آیا تا به حال در این فکر بوده اید که بتوانید با انرژی بیشتر، روزتان را آغاز کنید و بدون خستگی، با فرزندتان وقت بگذرانید؟ باشگاه ورزشی بانوان اسپین، این مقاله را به افزایش انرژی روزانه مادران با تی آر ایکس اختصاص داده است. زندگی یک مادر پر از جنب و جوش، مسئولیت و لحظاتی است که نیاز به انرژی مضاعف دارد. اینجاست که تمرینات تی آر ایکس وارد میدان می شود. تی آر ایکس، یک تمرین معجزه گر با بندهای مقاومتی است که فقط چند دقیقه در روز وقت شما را می گیرد.
این ورزش شگفت انگیز تاثیر بسیار زیادی روی بدن و ذهن شما می گذارد. به بیان مربیان اسپین، تی آر ایکس نه تنها عضلات تان را تقویت می کند، بلکه با بهبود جریان خون، افزایش تمرکز و ترشح هورمون های شادی، سطح انرژی روزانه تان را چند برابر خواهد کرد. TRX علاوه بر کمک به تناسم اندام، فعالیتی است که در علم پزشکی و فیزیوتراپی نیز کاربرد دارد. حالا وقت آن رسیده که خودتان را در اولویت قرار دهید و با تی آر ایکس قهرمان روز خود باشید. در ادامه ی این مقاله بیشتر به چگونگی افزایش انرژی روزانه مادران با تی آر ایکس خواهیم پرداخت، لطفا تا انتها با تیم بدنسازی باشگاه اسپین همراه باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
فواید ورزش تی آر ایکس TRX برای افزایش انرژی مادران
تمرینات تی آر ایکس روزانه ۱۲۰۰ تا ۳۵۰۰ کالری از بدن را می سوزاند. این ورزش، یک تمرین با وزن بدن و بندهای مقاومتی است که عضلات را درگیر می کند. همچنین قلب را به تپش می اندازد و متابولیسم بدن را افزایش می دهد. اگر بخواهیم دقیق تر به فواید تی آر ایکس بپردازیم، باید گفت کالری و چربی های اضافی را می سوزاند. همچنین باعث افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی می شود و ترشح هورمون شادی (اندورفین و دوپامین) را در بدن افزایش می دهد. در نهایت باعث کاهش خستگی و بازگشت به فرم ذهنی و جسمی بهتر می گردد. اما یکی از مهمترین دلایل انتخاب مادران برای این ورزش این است که تمرینات تی آر ایکس، تنها با یک بند مقاومتی در خانه و بدون نیاز به دستکش و یا کفش ورزشی امکان پذیر است. به طور خلاصه فواید ورزش تی ار ایکس به شرح زیر است.
- تقویت عضلات
- بهبود روحی
- افزایش تعادل و انعطاف پذیری
- افزایش متابولیسم
بیشتر بخوانید: تمرینات تی‌آر‌ایکس مناسب برای مادران با سابقه دیابت بارداری
۵ حرکت اصلی تی آرایکس برای مادران کم انرژی
مربیان باشگاه اسپین، برای افزایش انرژی روزانه مادران با تی آر ایکس، پنج حرکت ساده اما مهم را معرفی نموده اند. نکته قابل توجه این است که قبل از آغاز به انجام هر کدام از تمرینات تی آر ایکس، با نرمش به خوبی بدنتان را گرم کنید. اگر امکان حضور در باشگاه را ندارید، حتما با یک مربی به صورت آنلاین در ارتباط باشید. باشگاه اسپین قادر به برگزاری کلاسهای آنلاین در این زمینه برای مادران عزیز می باشد. ۵ حرکت مهم تی آر ایکس با بندهای مقاومتی به شرح زیر است.
- حرکت اسکوات با بند TRX: بند را بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز، آرام بنشینید. عضلات ران و باسن را منقبض، سپس بالا بیایید (۲ست ۱۵ تایی). فواید آن افزایش جریان خون، تقویت پایین تنه می باشد.
- حرکت پشت کشی (TRX Row): کمی به عقب متمایل شوید، با بندها خودتان را به سمت بالا بکشید (کنترل در برگشت فراموش نشود). فواید این تمرین اصلاح وضعیت بدن، افزایش قدرت و اعتماد به نفس است.
- حرکت پلانک با بند TRX: پاها را در بند قرار دهید، به حالت پلانک در آیید سپس ۲۰ الی ۳۰ ثانیه نگه دارید و نفس عمیق بکشید. فواید تمرین پلانک سفت شدن شکم، تقویت ستون فقرات می باشد.
- حرکت شنا با بند (TRX Chest press): بندها جلو، بدن کمی به جلو متمایل، مثل شنای ایستاده بدن را پایین ببرید و بالا بیایید. این حرکت قدرت بالاتنه و انرژی را افزایش می دهد.
- حرکت لانج با پشتیبانی TRX: بند را نگه دارید، یک پا را عقب ببرید و به حالت لانج بروید. این تمرین قدرت، تعادل و تمرکز را بالا می برد.
بیشتر بخوانید: ورزش تی ار ایکس برای لاغری و چربی سوزی
چگونه یک باشگاه ورزشی معتبر انتخاب کنیم؟
مجموعه ورزشی اسپین سعی کرده است با تاسیس شعبات خود در نقاط مختلف تهران ( شرق، غرب، شمال)، باشگاه را به محل زندگی و کار شما نزدیک و رفت و آمد را آسان تر نماید. باشگاه اسپین با مربیان حرفه ای و آموزش دیده در حوزه تمرینات تخصصی، کلاس های آنلاین و حضوری، محیطی صمیمی و حمایتگر آماده ی همراهی شما در مسیر سلامت، تناسب اندام و حال خوبتان می باشد. تنوع کلاسهای ورزشی مانند: TRX، پیلاتس، ژیمناستیک و هنرهای رزمی موجب افزایش انگیزه و پاسخگویی به نیازهای متفاوت جسمی و روحی ورزشکاران می شود. چنانچه قصد دارید اطلاعات بیشتر از سایر ورزشها (جدول جمع بندی مطالب)، مزایای هرکدام و مناسب ترین گزینه برای سبک زندگی خود و کودکتان به دست آورید، مشاوران ما در باشگاه اسپین آماده راهنمایی شما هستند.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
فواید ورزش تی آر ایکس TRX برای افزایش انرژی مادران | افزایش متابولیسم بدن، کالری و چربی سوزی، افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی، ترشح هورمون شادی، کاهش خستگی، بدون نیاز به تجهیزات خاص، تمرین در خانه به صورت آنلاین |
۵ حرکت اصلی تی آرایکس برای مادران کم انرژی | حرکت اکوات با بند، حرکت پشت کشی، حرکت پلانک با بند، حرکت شنا با بند، حرکت لانج با پشتیبانی |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام با رعایت بهداشت، نگاه روشن مدیریت در مسیر رشد ورزش و ورزشکار |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | انواع ژیمناستیک (ژیمناستیک ریتمیک، ژیمناستیک هنری، ژیمناستیک فورآل)، رقص باله، سی ایکس ورکس، کیک بوکسینگ، تی آر ایکس، کاراته، تکواندو، ووشو، فیتنس، پیلاتس، یوگا، انواع ورزش های رزمی، انواع ورزش های کششی و انواع ورزش های هوازی و غیر هوازی |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهرانپارس |
