این مقاله از باشگاه ورزشی بانوان به بررسی ورزش تی آر ایکس برای لاغری شکم و اشتباهات رایجی که مانع دستیابی به بهترین نتیجه می شوند، پرداخته شده است. همه ما می دانیم که ورزش تی آر ایکس (TRX) یکی از تمرینات محبوب در کاهش وزن به ویژه لاغری شکم می باشد. این ورزش علاوه بر تقویت قدرت بدنی به افزایش کالری سوزی و فرم دهی شکم کمک می کند. اما به نظر شما چرا بسیاری از افراد با وجود انجام تی آر ایکس به نتیجه دلخواه در لاغری شکم نمی رسند؟
به بیان کارشناس اسپین بسیاری از بانوان در مسیر استفاده از تی آر ایکس دچار اشتباهاتی مانند: اجرای حرکات با فرم نادرست، تمرکز بر روی حرکات شکم بدون توجه به کل بدن، بی توجهی به برنامه غذایی و تمرین بیش از حد می شوند. شناخت این خطاها و اصلاح آن ها، نقش مهمی در سرعت گرفتن روند چربی سوزی و دستیابی به شکمی تخت و خوش فرم دارد. نگران نباشید! ما در باشگاه اسپین همراه شما هستیم. در ادامه این مقاله به چندین مورد از اشتباهات رایج از ورزش تی آر ایکس برای لاغری شکم را معرفی خواهیم کرد.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
اشتباهات رایج در ورزش تی آر ایکس برای لاغری شکم
خیلی از افراد بر این باورند که برای لاغری شکم در ورزش هایی مانند تی آر ایکس یا پیلاتس فقط باید حرکات شکمی انجام داد. حتی برخی بعد از چند جلسه ورزش، توقع دارند شکمشان تخت شود. در حالی که چربی سوزی یک فرایند، در کل بدن است و نیاز به ترکیب حرکات قدرتی و هوازی دارد. همچنین برای نتیجه بهتر نیازمند به زمان، پشتکار و ترکیب تمرین درست با سبک زندگی سالم است. در زیر به ۹ مورد از خطاها و اشتباهات مهمی که بسیاری از هنرجویان را درگیر آن خواهد کرد می پردازیم.
- تمرکز بیش از حد فقط روی حرکات شکم
- بی توجهی به فرم صحیح بدن
- شدت تمرین نامناسب (خیلی زیاد یا خیلی کم)
- بی توجهی به تنفس
- نداشتن برنامه منظم و پیوسته
- نادیده گرفتن تغذیه
- گرم نکردن و سرد نکردن بدن
- بی صبری و انتظار نتیجه فوری
- نبود یک مربی مجرب و با تجربه
بیشتر بخوانید: ورزش تی ار ایکس برای لاغری و چربی سوزی
روش صحیح ورزش تی آر ایکس برای چربی سوزی شکم
برای اینکه بهترین نتیجه را با ورزش تی آر ایکس برای لاغری شکم بگیرید، لازم است اصول صحیح تمرین را رعایت کنید. این اصول نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری می کند، بلکه باعث می شود کالری سوزی و درگیری عضلات شکم به حداکثر ممکن برسد. مربیان تی آر ایکس اسپین سعی نموده اند روش صحیح انجام تمرینات تی آر ایکس برای ناحیه شکم را در اختیارتان قرار دهند. این روش باعث می شود عضلات شکم شما به بهترین شکل درگیر و به مرور زمان، شاهد کاهش چربی شکمی و فرم گیری زیبای بدن خود باشید.
گرم کردن بدن (۵ تا ۱۰ دقیقه)
قبل از شروع، با حرکات هوازی سبک مثل طناب زدن، اسکوات یا کشش های دینامیک بدن را آماده کنید. این کار جریان خون شما را افزایش داده و ریسک آسیب را کاهش خواهد داد.
تنظیم بند تی آر ایکس
بندها باید متناسب با قد شما و حرکت انتخابی تنظیم شوند. معمولا برای تمرینات شکمی، بندها کمی کوتاه تر از سطح زانو قرار می گیرند. لطفا در این زمینه حتما با یک مربی مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: تمرینات تی‌آر‌ایکس برای افزایش انرژی روزانه مادران
حفظ فرم صحیح بدن در تی آر ایکس
شکم را سفت و عضلات مرکزی (Core) را درگیر نگه دارید. سر و ستون فقرات در یک راستا باشد و از افتادن لگن یا قوس زیاد کمر جلوگیری نمایید.
مدت و شدت تمرین در ورزش تی آر ایکس
هر حرکت را بین ۳۰ تا ۴۵ ثانیه انجام دهید. لطفا بین حرکات ۱۵ تا ۳۰ ثانیه استراحت و در نهایت به طور کلی ۳ تا ۴ ست کامل را اجرا کنید.
تنفس صحیح هنگام تمرین تی آر ایکس
در فاز سخت حرکات، بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه، تنفس دم بگیرید.
سرد کردن و کشش پایانی
پس از اتمام تمرین، عضلات شکم، کمر و پاها را با حرکات کششی آرام ریلکس کنید تا درد و گرفتگی کاهش یابد.
نقش مربی در آموزش صحیح تی آر ایکس بدون اشتباه
با توجه به پیچیدگی های تکنیکی و اهمیت فوق العاده فرم صحیح ورزش تی آر ایکس، حضور و نظارت یک مربی بسیار مهم است. به خصوص در مراحل اولیه یادگیری، نقشی غیرقابل انکار در کاهش اشتباهات این ورزش دارد. مربی تی ار ایکس در اسپین ابتدا سطح آمادگی جسمانی، قدرت مرکزی، تعادل و وجود هرگونه محدودیت یا آسیب قبلی شما را ارزیابی می کند. سپس تکنیک دقیق اجرای هر حرکت را به شما آموزش می دهد و بر اجرای آن نظارت خواهد کرد. در کنار این موارد اشتباهات شما را در لحظه شناسایی و اصلاح کند تا از تبدیل شدن آن ها به عادت های غلط جلوگیری می نماید. مربی متخصص اسپین در زمینه تی آر ایکس به شما کمک می کند تا شدت تمرین (زاویه بدن، طول بندها) را متناسب با سطح توانایی فعلی تان تنظیم کنید. در نهایت موارد ایمنی مربوط به نصب و استفاده از بندها را به شما کاملا اصولی یاد می دهد.
بیشتر بخوانید: تی ار ایکس برای چی خوبه؟ (چند کش ساده و ۷ مزیت برتر).
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
اشتباهات رایج در تی آر ایکس برای لاغری شکم | تمرکز بیش از حد فقط روی حرکات شکم، بی توجهی به فرم صحیح بدن، شدت تمرین نا مناسب (خیلی زیاد یا خیلی کم)، بی توجهی به تنفس، نداشتن برنامه منظم و پیوسته، نادیده گرفتن تغذیه، گرم نکردن و سرد نکردن بدن، بی صبری و انتظار نتیجه فوری، نبود یک مربی مجرب و با تجربه |
روش صحیح ورزش تی آر ایکس برای چربی سوزی شکم | گرم کردن بدن (۵ تا ۱۰ دقیقه)، تنظیم بند تی آر ایکس، حفظ فرم صحیح بدن در تی آر ایکس، مدت و شدت تمرین در ورزش تی آر ایکس، تنفس صحیح هنگام تمرین تی آر ایکس، سرد کردن و کشش پایانی |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته و هنرهای رزمی |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهرانپارس |
