در این مقاله از سری مقالات باشگاه ورزشی کودکان قصد داریم در خصوص یادگیری و آموزش پشتک زدن ساده در ژیمناستیک کودکان بپردازیم. همانطور که می دانید دنیای ژیمناستیک برای کودکان سرشار از هیجان و چالش های کوچک و بزرگ است. شاید هیچ حرکتی در ژیمناستیک به اندازه پشتک زدن به جلو برای بچه ها جذاب نباشد و همین موضوع نقطه عطفی در شروع مسیر ژیمناستیک می باشد. بهتر است بدانید که همین پشتک زدن شاید در نگاه اول ساده باشد، اما در واقع بدن فرزند شما، تعادل و غلبه بر ترس ها را کنترل می کند. بنابراین پشتک زدن ساده در ژیمناستیک برای کودک شما فقط یک حرکت نمایشی نیست. بلکه پایهای حیاتی برای یادگیری حرکات سخت تر مانند: وارونه زدن و پرشها محسوب میشود. چرا که با یاد گرفتن و آموزش پشتک زدن ساده، کودک می تواند وزن خود را به شکل امن روی ستون فقرات مدیریت کند و بدن خود را در فضا به شکل یک کره درآورد. در این مقاله از باشگاه ژیمناستیک اسپین، با نحوه اجرای و آموزش پشتک زدن ساده آشنا خواهید شد. همچنین به والدین خواهیم گفت که چگونه با استفاده از بازیها و تمرینات ساده، در باشگاه اسپین، ترس اولیه کودکان را از بین می رود. چرا که از بین رفتن ترس، اشتیاق کودکان را برای تبدیل شدن به یک ژیمناستیک کار کوچک اما قدرتمند، تقویت می کند. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
پشتک زدن ساده چیست و این حرکت در ژیمناستیک کودکان چه اهمیتی دارد؟
پشتک زدن ساده در ژیمناستیک، حرکتی است که در آن کودک از حالت ایستاده یا نشسته، بدن خود را به شکل یک توپ گرد جمع میکند. سپس با تکه کردن به شانهها و پشت بالای خود ( منظور بین شانه و گردن) به صورت چرخشی روی زمین غلت میزند. در آخر نیز دوباره به حالت اولیه خود یعنی ایستاده بازمیگردد. به بیان مربی ژیمناستیک کودکان اسپین: اهمیت این حرکت در ژیمناستیک کودکان، یادگیری ایمنی و مراقبت از گردن، بالا رفتن اعتماد به نفس کودک و کنترل بدن است.
پشتک زدن ساده: آموزش گام به گام برای کودکان در ژیمناستیک
بهتر است بدانید که قبل از شروع آموزش پشتک زدن ساده، باید ابتدا بدن کودک گرم شود. دویدن دور تشک، حرکات کششی دست و پا، چرخش مچ دست و پا از موارد گرم کردن بدن می باشد. هدف از گرم کردن قبل از حرکات ژیمناستیک، آماده سازی عضلات و افزایش انعطافپذیری برای جلوگیری از آسیب می باشد. حال بریم سراغ آموزش گام به گام این حرکات جذاب در ژیمناستیک کودکان که به شرح زیر است.
گام اول؛ آماده سازی وشروع برای پشتک زدن
ابتدا کودک روی تشک صاف میایستد، پاها کمی به اندازه عرض شانه باز، سپس به آرامی زانوها را خم کرده و در حالت اسکات قرار میگیرد. در این مرحله دستها را به سمت جلو روی تشک قرار دهید. کف دستها حتما باید روبه زمین باشند و کمی جلوتر از خط شانه قرار گیرند تا فضای لازم برای چرخش فراهم شود. در این مرحله مهمترین قدم ایمنی، جمع کردن چانه است. چانه باید به شدت به سمت سینه فشرده شود. این کار باعث میشود تا کودک شما به جای سر، روی قسمت بالایی پشت (بین شانهها) فرود آید. مربی ژیمناستیک در تمامی مراحل به کودک شما کمک می کند تا این حرکت را به خوبی و بدون هیچ آسیبی آموزش ببیند.
بیشتر بخوانید: آموزش تضمینی حرکت پشتک وارو
گام دوم؛ ورود به چرخش و غلتیدن در حرکت پشتک زدن
حالا نوبت به این رسیده که با فشار دادن دستها روی زمین، به بدن کمک کنید تا به جلو متمایل شوید. در حین حرکت رو به جلو، زانوهای خود را به سمت سینه جمعتر کنید تا بدن کاملاً شبیه یک توپ کوچک و فشرده شود. توجه کنید چرخش باید از پشت سر (نه از بالا یا تاج سر) شروع شود و به سرعت روی پشت بالایی و شانهها ادامه یابد. اجازه دهید نیروی گرانش صورت گیرد و بدن را به جلو بغلتانید. نکته: در تمامی طول چرخش، حفظ کردن حالت جمع لازم و حیاتی است. چرا که اگر بدن صاف شود فرود بسیار خطرناک خواهد بود.
گام آخر؛ خروج و ایستادن به حالت اولیه در حرکت پشتک زدن
در این مرحله با نزدیک شدن به پایان چرخش و احساس زمین زیر پاها، دستها را محکم روی تشک قرار دهید. سپس با کمک دستها و نیروی پاها، نیرویی رو به بالا وارد کنید. با این کار از حالت نشسته به حالت ایستاده برمی گردید و دستها را بالا ببرید تا پایان موفقیتآمیز حرکت را جشن بگیرید. توصیه مربی ژیمناستیک اسپین: این مراحل باید تحت نظارت مربی و روی سطح نرم (مانند تشک ژیمناستیک) تمرین شوند تا ایمنی کودک حفظ شود. بنابراین حتما باشگاه خوب با تجهیزات استاندارد و مربی با مدرک بین المللی را برای خود و کودکتان انتخاب کنید. خوشبختانه مجموعه ورزش باشگاه های اسپین در هر ۵ شعبه دارای مربی های با تجربه و تجهیزات مدرن و استاندارد می باشد. همچنین برای هر رشته ورزشی کارشناس مخصوص آن رشته اول بدن شما را آنالیز می کند سپس می توانید وارد رشته مربوطه شوید. در نظر داشته باشید که این مجموعه دارای کلاس های دوزبانه ژیمناستیک برای کودکان نیز می باشد. این بهترین فرصت است که کودک شما همراه با ورزش و تحرک، زبان انگلیسی نیز یاد بگیرد.
نکات کلیدی و اشتباهات رایج در خصوص پشت زدن ساده ژیمناستیک
به بیان مربی اسپین، اگر برای شما ممکن است سعی کنید این حرکات در باشگاه و زیر نظر مربی انجام شود، درغیر این صورت حتما به این نکات توجه کنید. با توجه به آموزش پشت زدن ساده در این مقاله، یاد آور می شویم که حتما حین تمرین کردن این حرکات، چانه را به سینه بچسبانید. بدن را گرد نگه دارید و از دستها برای کنترل حرکت و جلوگیری از ضربه به سر استفاده کنید. از اشتباهات رایج نیز باید بگوییم که حتما از قرار دادن سر در موقعیت نامناسب “بالای سر به جای پشت سر”جدا خودداری کنید. صاف نگه داشتن بدن و عدم گرد شدن، خم نکردن چانه به سمت سینه و ترس از چرخش و توقف در وسط حرکت، از شایع ترین اشتباهات این حرکت می باشد.
بیشتر بخوانید: آموزش پشتک زدن از بغل و آموزش پشتک زدن از عقب
چطور از گردن کودک در هنگام چرخش و پشتک زدن محافظت کنیم؟
این سؤال اساسیترین دغدغه هر والدینی هنگام ثبت نام این رشته ورزشی است. برای اطمینان بیشتر خاطر نشان می کنیم که محافظت از گردن کودک شما در طول آموزش پشتک زدن ساده نه تنها یک نکته، بلکه قانون اصلی اجرای این حرکت است. هدف اصلی مربی اسپین در این حرکت این است که کودک یاد بگیرد وزن بدن را از روی سر برداشته و روی پشت بالایی و شانهها منتقل کند. بنابراین مربیان اسپین برای شما ۴ مرحله علمی و مهم را برای تضمین ایمنی گردن گرد آوری کردند که شما با دانش و آگاهی بیشتر به سراغ این ورزش برای کودک خود بروید.
قفل کردن چانه در پشت زدن؛ تکنیک کلام
کودک باید به خوبی آموزش ببیند که چانه باید محکم به سینه بچسبد. این کار فضای امنی بین پشت سر و تشک ایجاد می کند و گردن آسیب نمی بیند. در نتیجه نقطه تماس روی زمین از سر برداشته شده و به ماهیچه های پشت یعنی شانه ها منتقل می شود. برای اینکه این مرحله را کودک به خوبی درک کند، مربی باید از مهمترین ابزار، یعنی کلام خود استفاده کند. چرا که کودک باید به صورت غریزی این تکنیک را در ذهن خود یادآور شود. پس تکنیک کلام مربی در این مرحله بسیار مهم و ضروری است.
بررسی وضعیت اولیه؛ محل قرار گرفتن دست ها
ایمنی از همان لحظه شروع آغاز میشود. قبل از اینکه کودک شما شروع به غلتیدن کند، پس مربی باید همواره این موارد را چک کند. محل قرارگرفتن دستها: دستها باید جلوتر از شانه قرار بگیرند و انگشتان رو به جلو باشند. این موقعیت باعث میشود که شانه زودتر درگیر چرخش شود. نشستن کافی: کودک باید تا حد امکان پایین بنشیند (نه اینکه از حالت ایستاده ناگهانی بپرد).
بیشتر بخوانید: آموزش ایستادن روی دست برای کودکان
استفاده دست ها به عنوان ضربه گیر؛ کنترل نقطه تماس
مربی باید بر روی نقطهای که بدن با تشک تماس پیدا میکند، نظارت دقیق داشته باشد. همچنین باید مطمعن شود که دستها در کنار سر (در امتداد گوشها) قرار گرفته تا در لحظه تماس، کمی فشار به زمین وارد کنند. این کار به نرمی چرخش کمک زیادی می کنند. کودک باید در تمام طول حرکت شبیه یک توپ فشرده باشد. اگر در میانه راه بدنش صاف شود، نیروی چرخش از بین رفته و فشار مستقیماً به ستون فقرات وارد میشود.
تمرینات پیش نیاز برای پشتک زدن
قبل از اجرای کامل پشتک، تمریناتی مانند: غلتیدن در حالت نشسته، کمک مربی، استفاده از رمپ لازم و ضروری می باشد. خلاصه باید گفت که محافظت از گردن در پشتک زدن، در گرو فشرده سازی قوی چانه به سینه و اطمینان از اینکه چرخش صرفاً بر روی کتفها و پشت بالایی اتفاق میافتد، است. همچنین در جلسات اولیه، مربی باید دست خود را زیر کمر کودک قرار دهد و با یک دست شانهها و با دست دیگر پشت گردن (اما نه روی خود گردن) کودک را حمایت کند تا از هرگونه فرود ناایمن جلوگیری شود
جدول جمع بندی مطالب فوق
عنوان | توضیحات |
۴ مرحله از آموزش پشتک زدن ساده | آماده سازی وشروع، ورود به چرخش، حرکت غلتیدن، خروج و ایستادن به حالت اولیه |
اشتباهات رایج در خصوص پشت زدن ساده | قرار دادن سر در موقعیت نامناسب، خم نکردن چانه به سمت سینه، صاف نگه داشتن بدن و عدم گرد شدن، ترس از چرخش و توقف در وسط حرکت |
خدمات مجموعه باشگاه های اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | ژیمناستیک فورآل، یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
کودک من میترسد و نمیخواهد غلت بزند، چه باید کرد
ترس طبیعی است. هرگز کودک را مجبور نکنید. ابتدا روی تمرینات مجاور تمرکز کنید: ۱. غلتیدن روی یک سطح شیبدار ملایم (مانند سطح رمپ) که به طور طبیعی حرکت را هدایت میکند. ۲. تمرین “توپ گرد” که در آن مربی کودک را به آرامی روی زمین میغلتاند تا حس کند که تحت کنترل است. ۳. تأکید کنید که “ما هرگز روی سرمان نمیافتیم، فقط روی شانههایمان میغلتیم.”
در چه سنی میتوانیم آموزش پشتک زدن را شروع کنیم؟
به طور کلی، سن ۵ تا ۷ سالگی بهترین زمان برای شروع رسمی است، زیرا در این سن کودکان معمولاً کنترل بهتری روی بدن خود دارند و میتوانند دستورالعملهای پیچیده ایمنی (مانند چسباندن چانه به سینه) را دنبال کنند. البته، تمرینات غلتیدن اولیه را میتوان از سنین پایینتر آغاز کرد.
تفاوت پشتک زدن ساده با غلتیدن ساده چیست؟
در ژیمناستیک، پشتک زدن یعنی غلتیدن با حفظ یک شکل بسیار جمع شده و معمولاً به منظور حفظ یا کسب تکانه برای ادامه حرکت. در تمرینات عمومی، غلتیدن میتواند به شکلهای بازتر و صرفاً برای تمرین تغییر وضعیت بدن باشد. اما در مورد آموزش کودکان، بر روی شکل “توپ جمع شده” تمرکز میشود.
