در این مقاله از سری مقالات باشگاه ژیمناستیک اسپین سعی داریم به اولین حرکات بیسیک ژیمناستیک بیشتر بپردازیم. رشته ورزشی ژیمناستیک یک راه ایده آل برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل در بدن است. شرکت در کلاس های ژیمناستیک این امکان را به شما می دهد تا خواب بهتری داشته باشید بدن خود را در برابر فشار و ضربه تقویت کنند و همچنین از پس موقعیت های استرس زا برآیند. اما سوال اینجاست که آیا ورزش ژیمناستیک مراحل تمرینی و قواعد خاص خود را دارد؟ به نقل از کارشناسان ژیمناستیک باشگاه اسپین، این ورزش نیاز به تمرین های ساده و ابتدایی دارد تا بتوانید قبل از شروع حرکات اصلی، بدن خود را خوب منعطف و گرم کنند. شما باید بتوانید درست و بدون هیچ آسیبی حرکات سخت و پیچیده را انجام دهند و این مستلزم داشتن بدنی انعطاف پذیر و نرم است.
پوزیشن هایی مانند: جمع کردن بدن، زاویه دار کردن بدن و استرادل نشسته، تعادل روی یک پا، حرکت پل و لاگ رول جزو اولین حرکات بیسیک ژیمناستیک برای مبتدیان می باشد. ناگفته نماند که حرکات ژیمناستیک در باشگاه اسپین، توسط مربیان مجرب این باشگاه متناسب با سن شما در نظر گرفته خواهد شد. همچنین این مجموعه دارای کلاس های آنلاین و دوزبانه ژیمناستیک نیز می باشند. اما بهتر است بدانید که این ورزش از یک مقطعی به بعد و رسیدن به مراحل پیشرفته نیاز به تجهیزات و امکانات خاص دارد. بنابراین حضور شما و فرزند شما در کلاس های ژیمناستیک، کیفیت یادگیری را بالا خواهد برد. در ادامه این مقاله برای آشنایی بیشتر و آموزش اولین حرکات بیسیک ژیمناستیک همراه ما باشید.
مهمترین حرکات ابتدایی ورزش ژیمناستیک برای بانوان
یکی از فواید مهم یادگیری حرکات ابتدایی در ورزش ژیمناستیک آمادگی کامل بدن برای انجام حرکات پیشرفته و بسیار سخت است. این حرکات، انعطاف بدن کودک شما را به مرور زمان چند برابر خواهد کرد تا او بتواند بدون هیچ آسیبی مانند کشیدگی و پارگی در عضلات، حرکات دشوار را انجام دهد. توجه داشته باشید که حرکات تخصصی ورزش ژیمناستیک، باید تحت نظر مربی ژیمناستیک انجام گیرد تا از بروز مشکلات و آسیب های جسمی جلوگیری شود. در زیر به ۷ حرکت اصلی از اولین حرکات بیسیک ژیمناستیک نیز پرداخته ایم.
حرکت تعادل روی یک پا در ژیمناستیک
ابتدایی ترین حرکت در ورزش ژیمناستیک مناسب بانوان و کودکان حرکت تعادل روی یک پا است. جهت اجرای این حرکت لازم است صاف ایستاده و یک پای خود را از زمین بلند کنید. سپس ۵ ثانیه تعادل را حفظ کرده و پایی که از زمین بلند شده را خم یا صاف نگه دارید. برای اینکه بتوانید در این حالت بهتر تعادل خود را حفظ نمایید بهتر است دست های خود را مستقیما به بالای سر برده و به صورت افقی نگه دارید.
حرکت غلت به جلو در ژیمناستیک
در حرکت غلت به جلو ابتدا باید دستان خود را به سمت بالا قرار دهید و به سمت جلو بروید. سپس دست ها را به پاها برسانید تا جایی که دستانتان زمین را لمس کند. حالا سر خود را در میان دو بازو قرار داده و به سمت جلو حرکت کنید و بچرخید. زانوها را به سینه بچسبانید و پاها را به همدیگر برسانید و به سمت عقب بر گردید و سپس سریع روی پای خود بایستید.
حرکت غلت به پشت در ورزش ژیمناستیک
ابتدا محکم بایستید و پاهای خود را در حالتی که دستهایتان کاملا به سمت بالا است باز کنید. سپس به سمت جلو خم شوید و دست ها را به زمین برسانید. به کمک فشار بر روی پاها و دست ها به عقب پرت شوید و به حالت اولیه در آیید. این حرکت نیاز به یک مربی و شخص دوم دارد و انجام آن به تنهایی خطرناک است.
حرکت استرادل نشسته در ژیمناستیک
این حرکت کاربردهای فراوانی در تمرینات ژیمناستیک دارد، بنابراین نحوه آموزش و اجرای صحیح آن بسیار مهم است. ابتدا بر روی زمین صاف می نشینید و پاهای خود را در مقابلتان قرار می دهید. سپس دست ها را برای حفظ تعادل روی زمین در هنگام حرکت می گذارید و پاها را از هم باز می کنید. توجه داشته باشید که پاها تا جای امکان باز و به هیچ عنوان خمیده نباشد و انگشتان پاها را به حالت تیز قرار دهید.
