برنامه بدنسازی مبتدی بانوان

ین برنامه، تمرین زیادی برای پایین تنه به همراه حرکات کششی و فشار اولیه برای بالاتنه را دربردارد. برنامه تمرینی مبتدیان بایستی ساده بوده و شامل اصول اولیه باشد.

شما می توانید حرکت اسکوات گابلت را با دمبل یا کتل بل انجام دهید، زیرا هر دو محرک آموزشی مشابهی را فراهم می کنند. ممکن است نگه داشتن یک دمبل – به دلیل ماهیت شکل آن – کمی آسان تر باشد، اما با هر دو آزمایش کنید تا ببینید با کدام یک بیشتر راحت هستید.

در مورد حرکات مختلف پوش آپ، اساساً مولفه اکسنتریک، بخش پایینی هر تمرین است. برای هر بار تمرین با یک اکسنتریک ۳-۴ ثانیه ای شروع کنید و سعی کنید به مرور زمان آن را افزایش دهید.

همچنین می بایست به این نکته نیز توجه داشته باشید که حتماً در حین پل زدن از یک فوم یا پد اسکات برای کم کردن ضربه ی میله استفاده کنید؛ چرا که اگر مراقب نباشید، می تواند باعث ضرب دیدن لگن شما شود.