در این مقاله از باشگاه ورزشی کودکان اسپین قصد داریم به اهمیت یادگیری در حرکات کاراته کمربند سفید به طور جامع بپردازیم. آیا تا به حال فکر کرده اید چرا بسیاری از هنرجویان کاراته در ابتدای مسیر، با وجود تلاش زیاد پیشرفت نمی کنند؟ در شروع کاراته با کمربند سفید، بسیاری از هنرجویان تازه کار بدون آن که متوجه باشند، تکنیک ها یا حتی شیوه تمرینشان را با خطاهای تکراری انجام می دهند. این اشتباهات رایج در کمربند سفید کاراته بیشتر مربوط به پایه های اصلی مثل ایستادن نادرست، مشت و گارد شل یا خیلی سفت، تنفس غلط و یادگیری سریع و سطحی تکنیک ها می باشد.
شناخت این اشتباهات و اصلاح به موقع آن ها نه تنها کیفیت تمرین را ارتقا می دهد، بلکه اعتماد به نفس هنرجو را نیز افزایش می دهد. نام حرکات کاراته کمربند سفید که هنرجویان معمولا به عنوان حرکات پایه آموزش می بینند، ایستادن ها (Dachi\ Stance)، بلاک ها (Uke) و ضربه ها (Tsuki\Geri) می باشند. در ادامه این مقاله از باشگاه کاراته اسپین، به بررسی بیشتر هر کدام از این حرکات در کاراته کمربند سفید خواهیم پرداخت. همچنین راهکارهایی برای پیشگیری و اصلاح آن ها ارائه خواهیم داد، تا انتها با تیم حرفه ای اسپین همراه باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
نام حرکات کاراته کمربند سفید که اغلب اشتباه اجرا می شوند
به بیان مربی کاراته اسپین، حرکات پایه کمربند سفید کاراته اگر به طور دقیق و صحیح اجرا شود فرصت رشد، تقویت بدن و ذهن را به شما می دهد. اما اشتباهات رایج در اجرای ایستادن ها، بلاک ها و ضربات می توانند مسیر پیشرفت شما را کند کنند. با اصلاح این خطاها مهارت و اعتماد به نفس واقعی کاراته را تجربه خواهید کرد. مربیان کاراته باشگاه اسپین سعی نموده اند نام حرکات کاراته کمربند سفید، همراه با اشتباهات رایج و تاثیرات منفی آن بر روی بدن و ذهن شما را به صورت کامل توضیح دهند.
اشتباه در ایستادن در کاراته
ایستادن جلویی وایستادن سوارکاری از اصلی ترین و پایه حالت ها در کاراته کمربند سفید هستند. از جمله اشتباهات در خصوص ایستادن در کمربند سفید کاراته، باز گذاشتن پاها یا زیاد یا اینکه خیلی جمع می کنند. سایر اشتباهات: وزن بدن نامتعادل، عدم تمرکز بر مرکز بدن می باشد که اثر منفی آن باعث کاهش در تعادل و قدرت ضربه ها می شود. اما نحوه اجرای صحیح استادن در کاراته به شرح زیر است
- کیبا داچی (ایستادن سوارکاری): ایستادن متمایل به پایین، پاها دو برابر عرض شانه باز، زانوها به حالت نشسته روی زین اسب و وزن بدن مساوی بر روی پاها است.
- ذن کوتسو داچی (ایستادن جلویی): ایستادن متمایل به جلو، پاها یک و نیم برای عرض شانه باز، ۶۰ درصد وزن بدن روی پای جلو و ۴۰ درصد پای عقب، یک پا به عقب یا جلو حرکت داده می شود.
بیشتر بخوانید : چگونه کودک را به یادگیری کاراته علاقه‌مند کنیم؟
اشتباه در بلاک ها برای کمربند سفید کاراته
نام حرکات اصلی بلاک ها برای کمربند سفید Gedan Barai (بلاک پایین)، Age Uke (بلاک بالا)، Soto Uke (بلاک بیرونی) و Uchi Uke (بلاک داخلی) می باشند. از مهمترین اشتباهات رایج در این حرکت: اجرای بلاک بدون هماهنگی با تنفس، عدم استفاده از لگن و مرکز بدن، حرکت شل یا بدون تمرکز و حرکت بیش از حد سریع یا عجله ای می باشد. تاثیرات منفی آن بر روی دفاع ناکافی و انرژی هدر رفته، تثبیت عادت های غلط در ذهن و عضلات و همچنین کند شدن پیشرفت هنرجو است. نحوه اجرای صحیح بلاک ها در کاراته به شرح زیر است.
- بلاک پایین: پای جلویی را کمی جلو ببرید و وزن بدن را متعادل نگه دارید. دست مخالف (دستی که عقب است) به سمت پایین و عقب حرکت می کند (آرنج کمی خم). لگن را همراه با حرکت هماهنگ کنید و هنگام دفع ضربه نفس را بیرون دهید و در آخر نگاه به هدف داشته باشید.
- بلاک بالا: پاها در حالت ایستادن مناسب کیبا داچی قرار گیرد، دست بلاک کننده را از کنار بدن به سمت بالا حرکت دهید (آرنج کمی خم شود). هنگام بالا بردن دست، لگن و مرکز بدن فعال شوند. نفس را بیرون دهید و تمرکز کامل روی هدف باشد. دست دیگر نزدیک بدن برای آماده باش تا تعادل حفظ گردد.
- بلاک بیرونی: دست بلاک کننده را از داخل بدن به سمت بیرون حرکت دهید. آرنج کمی خم و محکم باشد و لگن را بچرخانید تا قدرت از مرکز بدن منتقل شود. پای جلویی و عقب برای تعادل مناسب باشند و نفس را با حرکت هماهنگ کنید و در آخر نگاه به هدف داشته باشید.
- بلاک داخلی: دست از بیرون بدن به سمت داخل حرکت کند، آرنج کمی خم شود. لگن و مرکز بدن فعال شوند تا بلاک قوی باشد. وزن بدن متعادل و پاها در جای مناسب قرار بگیرند. در نهایت نفس با حرکت هماهنگ و نگاه متمرکز روی هدف باشد.
اشتباه در ضربه ها (Tsuki\Geri)
نام حرکات کاراته کمربند سفید در ضربه ها را می توان به Oi Zuki (مشت مستقیم)، Gyku Zuki (مشت معکوس) و Mae Geri (ضربه جلویی پا) نام گذاری کرد. مهمترین اشتباهات رایج در ضربه ها، شامل: فقط دست یا پا درگیر می شود، عدم هماهنگی با لگن و مرکز بدن، سرعت زیاد بدون دقت، تنفس نادرست و تمرکز ضعیف می باشد. از اثرات منفی آن می توان به کاهش اثرگذاری ضربه و توان دفاعی و کند شدن پیشرفت و کاهش اعتماد به نفس هنرجو اشاره کرد. در ادامه نحوه صحیح ضربه ها را یاد بگیرید.
- مشت مستقیم با پای جلو: پاها در حالت ذن کوتسو داچی (ایستادن جلویی) و وزن بدن متعادل باشد. دست جلویی را مستقیم به سمت هدف مشت و مچ صاف و محکم قرار گیرد. لگن را به سمت حرکت بچرخانید تا قدرت از مرکز بدن منتقل شود. دست عقب نزدیک بدن باشد تا تعادل حفظ گردد. تنس را هماهنگ با حرکت انجام دهید و هنگام خروج مشت نفس را بیرون دهید. در نهایت نگاه متمرکز روی نقطه ضربه باشد.
- مشت معکوس: پای عقب را کمی فشار دهید تا نیرو به دست منتقل شود. دست مخالف با پای جلویی را مشت کنید و آرنج کمی خم و محکم باشد. لگن و مرکز بدن چرخش هماهنگ داشته باشند. نگاه روی هدف و تمرکز کامل و در آخر تنفس هماهنگ با ضربه، هنگام زدن مشت نفس را بیرون دهید.
- ضربه جلویی پا: پای جلویی را کمی خم کنید و وزن بدن را متعادل روی پای عقب نگه دارید. پای عقب را بالا آورده و با پنجه به سمت هدف ضربه بزنید. لگن کمی بچرد تا قدرت از مرکز بدن منتقل گردد. دست ها برای حفظ تعادل بالا نگه داشته شوند. در نهایت نفس را با حرکت هماهنگ کنید و نگاه روی هدف متمرکز باشد.
بیشتر بخوانید: مهمترین تفاوت ژیمناستیک و کاراته چیست؟
پیام پایانی برای هنرجویان کمربند سفید کاراته
در این مقاله از باشگاه ژیماستیک اسپین متوجه شدید که حرکات پایه کاراته کمربند سفید ستون رشد شما هستند. بنابراین با تمرین صحیح و صبر، این حرکات را به یک مهارت تبدیل کنید. با تمرین منظم و اجرای صحیح تکنیک ها، می توانید اشتباهات را اصلاح و با اعتماد به نفس واقعی مسیر یادگیری خود را ادامه دهید. برای آموزش حرفه ای کاراته و سایر ورزش های رزمی، به باشگاه اسپین بپیوندید و با مربیان مجرب ما به پیشرفت خود سرعت ببخشید.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
نام حرکات پایه کمربند سفید کاراته | (ایستادن جلویی) (ایستادن سوارکاری)(مشت مستقیم)، (مشت معکوس)، (ضربه جلویی پا) (بلاک پایین)، (بلاک بالا)، (بلاک بیرونی) (بلاک داخلی) |
اشتباهات رایج در کاراته کمربند سفید | ایستادن نادرست، مشت و گارد شل یا خیلی سفت، تنفس غلط و یادگیری سریع و سطحی تکنیک ها |
خدمات باشگاه اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
