باشگاه ورزشی بانوان اسپین قصد دارد در این مقاله اطلاعاتی جامع، درباره ورزش سی ایکس در اختیار دوستداران ورزش قرار دهد. ورزش CX Worx که بیشتر با عنوان سی ایکس شناخته می شود که یکی از تمرینات پرطرفدار گروهی است. تمرکز اصلی این ورزش بر تقویت عضلات مرکزی بدن، شامل شکم، پهلو و کمر می باشد. بهتر ایست بدانید که بسیاری از افرادی که این ورزش را تجربه کرده اند، از درد عضلانی بعد از جلسات تمرینی شکایت دارند. برای برخی این سوال پیش می آید که با وجود این دردها، آیا ورزش سی ایکس لاغر می کند؟ در پاسخ به این سوال، باید گفت بله، ورزش سی ایکس می‌تواند به لاغری و کاهش چربی‌های اضافه بدن شما کمک کند. چرا که این این ورزش با حرکات قدرتی و هوازی ترکیب شده است.
بنابراین کالری سوزی را بالا برده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. همچنین به تقویت عضلات شکم و کمر نیز کمک می‌کند که در نهایت به کاهش چربی در این نواحی و فرم دهی بهتر بدن منجر می‌شود. پس این موضوع به ویژه برای کسانی اهمیت دارد که به دنبال ورزش هایی هستند که علاوه بر فرم دهی عضلات، باعث سوزاندن چربی و کاهش سایز نیز شوند. ناگفته نماند که ورزش های دیگری مانند: زومبا، ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری و حتی کاراته نیز می تواند روی کاهش وزن شما تاثیر داشته باشد. در ادامه این مقاله کارشناسان اسپین به بررسی این موضوع که آیا سی ایکس صرفا باعث درد عضله می شود یا می تواند یک روش مؤثر برای لاغری باشد نیز پرداخته اند. لطفا تا انتها همراه تیم حرفه ای باشگاه اسپین باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
آیا ورزش سی ایکس برای لاغر شدن مناسب است؟
در پاسخ به این سوال که آیا ورزش سی ایکس لاغر می کند؟ باید بگوییم بله ورزش سی ایکس CX Worx با ترکیب حرکات قدرتی و هوازی، می تواند به لاغری شما کمک کند. کارشناسان باشگاه اسپین معتقدند برای رسیدن به هدفتان (لاغری) باید به چند نکته مهم توجه کنید. اولین نکته این است که ورزش سی ایکس چربی سوزی مستقیم ندارد. یعنی به تنهایی جزو ورزش های هوازی نیست، در نتیجه کالری سوزی شدید مثل دویدن نخواهد داشت. اما به دلیل افزایش توده ی عضلانی و درگیر کردن عضلات شکم و کمر، سوخت و ساز بدن را در طول زمان افزایش می دهد.
نکته بعدی این است که این ورزش می تواند به شدت در فرم دهی میان تنه مؤثر باشد. یعنی حتی اگر کاهش ورزش زیادی نداشته باشید، به دلیل تقویت عضلات مرکزی، شکمی صاف تر و بدن متناسب تری خواهید داشت. در پایان اینکه برای رسیدن به کاهش وزن واقعی، بهتر است سی ایکس را با تغذیه ی اصولی و ورزش هایی مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری ترکیب کنید. در این حالت، سی ایکس نقش مکمل قدرتمندی برای سفت شدن عضلات و جلوگیری از شل شدن پوست ایفا می کند.
بیشتر بخوانید: ورزش سی ایکس برای چی خوبه – معجزه ورزش CX
چرا بعد از تمرین سی ایکس احساس درد عضلانی داریم؟
یکی از رایج ترین واکنش ها پس از اولین جلسات سی ایکس، احساس درد در نواحی شکم، پهلو، پشت و حتی ران ها است. این درد را با نام درد عضلانی تاخیری نیز می شناسند که این درد، نشانه ی فشار بر فیبرهای عضلانی و در نتیجه فعال شدن آن هاست. بنابراین جای هیچ گونه نگرانی نیست و این درد نشان می دهد عضلات شما در حال تقویت شدن هستند. ورزش تخصصی سی ایکس به دلیل تمرکز بالا بر عضلات مرکزی بدن و نیاز به اجرای صحیح حرکات، بهتر است در محیطی حرفه ای و تحت نظر مربی انجام شود. باشگاه اسپین با بهره گیری از مربیان با تجربه و فضای استاندارد، امکان شرکت در کلاس های اصولی و ایمن CX Worex را برای علاقه مندان نیز فراهم نموده است. از دیگر ورزش هایی که در این مجموعه می توانید فعالیت داشته باشد، ژیمناستیک، کاراته، زومبا، پیلاتس و از همه مهمتر یوگا می باشد.جهت اطلاعات بیشتر با ما (باشگاه تخصصی اسپین) تماس حاصل فرمایید.
بیشتر بخوانید: ورزش CX چیست و چطور من را لاغر می کند؟
نیم ساعت ورزش سی ایکس چقدر کالری می سوزاند؟
در باشگاه ورزشی بانوان اسپین، این ورزش تایم بخصوص و ویژه ای برای انجام تمرینات شما تعیین می شود. کلاس سی ایکس در حالت ایده آل، باید حدود ۳۰ دقیقه طول بکشد. اما با توجه به نظر مربی و همچنین وضعیت جسمانی شما، زمان کلاس می تواند کمتر یا بیشتر نیز باشد. اما نیم ساعت ورزش سی ایکس، معمولاً بین ۲۱۰ کیلو کالری تا ۵۰۰ کیلوکالری خواهید سوزاند. البته این میزان کالری بستگی به شدت تمرینات شما توسط مربی و آمادگی جسمی بدن شما دارد.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
آیا ورزش سی ایکس برای لاغر شدن مناسب است؟ | بله، تقویت عضلات مرکزی، شکم و کمر، فرم دهی عضلات، سوزاندن چربی و کاهش سایز، بالا رفتن سوخت و ساز بدن |
چرا بعد از تمرین سی ایکس احساس درد عضلانی داریم؟ | این درد نشانه ی فشار بر فیبرهای عضلانی و در نتیجه تقویت عضلات شما است |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
