغدغه های ورزشی خانم ها بپردازیم. تفاوت تی آر ایکس و فانکشنال چیست و کدام یک برای اهداف بدنی شما مناسب تر است؟ امروزه بسیاری از بانوان هنگام انتخاب برنامه تمرینی با این سوال روبه رو می شوند که آیا تمرینات تی آر ایکس برایشان مؤثرتر است یا تمرینات فانکشنال می تواند نتایج بهتری ایجاد کند؟ به بیان مربی باشگاه اسپین، هر دو روش تمرینی بسیار کاربردی هستند اما تفاوت تی آر ایکس و فانکشنال در نوع ابزار، میزان درگیری عضلات و هدف تمرین است. تی آر ایکس بیشتر بر تمرین با وزن بدن و تعادل تمرکز دارد، در حالی که فانکشنال حرکات روزمره بدن را تقویت می کند. در ادامه ی این مقاله، تفاوت ها را دقیق تر بررسی خواهیم کرد تا انتخابی آگاهانه داشته باشید، لطفا تا انتها همراه ما باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
ورزش تی آر ایکس چیست و چگونه تمرین می شود؟
تی آر ایکس نوعی تمرین معلق است که با استفاده از بندهای مخصوص و وزن بدن انجام می شود. این تمرینات باعث درگیری هم زمان چندین گروه عضلانی شده و تمرکز ویژه ای بر تقویت عضلات مرکزی، افزایش تعادل و بهبود ثبات بدن دارند. تی آر ایکس گزینه ای مناسب برای افرادی است که به دنبال فرم دهی سریع و تمرینات چالش برانگیز هستند. مهم ترین مزایای ورزش تی آر ایکس تقویت عضلات مرکزی، بهبود تعادل و هماهنگی، کالری سوزی بالا و تنظیم شدت تمرین می باشد. مهمترین ابزار در ورزش تی آر ایکس دو بند مقاومتی است که با گیره های مخصوص به یک نقطه متصل می شوند. شما می توانید با استفاده از وزن بدن و تغییر زاویه حرکت، شدت تمرینات خود را تنظیم کنید.
ورزش فانکشنال چیست و چه کاربردی دارد؟
تمرینات فانکشنال بر اساس حرکات طبیعی و روزمره بدن طراحی شده اند. در این روش از ابزارهای مختلفی مانند دمبل، کش یا توپ استفاده می شود. هدف اصلی تمرین فانکشنال افزایش هماهنگی عضلات، بهبود عملکرد بدن و کاهش احتمال آسیب دیدگی در زندگی روزمره است. تمرینات فانکشنال بر اساس الگوهای حرکتی روزمره مانند: بلند کردن، کشیدن، هل دادن و چرخیدن انجام می شود. همچنین به بهبود قدرت، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند. تجهیزات این ورزش شامل: کتل بل، دمبل و باربل، استپ، جعبه های پرش و مدیسن بال می باشد.
بیشتر بخوانید: ورزش تی ار ایکس برای لاغری و چربی سوزی
تی آر ایکس و فانکشنال از نظر هدف
به گفته مربی تی آر ایکس اسپین، اصلی ترین تفاوت تی آر ایکس و فانکشنال در هدف، نوع تمرینات آنها است. تی آر ایکس بیشتر روی تعادل، عضلات عمقی و وزن بدن تمرکز دارد، در حالی که فانکشنال بدن را برای انجام بهتر فعالیت های روزانه آماده می کند. اگر هدف شما لاغری، تقویت عضلات مرکزی، تعادل و فرم دهی با وزن بدن است، تی آر ایکس انتخابی عالی است. اما اگر می خواهید بدن تان برای حرکات روزمره قوی تر و هماهنگ تر شود، فانکشنال گزینه مناسب تری می باشد.
اهمیت تمرینات تی آر ایکس و فانکشنال در باشگاه
تمرینات تی آر ایکس به دلیل معلق بودن و درگیری عضلات عمقی، نیازمند اجرای صحیح و نظارت مربی هستند. زیرا وجود یک مربی مجرب باعث می شود حرکات را بدون آسیب، با شدت مناسب و نتیجه بهتر انجام دهید. همین طور تمرینات فانکشنال زمانی بیشترین تأثیر را دارند که به صورت هدفمند طراحی شوند. مربیان باشگاه اسپین با توجه به سطح آمادگی بدنی شما، برنامه فانکشنال اختصاصی طراحی خواهند کرد تا قدرت، انعطاف پذیری و عملکرد روزمره بدن تان به طور محسوسی بهبود یابد. ما در اسپین کمک می کنیم بانوان دقیقا همان تمرینی را انتخاب کنند که بیشترین بازده را برای بدنشان دارد.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
ورزش تی آر ایکس (TRX) چیست؟ | نوعی تمرین که با بندهای مخصوص و وزن بدن انجام می شود. |
تفاوت تی ار ایکس و فانکشنال | تفاوت تی آر ایکس و فانکشنال در نوع ابزار، میزان درگیری عضلات و هدف تمرین است. تی آر ایکس بیشتر بر تمرین با وزن بدن و تعادل تمرکز دارد، در حالی که فانکشنال حرکات روزمره بدن را تقویت می کند |
مزایای تی آر ایکس | تقویت عضلات مرکزی، بهبود تعادل و هماهنگی، لاغری، فرم دهی بدن |
ورزش فانکشنال چیست؟ | افزایش هماهنگی عضلات ، بهبود عملکرد بدن برای مقاوت در کارهای روزمره |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | تی آر ایکس، یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
چند جلسه در هفته تی آر ایکس یا فانکشنال انجام دهیم؟
معمولا ۲ تا۳ جلسه در هفته برای هر دو تمرین کافی است.
آیا می توان تی آر ایکس و فانکشنال را با هم ترکیب کرد؟
بله، ترکیب این دو سبک تمرینی یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به تناسب اندام است.
آیا افراد مبتدی می توانند تی آر ایکس یا فانکشنال انجام دهند؟
بله، در باشگاه بانوان اسپین تمرینات تی آر ایکس و فانکشنال متناسب با سطح مبتدی تا حرفه ای طراحی می شوند.