حرکت لاگ رول در ورزش ژیمناستیک
حرکت لاگ رول یکی از حرکات بسیار مهم در ورزش ژیمناستیک است، زیرا این تمرین به کودکان ژیمناست حس اعتماد به نفس می دهد تا با چشمان بسته فرود بیایند. برای آنجام آن ابتدا به پشت دراز بکشید. بازوهایتان را بالای سر بیاورید و انگشتان پا را تیز کنید. در همین حالت کمی پاها و بازوهای خود را بند کرده تا بدن شما به حالت مقعر و فرو رفته شود. حالا روی شکم خود غلت بخورید که البته شما می توانید به پشت نیز بغلتید.
بیشتر بخوانید: ۱۰ مورد از بهترین نرمش‌های ژیمناستیک
حرکت پرش با فرود ایمن در ژیمناستیک
حرکت پرش با فرود ایمن به شما کمک خواهد کرد تا حرکت های پرش متوالی، پرش نیم پیچ و پرش با زانو را به راحتی انجام دهید. در این حرکت بالاتنه و پاهای شما کاملا باید در یک راستا قرار بگیرد تا بتوانید به راحتی فرود بیایید. شما برای انجام این حرکت باید روی یک سکوی مرتفع قرار بگیرید و یک پرش و یک فرود دوپایی را انجام دهید. در این حالت برای این که بتوانید به حالت ایستاده برگردید با خم کردن زانوها اثر فرود را خنثی خواهید کرد. یادتان باشد که ارتفاع سکو برای هر ژیمناست باید مناسب با بدن او باشد.
حرکت سه پایه در ورزش ژیمناستیک
برای انجام حرکت سه پایه باید مانند غلت به جلو زانوهای خود را خم کنید و دست ها را در حالت خمیده روی تشک قرار دهید. در واقع بدن شما در سه نقطه با تشک تماس پیدا می کند. دو نقطه اول دست ها و سومی نقطه سر شما است، درست مانند مثلث روی تشک قرار بگیرید. سپس باید زانوهای خود را روی آرنج قرار دهید. این حالت باید به مدت ۳ ثانیه حفظ شود و تعادل را در آن برقرار کنید. در نهایت پاهایتان را به سمت بالا می برید.
حرکت فرشته در ژیمناستیک چیست؟
حرکت فرشته در ژیمناستیک به نوعی حرکت تعادلی و نمایشی گفته می شود که به طور کلی در حرکات زمینی و یا با میله های افقی صورت می گیرد. این حرکات شامل: پرش و چرخش است که بدن به سمت بالا رفته و در حین پرش چرخش نیز انجام می شود. تثبیت و فرود نیز در حالت زیبا و متوازن و کنترل فرود به زمین نیز از مهمترین حرکات فرشته در ژیمناستیک می باشد. بهتر است بدانید که این حرکات زیبا به تکنیک بالایی نیاز دارد و از مهمترین چالش های حرکات ورزشی ژیمناستیک محسوب می شود.
بیشتر بخوانید: فواید حرکت گهواره در ژیمناستیک و نحوه انجام آن
حرکات ابتدایی ژیمناستیک در باشگاه
شما برای اینکه بتوانید حرکات ژیمناستیک را به خوبی انجام دهید باید بدن خود را از قبل گرم کنید. گرم کردن بدن قبل از انجام تمرین های سخت خطر ابتلا به آسیب های جسمی را در حین ورزش کاهش خواهد داد. انجام حرکات ژیمناستیک حتی مبتدی کودکان در خانه به هیچ عنوان نباید سرخود و بدون هماهنگی با یک مربی انجام شود. بنابراین بهتر است برای ایمنی بیشتر، کودکان خود را در یک باشگاه معتبر ثبت نام نمایید. باشگاه ژیمناستیک اسپین به صورت تخصصی و دوزبانه برای کودکان، مربیان با تجربه و دلسوز و همچنین داشتن تجهیزات پیشرفته، این امکان را در اختیار شما عزیزان قرار داده است. جهت هماهنگی و یا مشاوره می توانید با کارشناسان باشگاه اسپین تماس حاصل فرمایید، آنها در اسرع وقت پاسخگوی شما می باشند. همچنین می توانید پیشنهادات و انتقادات سازنده خود را با ما درمیان بگذارید؛ نظرات ارسالی شما، به موقع بررسی شده و نسبت به بهبود کیفیت خدمات باشگاه اسپین اقدام خواهد شد.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
حرکات ابتدایی در ورزش ژیمناستیک | تعادل روی یک پا، حرکت غلت به جلو، حرکت غلت به عقب، حرکت استرادل نشسته، حرکت لاگ رول، حرکت پرش با فرود ایمن، حرکت سه پایه |
درباره باشگاه اسپین | کلاس های ورزشی نظیر باله، ورزش های کششی، ورزش های هوازی و غیر هوازی و همچنین ورزش های رزمی مانند کاراته نیز به صورت حرفه ای با تجهیزات مدرن، کلاس های دو زبانه ژیمناستیک برای کودکان، مربیان مجرب با مدارک بین المللی، محیطی گرم و صمیمی، کلاس های خصوصی مادر و کودک و کلاس های آنلاین |
